Sie sind 10, 20, 30 oder mehr Pfund übergewichtig und haben jahrelang eine Diät gemacht.
Sie haben abgenommen und dann wieder aufgelegt und mehr. Warum?
Diäten funktionieren nicht.
Heute wissen wir, dass Diäten nicht funktionieren. Sogar Weight Watchers sagt es. Immer wieder Kalorien einzuschränken verändert Ihren Stoffwechsel. Das ist der Grund, warum so viele Menschen das Gewicht, das sie während einer Diät verloren haben, und mehr zurücknehmen.
Doch die Amerikaner wollen unbedingt abnehmen und machen weiterhin Diäten. Während es kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion gibt, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um sicher und endgültig Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern.
Der gesunde Menschenverstand, weniger zu essen, mehr zu bewegen, ist nicht ganz richtig. Es ist wichtig, was Sie essen.
Und hier ist ein schmutziges kleines Geheimnis: Der Konsum von raffinierten Kohlenhydraten - einfachen Zuckern und Stärken - ist einer der Hauptgründe, warum Amerikaner jetzt gegen Fettleibigkeit kämpfen. Kohlenhydrate, die Sie nicht verbrennen, werden in Ihrem Körper als Fett gespeichert.
Seit die Lebensmittelhersteller die Regale der Supermärkte mit fettfreien und fettarmen Lebensmitteln auskleiden, von denen die meisten Zucker hinzugefügt haben, sind wir dicker als je zuvor.
Diese Liste gesunder Essgewohnheiten ist keineswegs vollständig. Aber hier sind 12 der vielen Empfehlungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Vorteile zu nutzen - mehr Energie und ein fitteres, gesünderes Sie.
1. Essen Sie jeden Morgen ein gesundes Frühstück.
Das Frühstück beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien essen, wenn Sie später am Tag bingen.In einer Studie mit Menschen, die abgenommen und mehr als fünf Jahre lang abgenommen hatten, war eine wichtige Sache, die sie alle taten, das Frühstück.
Aber Pop-Tarts, Donuts und Hot Pockets schneiden nicht. Gekochtes Haferflocken, Vollkorngetreide, Vollkornbrot, Eier und Tofu mit Salat sind allesamt gesunde Alternativen.
2. Hören Sie auf, Kalorien zu zählen, und essen Sie Lebensmittel, die Ihren Körper nähren.
Eine Mahlzeit aus fettfreien, zuckerfreien, raffinierten verarbeiteten Lebensmitteln ist ebenfalls nährstofffrei.Außerdem wird es Sie im Vergleich zu einer Mahlzeit mit nährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln wie Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und gesundem Fett nicht lange befriedigen.
Wenn Sie anfangen, nahrhaftere Lebensmittel zu essen und sich etwas mehr körperlich betätigen (wenn Sie jetzt nicht körperlich aktiv sind), wird Ihr Körper zu seinem natürlichen, gesunden Gewicht zurückkehren.
3. Lassen Sie immer etwas Gemüse und Obst waschen und in Ihren Kühlschrank schneiden.
Auf diese Weise sind sie leicht zu greifen, wenn Sie hungrig sind (anstatt nach dieser riesigen Tüte Kartoffelchips zu greifen), und Sie können sie unterwegs in Ihre Tasche werfen.4. Ersetzen Sie Diät-Soda durch ungesüßte Getränke.
Diätgetränke halten Ihre süßen Zähne nach Süßigkeiten. Außerdem fühlen Sie sich dadurch tugendhaft. Viele Menschen, die Diätgetränke trinken, belohnen sich im Laufe des Tages mit zusätzlichen Kalorien.Trinken Sie stattdessen Eistees oder normales oder kohlensäurehaltiges Wasser mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe.
5. Verwenden Sie die „Plattenmethode“, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.
Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit wenig oder nicht stärkehaltigem Gemüse wie Brokkoli, Spargel, Blumenkohl, Rosenkohl, Bohnen, Pilzen, Paprika oder Blattgemüse und etwas Obst.Füllen Sie ein Viertel mit einem Vollkorn wie braunem Reis, Gerste, Bulgur oder Quinoa oder einem stärkehaltigen Gemüse wie Mais oder Kartoffeln oder Bohnen.
Füllen Sie es für das letzte Quartal mit Eiweiß wie gegrilltem, sautiertem, geröstetem oder gebackenem (nicht gebratenem) Fisch, Huhn oder Pute ohne Haut, magerem Fleisch, Tofu oder Eiern.
6. Reduzieren Sie die Kohlenhydrate.
Raffinierte Kohlenhydrate (Kuchen, Süßigkeiten, Kekse, Muffins, Scones, Cupcakes, Soda, Fruchtsaft, Sirupe, Pommes und die meisten Supermarktbrote), die Sie nicht verbrennen, werden zu Fett.Sogar Lebensmittel wie Fruchtjoghurt und viele Frühstückszerealien enthalten viel Zucker.
Ersetzen Sie fruchtigen Joghurt durch griechischen Naturjoghurt, wählen Sie ballaststoffreiches, kohlenhydratarmes Getreide und fügen Sie Ihren Mahlzeiten kleine Mengen gesundes Fett mit Avocado-Scheiben, ungesalzenen Nüssen, Samen und Olivenöl hinzu.
7. Schrumpfen Sie Ihre Mittag- und Abendessen Teller.
Wenn Sie und Ihre Familie von einem Teller essen, der größer als 10 Zoll ist, ersetzen Sie sie durch Teller mit einem Durchmesser von 9 oder 10 Zoll.Wir neigen dazu zu essen, was vor uns liegt. Wenn Sie kleinere Teller verwenden, haben Sie weniger zu essen.
8. Genießen Sie ab und zu weniger gesunde Lebensmittel in kleinen Portionen, es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund, dies nicht zu tun.
Wenn Sie sich nicht von etwas essen lassen, das Sie lieben, fühlen Sie sich möglicherweise benachteiligt und frustriert und untergraben Ihre Bemühungen, gut zu essen.9. Wenn Sie auswärts essen, bitten Sie Ihren Kellner, das grüne Gemüse anstelle der Kartoffel oder des Reises zu verdoppeln.
Ich mache das immer und profitiere von mehr Ernährung und weniger Kohlenhydraten. Teilen Sie auch Essen am Tisch. Mein Partner und ich teilen uns immer eine Vorspeise und wenn jemand mit einer Gruppe ein Dessert bestellt, kommt es mit einem Löffel für alle.10. Halten Sie verlockende Lebensmittel aus dem Haus.
Wenn Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln füllen, schaffen Sie eine Umgebung, die Ihnen zum Erfolg verhilft. Genießen Sie gelegentlich Leckereien, wenn Sie unterwegs sind.11. Bitten Sie Familienmitglieder und Freunde, sich mit Ihnen gesünder zu ernähren.
Es ist einfacher, wenn es sich um eine Teamleistung handelt, und Ihre Familie wird zusammen mit Ihnen auch die gesundheitlichen Vorteile nutzen.12. Sprechen Sie positiv mit sich selbst und beruhigen Sie Ihren inneren Kritiker.
Beachten Sie tagsüber Ihre positiven Bemühungen und beglückwünschen Sie sich. „Ich habe einen gesunden Gemüseteller anstelle eines Stücks Pizza gewählt. Gut gemacht!"Je mehr Sie sich für das, was Sie gut machen, auf den Rücken klopfen, desto mehr Energie müssen Sie dafür aufbringen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie sich sagen, dass Sie niemals Erfolg haben werden, oder wenn Sie sich für zwei Schüsseln Eis verprügeln, hören Sie auf!
Um Ihren inneren Kritiker zu beruhigen, machen Sie einen kurzen Spaziergang, machen Sie Musik und schwanken Sie und sagen Sie sich vor allem, dass morgen ein neuer Tag und ein neuer Anfang ist.
Eine letzte Sache… haben Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“ ausprobiert, der 1 Pfund pro Tag verbrennt?
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das eine 22-stündige Fettverbrennung im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache 💅
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