Wie die Forschung zeigt, werden die Amerikaner von Minute zu Minute apfelförmiger - sie fügen ihren Bäuchen Zentimeter hinzu, was eine unmittelbare Bedrohung für ihre Gesundheit, ihr Glück und sogar ihre finanzielle Zukunft darstellt.
54 Prozent der Erwachsenen in den USA leiden jetzt an zentraler Adipositas (umgangssprachlich als "Bauchfett" bezeichnet und klinisch als Taille von mehr als 35 Zoll bei Frauen und mehr als 40 Zoll bei Männern definiert), gegenüber 46 Prozent im Jahr 1999- 2000, laut einer Studie der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten vom September 2014.
Der durchschnittliche Taillenumfang in den USA ist ebenfalls auf durchschnittlich 38,8 Zoll angewachsen, was einem Anstieg von mehr als 1 Zoll in etwa einem Dutzend Jahren entspricht.
Es ist mehr als eine Modekrise.
Bauchfett oder viszerales Fett ist die gefährlichste Art von Fett, die es gibt.
Dieses tödliche Fett umhüllt die Organe tief in Ihrem Bauch und erhöht Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall und metabolisches Syndrom.
Sie können viszerales Fett nicht sehen oder kneifen, und es ist oft mit einer großen Taille verbunden.
Wenn Sie es fallen lassen, sparen Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern verlieren auch Gewicht und schneiden Ihre Taille.
Die gute Nachricht ist, dass Sie heute mit diesen 10 gesunden Gewohnheiten beide Arten von Fett sprengen können:
Gesunde Gewohnheit # 1: Graben-Diät-Soda
Wie schlecht kann Ihre kalorienfreie Diät-Cola-Gewohnheit für Ihren Bauch sein?Belt-Bustingly schlecht, sagen Forscher.
Eine Studie in der Zeitschrift Diabetes Pro ergab, dass Menschen, die zwei oder mehr Diät-Limonaden pro Tag tranken, eine um das Sechsfache höhere Taillengröße hatten als Nichttrinker.
Diätgetränke sind mit täuschend süßen künstlichen Süßungsmitteln beladen, die laut Forschern den Stoffwechsel dazu verleiten, zu glauben, Zucker sei auf dem Weg, den Insulinspiegel zu erhöhen und den Körper von einem fettverbrennenden in einen fettspeichernden Zustand zu versetzen.
Gesunde Gewohnheit Nr. 2: Essen Sie drei Quadrate
Jahrelang schlugen Ernährungsexperten die Trommel „mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag“ - ein Essrhythmus, der angeblich „das metabolische Feuer schüren“ soll!Jetzt singen einige Forscher eine andere Melodie. Eine in der Zeitschrift Hepatology veröffentlichte Studie ergab, dass das Naschen zwischen den Mahlzeiten zu einem Anstieg des Bauchfetts beiträgt.
Forscher sagen, dass die Ergebnisse darauf hindeuten, dass drei ausgewogene Mahlzeiten der richtige Weg sein könnten. Versuchen Sie, sich vom Imbisswagen abzusetzen, indem Sie zuerst Ihr morgendliches Knabbern nixen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Snacker am Vormittag den ganzen Tag über mehr konsumieren als Snacker am Nachmittag.
Gesunde Gewohnheit # 3: Essen Sie mehr Walnüsse
Nahrungsfette sind wie Liebhaber.Einige von ihnen machen Sie zu einem besseren Menschen, andere - wie Sie oft zu spät feststellen - sind katastrophal schlecht für Ihre Gesundheit.
Die gute Nachricht ist, dass Nahrungsfette im Gegensatz zu schlampigen Freunden mit roten Fahnen versehen sind.
Das absolut schlechteste Spiel für Ihre apfelförmige Figur? Gesättigte Fette.
Eine in der Zeitschrift Diabetes veröffentlichte Studie ergab, dass ungesättigtes Fett zwar zur Reduzierung des Bauchfetts beitragen kann, gesättigtes Fett jedoch die Taillengröße erhöhen kann.
Gesättigte Fette, wie sie in Backwaren und rotem Fleisch zu finden sind, „aktivieren“ bestimmte Gene, die die Speicherung von Fett im Bauch erhöhen, sagen Forscher.
Mehrfach ungesättigte Fette hingegen aktivieren Gene, die die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern.
Mit etwa 13 Gramm pro Unze Portion sind Walnüsse eine der besten Nahrungsquellen. Streuen Sie eine Handvoll auf Ihren Morgenhafer oder Vorspeisensalat, um den Bauch voll zu machen.
Gesunde Gewohnheit Nr. 4: Überspringen Sie das Bootcamp
Öffnen Sie ein beliebiges Fitnessmagazin und es ist klar: Das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) hat einen Moment Zeit.Aber wenn es darum geht, den Bauch zu schrumpfen, bringt Sie die Start-Stopp-Trainingsstrategie nicht weiter… außer in eine größere Hose, sagen Forscher.
Eine im Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die an drei Tagen in der Woche 24 Minuten lang Intervalltraining auf einem Heimtrainer durchführten, tatsächlich über einen Zeitraum von 12 Wochen 0,7 Prozent Bauchfett zunahmen.
In der Zwischenzeit verloren diejenigen, die dieselbe Diät durch einen Ernährungsberater einnahmen und traditionelle Aerobic-Übungen durchführten - 45 Minuten ununterbrochenes moderates Radfahren an drei Tagen in der Woche - im selben Zeitraum von 3 Monaten fast 3 Prozent ihres Bauchfetts.
Die Autoren der Studie stellten fest, dass HIIT die Fitness verbesserte, schlugen jedoch vor, dass der einzige Beweis für die Unterstützung des Intervalltrainings als effiziente Methode zur Gewichtsreduktion die Forschung an jungen Menschen war, die bereits schlank und gesund waren.
Denken Sie daran: Workouts sind nur die halbe Miete. Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt, wie sie sagen.
Gesunde Gewohnheit Nr. 5: Iss die magischen Bohnen, Jack
Es gibt Diätpillen auf dem Markt, die tatsächlich wirken. Sie heißen Bohnen.Forscher schlagen vor, dass Bohnen, da sie besonders reich an löslichen Ballaststoffen sind, die Ansammlung von Bauchfettablagerungen verringern können.
Eine Studie von Forschern des Wake Forest Baptist Medical Center ergab, dass sich das viszerale Fett mit jedem 10-Gramm-Anstieg der pro Tag verzehrten löslichen Ballaststoffe über einen Zeitraum von fünf Jahren um 3,7 Prozent verringerte.
Füllen Sie, ohne es auszufüllen, nur eine halbe Tasse Bohnen auf.
Wenn die musikalischen Früchte dazu neigen, Sie aufgebläht zu halten, halten Sie sich an Dosen-Sorten, die lange genug eingeweicht sind, um einen Großteil der gasverursachenden Oligosaccharide abzubauen.
Gesunde Gewohnheit Nr. 6: Tauschen Sie Kaffee gegen grünen Tee
Grüner Tee und Gewichtsverlust sind ein natürliches Paar.
Wenn Sie den ganzen Morgen über an grünem Tee nippen, hat sich herausgestellt, dass Ihre Taille geschwächt ist, aber zu viel Kaffee hat den gegenteiligen Effekt.
Was grünen Tee so hüftfreundlich macht, sind Verbindungen, die Katechine genannt werden, Bauchfett-Kreuzfahrer, die Fettgewebe sprengen, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen, die Freisetzung von Fett aus Fettzellen (insbesondere im Bauch) erhöhen und dann die Fettverbrennungskapazität der Leber beschleunigen.
In einer kürzlich durchgeführten Studie verloren Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von 4 bis 5 Tassen grünem Tee mit einer 25-minütigen Schweißsitzung (oder 180 Minuten pro Woche) kombinierten, 2 Pfund mehr als die Nicht-Teetrinker.
In der Zwischenzeit fand ein Forscherteam in Washington heraus, dass die gleiche Menge Kaffee (5+ Tassen / Tag) das viszerale Bauchfett verdoppelte.
Gesunde Gewohnheit Nr. 7: Seien Sie nicht verfeinert
Es sind nicht Kohlenhydrate an sich, die zu Bauchfett führen; aber der Typ, sagen Forscher. In der Tat sind Vollkornprodukte ein Grundnahrungsmittel für Menschen mit den geringsten Mitten.
Eine Studie der Tufts University ergab, dass Teilnehmer, die drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag (Hafer, Quinoa, brauner Reis, Weizen) aßen, 10% weniger Bauchfett hatten als Personen, die die gleiche Menge an Kalorien aus raffinierten Kohlenhydraten aßen (weißes Zeug: Brot, Reis, Nudeln).
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um genau herauszufinden, warum dies der Fall ist. Die Hypothese lautet jedoch, dass dies mit den Eigenschaften von Vollkornprodukten mit hohem Fasergehalt und langsamer Verbrennung zu tun hat.
Wenn es um Ernährung geht, ist es eine gute Sache, unraffiniert zu sein!
Gesunde Gewohnheit Nr. 8: Überall Pfeffer streuen
Treffen Sie Piperine, den fetten Ninja!
Piperin ist eine starke Verbindung aus schwarzem Pfeffer und wird seit Jahrhunderten in der östlichen Medizin zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände wie Entzündungen und Bauchbeschwerden eingesetzt.
Jüngste Tierstudien haben jedoch gezeigt, dass Piperin möglicherweise auch die Fähigkeit besitzt, Entzündungen zu verringern und die Bildung neuer Fettzellen zu stören - eine Reaktion, die als Adipogenese bekannt ist und zu einer Verringerung der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt.
Noch mehr Pfeffer bitte!
Gesunde Gewohnheit Nr. 9: Verwenden Sie Kokosöl zum Kochen
Was riecht nach einem exotischen Urlaub und kann Ihre Taille schneller schrumpfen lassen als Ihre Lieblingsklasse in Zumba?
Du hast es verstanden: Kokosöl.
Eine Studie mit 30 Männern in der Zeitschrift Pharmacology ergab, dass nur 2 Esslöffel pro Tag den Taillenumfang im Laufe eines Monats um durchschnittlich 1,1 Zoll reduzierten.
Was Kokosöl anderen Fetten überlegen macht, sind seine mittelkettigen Triglyceride. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren, die in tierischen Quellen für gesättigte Fettsäuren enthalten sind, scheint Kokosnussöl Ihr Cholesterin nicht zu erhöhen und wird eher als Energie verbrannt als als Speck gespeichert.
Mit ungefähr 117 Kalorien pro Esslöffel ist es ein nahezu identischer Kalorienaustausch gegen Olivenöl. Aufgrund seines hohen Rauchpunkts eignet sich Kokosöl für nahezu jedes Gericht, von Eiern bis zu Pfannengerichten.
Gesunde Gewohnheit Nr. 10: Gönnen Sie sich dunkle Schokolade
Es ist der Traum eines jeden Alkoholikers: Untersuchungen zeigen nun, dass das Essen moderater Mengen dunkler Schokolade das gesamte Körperfett reduzieren und die Taille schrumpfen kann.
Eine Studie unter Frauen mit normalem Übergewicht (Skinny Fat Syndrom), die eine mediterrane Diät mit zwei Portionen dunkler Schokolade pro Tag zu sich nahmen, zeigte eine signifikante Verringerung der Taillengröße als bei einer kakaofreien Mahlzeit.
Forscher sagen, dass es mit den Flavonoiden zu tun hat, herzgesunden Verbindungen in Schokolade, die wichtige antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie nach einem Riegel mit mindestens 70 Prozent Kakao greifen, und halten Sie sich von den „alkalisierten“ Stoffen fern, die einen deutlich reduzierten Flavonoidgehalt aufweisen.
Eine letzte Sache…
Sie müssen diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“ ausprobieren, der bis zu 1 Pfund pro Tag verbrennt!
Wenn Sie wie die meisten Frauen sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie Diät, zählen Kalorien, zerreißen das Laufband und ... nichts.
So fühlte sich die 40-jährige Carly Donovan, eine übergewichtige Mutter mit Prädiabetes…
Sie hat „alles richtig gemacht“ und nie einen Zentimeter verloren.
Bis sie über diesen seltsamen „Carb-Pairing“ -Trick stolperte und in nur 13 Tagen ein unerhörtes Gewicht von 22 Pfund verbrannte.
Und wegen dieser einen einfachen Veränderung in ihrem Essen vergoss sie Pfund und Zentimeter von ihrem Körper, ohne sich selbst zu verhungern und ohne ein bisschen Bewegung!
Mit dem gleichen "Carb-Pairing" -Trick ließ Carly im ERSTEN Monat insgesamt 37 Pfund fallen und schockierte ihren Arzt, indem sie ALLE Symptome vor Diabetes vollständig umkehrte!
Wenn Sie eine Frau über 25 sind, die ihr Leben in dem Körper, den sie verdient, zurückerobern möchte, sollten Sie es selbst überprüfen.
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