Versuchen Sie so hart wie möglich, der Versuchung zu widerstehen, köstliche, mit Salz gefüllte, nicht gut für Sie geeignete Lebensmittel zu kaufen. Es gibt Zeiten, in denen heimtückischer Hunger herrscht und Sie tief in einer Tüte Brezeln stecken.
Wege zu finden, um diese unerwünschten, aber häufigen Gelüste zu unterdrücken, kann selbst für die willensstärksten Frauen eine Herausforderung sein.
Um dem entgegenzuwirken, finden Sie hier 18 gesündeste, beste Ideen zur Unterdrückung des Appetits und kalorienarme Snacks, um das Hungermonster in Ihrem Bauch unter Kontrolle zu halten.
Diese appetitunterdrückenden Grundnahrungsmittel werden alle von der Wissenschaft unterstützt und genau das, was Sie brauchen, um den Hunger zu bekämpfen - und das Beste ist, dass keiner von ihnen Ihrer Taille Zentimeter hinzufügt -, solange Sie die Snacks in Maßen kauen.
1. Trinken Sie mehr Wasser.
Für jedes Gewichtsverlustprogramm ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich. Es hilft, Giftstoffe auszuspülen, die in Fett gespeichert wurden. Durst kann tatsächlich als Hunger empfunden werden. Wenn Sie also zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, trinken Sie etwas Wasser.2. Kaffee trinken.
Fühlen Sie sich nicht so schlecht bei Ihrem Kaffee am Morgen (vormittags und nachmittags). Das Koffein beschleunigt Ihren Stoffwechsel erheblich und kann sogar die Fettoxidation fördern (wenn Ihr Körper Fett als Kraftstoff verwendet), wenn Sie nach einer Mahlzeit eine Tasse trinken. Einige Studien haben auch darauf hingewiesen, dass Kaffee ohne Kaffee den Hunger ernsthaft eindämmen kann. Denken Sie daran, wenn Sie nach einem Pick-me-up am Nachmittag suchen, der Sie nicht nervös macht. Versuchen Sie, wenn möglich, Zucker- und Milchzusätze zu vermeiden.3. Trinken Sie grünen Tee.
Willst du gegen Mittagsknabbereien kämpfen? Machen Sie eine Tasse grünen Tee oder rühren Sie ein paar Löffel Matcha (gemahlene grüne Teeblätter) in heißes Wasser; Das Koffein kann helfen, Ihren Appetit zu zügeln. Außerdem genießen Sie einen leichten Stoffwechselschub, da grüner Tee fettverbrennende Eigenschaften hat. Laut einer Studie der University of Alberta verloren Menschen, die täglich vier bis fünf Tassen grünen Tee tranken und mindestens 180 Minuten pro Woche ins Schwitzen kamen, nach 3 Monaten mehr Bauchfett und Gesamtkörpergewicht als diejenigen, die alleine ausgeübt.4. Essen Sie mehr Protein.
Protein sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen als Kohlenhydrate. Ein ausreichendes Protein ist auch ein Signal an Ihren Körper, Fett als primäre Energiequelle zu verbrennen.5. Übung.
Die Daten legen nahe, dass Bewegung ein natürlicher Appetitzügler ist. Und wer möchte all diese harte Arbeit im Fitnessstudio mit Mastnahrungsmitteln ruinieren, denen es an ernährungsphysiologischen Vorteilen mangelt? Erhalten Sie schnell Ergebnisse mit unserem Fitnessindex und fettverbrennenden, kalorienreduzierenden Workouts!6. Überspringen Sie keine Mahlzeiten.
Das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt Ihren Stoffwechsel und führt dazu, dass Sie sich unzufrieden fühlen und später eher übermäßig frönen.7. Essen Sie langsamer.
Verlangsamen Sie Ihr Essen. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Magen registriert, dass es voll ist. Verlangsamen Sie also Ihr Esstempo. Denken Sie auch beim Essen und Genießen darüber nach, wie voll Sie sich fühlen, und konzentrieren Sie sich auf dieses zufriedene Gefühl, anstatt sich gedankenlos zu vertiefen!8. Essen Sie mehr Ballaststoffe.
Lebensmittel, die natürliche Ballaststoffe enthalten, haben auch eine Füllqualität, die Ihnen hilft, sich satt und zufrieden mit weniger Lebensmitteln zu fühlen. Beispiele sind Vollkornbrotprodukte und Getreide, Haferflocken, Obst und Gemüse, Nüsse, Samen, Bohnen, Erbsen und Linsen.9. Essen Sie gesündere ungesättigte Fette.
Gesunde ungesättigte Fette sind gut für den Körper, da sie zur Senkung Ihres Cholesterins und Ihres Risikos für Herzerkrankungen beitragen. Sie sind auch langsam für den Körper zu verdauen und halten Sie länger voll.10. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel.
Eine andere Möglichkeit, sich satt zu fühlen, hydratisiert zu bleiben und viel Wasser in Ihre Ernährung aufzunehmen, sind wasserreiche Lebensmittel. Dazu gehören Sellerie, Gurken, Tomaten, Melonen (Melone, Honigtau, Wassermelone), Pfirsiche und Orangen.11. Essen Sie Mandeln.
Das tägliche Essen von 1,5 Unzen Mandeln zügelt den Hunger, ohne die Kalorienaufnahme oder das Körpergewicht zu erhöhen. Wenn Mandeln als Snack gegessen werden, wurde nachgewiesen, dass sie das Verlangen nach Essen ohne Erhöhung der Kalorienaufnahme oder des Körpergewichts aufgrund der spontanen Energiekompensation signifikant reduzieren.12. Essen Sie dunkle Pralinen.
Es wird angenommen, dass die Bitterkeit von dunkler Schokolade dazu beiträgt, den Appetit zu verringern und das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern. Die Forscher glauben auch, dass die Stearinsäure in dunkler Schokolade die Verdauung verlangsamen und das Völlegefühl weiter steigern kann.13. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten.
Capsaicin in Peperoni und Capsiate in Paprika lindern den Hunger und steigern das Völlegefühl. Darüber hinaus kann die Fähigkeit dieser Verbindungen, Wärme zu erzeugen, auch die Anzahl der nach einer Mahlzeit verbrannten Kalorien erhöhen.14. Stress reduzieren.
Es ist bekannt, dass übermäßiger Stress den Spiegel des Hormons Cortisol erhöht. Obwohl die Auswirkungen zwischen den Individuen variieren können, wird allgemein angenommen, dass ein hoher Cortisolspiegel das Verlangen nach Nahrung und den Drang zum Essen erhöht. Das Finden von Möglichkeiten zur Reduzierung Ihres Stressniveaus kann nicht nur zur Eindämmung des Hungers beitragen, sondern auch das Risiko für Fettleibigkeit und Depressionen verringern.15. Meditiere.
Meditation kann sowohl Gewichtsverlust als auch Appetit kontrollieren - Meditation kann den Geist trainieren, sich seiner selbst bewusst zu sein und nicht automatisch auf gewohnheitsmäßige Muster wie emotionales Essen zu reagieren. Stattdessen ermöglicht das Training des Gehirns, um auf die wirklichen Hungerempfindungen des Körpers abgestimmt zu sein, ein Gewichtsmanagement.16. Sex haben.
Nicht dass Sie eine Ausrede brauchen, um Sex zu haben, ein Orgasmus kann Ihrem Gehirn einen Neustart ermöglichen - und Vergnügen durch etwas anderes als Essen zu bekommen, kann helfen, Ihren Appetit kurzfristig zu unterdrücken.17. Schlaf genug.
Ausreichend Schlafqualität kann auch dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren und vor Gewichtszunahme zu schützen. Studien zeigen, dass zu wenig Schlaf Hunger und Appetit steigern und den Spiegel einiger Füllehormone senken kann.18. Beginnen Sie Ihren Tag richtig.
Sie haben es gehört, seit Sie in der Grundschule waren, aber das Fasten zu brechen, der Ursprung des Wortes Frühstück, ist eine Regel, nach der man leben muss. Zusätzlich zum Start Ihres Stoffwechsels hat eine Morgenmahlzeit einen Welleneffekt auf Ihre Aufnahme. Frühstücksskipper essen 40 Prozent mehr Süßigkeiten, 55 Prozent mehr Soda, 45 Prozent weniger Gemüse und 30 Prozent weniger Obst als diejenigen, die frühstücken. Darüber hinaus sind Frühstücksskipper 4,5-mal häufiger übergewichtig.Eine letzte Sache… haben Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“ ausprobiert, der 1 Pfund pro Tag verbrennt?
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das einen Fettverbrennungseffekt von 22 Stunden pro Tag im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
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