Ein gesunder, flacher Bauch ist nicht unmöglich zu bekommen.
Wenn Sie am Anfang Ihrer Gewichtsabnahme stehen, konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, gut zu essen und viel zu trainieren.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich diesem hartnäckigen Plateau nähern, auf dem es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren, und bestimmte Körperteile zu straffen oder zu formen, als würden Sie das Kaliber aus einem Stein ziehen.
Es ist Zeit, die Dinge aufzurütteln und die Reset-Taste zu drücken.
Nehmen Sie diese hilfreichen Tipps an, um Gewicht zu verlieren, und Sie werden die Veränderungen innerhalb einer Woche sehen und spüren!
1. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln bei jeder Übung.
Wenn Sie denken, Sie müssen nur Crunches machen, denken Sie noch einmal. Sie verwenden Ihre Kernmuskeln, um sich zu stabilisieren, zu heben, zu senken, zu koordinieren, ein- und auszuatmen, den unteren Rücken zu schützen, zu schneiden, zu treten, zu verschieben, zu starten, zu stoppen und alles dazwischen. Ohne Ihre Bauchmuskeln haben Sie verdammt viel Zeit, um Dinge zu erledigen. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Übung den Kern einrasten lassen, indem Sie entweder die Marine in die Wirbelsäule ziehen oder das Becken nach vorne kippen. benutze es.2. Verwenden Sie Gewicht und Widerstand.
Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine mehr Gewicht hinzu, als Sie bereits tun. Versuchen Sie es mit gewichteten Sit-ups, russischen Drehungen mit einer Kettlebell, Platten auf dem Rücken während einer Planke, und selbst das Anlassen des Treppenmeisters reicht aus, oder versuchen Sie es mit Ball Slams. Schließen Sie Körpergewichtswiderstand wie Klimmzüge und Liegestütze ein. In beiden Übungen verlassen Sie sich auf Ihren Kern, um die Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers in Koordination zu halten. Denken Sie daran, wenn Sie das Gewicht erhöhen, senken Sie Ihre Wiederholungen, bis Ihre Muskeln aufholen.3. Machen Sie mehr Cardio, um mehr Fett zu verbrennen.
Sie könnten eine Million Crunches machen und mit gemischtem Cardio immer noch bessere Ergebnisse erzielen. Cardio verbrennt Fett, und Fett wird für Frauen gerne im Bauch, in den Oberschenkeln und im Gesäß gespeichert. Wenn Sie Cardio einleiten, schalten Sie den Fettverbrennungsschalter ein. Sie haben vielleicht tatsächlich einen sehr starken Kern, aber Sie können ihn nicht selbst sehen, weil er von Fettgewebe bedeckt ist. Versuchen Sie ein paar Mal pro Woche einen Tanzkurs, kurze Läufe oder flottes Gehen, um dies von der Liste zu streichen.4. Schalten Sie Ihre Trainingsroutine ein.
Einen engen Magen zu bekommen ist nicht einfach! Es ist Zeit, das System zu schockieren. Möglicherweise haben Sie einen Zeitplan, der wirklich zu Ihrem Leben passt, aber anscheinend nicht zu Ihren Bedürfnissen. Stellen Sie sicher, dass Sie es mit verschiedenen Arten von Workouts verwechseln. Integrieren Sie eine Spin-Klasse, fahren Sie mit einem Freund durch den Park, beginnen Sie Spaziergänge zur Mittagszeit bei der Arbeit, rennen Sie Hügel, Treppen und Strecken hinauf, um intensiv zu trainieren und vieles mehr. Aber denken Sie daran:Lassen Sie Ihrem Körper immer Zeit , Kraft und Cardio zu kombinieren, wenn Sie können.
5. Versuchen Sie es mit Pilates
Eine der wichtigsten Übungsmethoden für die Kernkraft ist Pilates. Es geht nicht darum, wie viel Sie heben können, wie schnell Sie so viele Wiederholungen machen können, sondern wie gut Ihr Körper als einer funktioniert. Der Kern ist das Zentrum des Körpers und unterstützt alles andere. Melden Sie sich für einen Pilates-Kurs in einem renommierten Studio an und Sie werden es schnell verstehen. Diese Art des Trainings eignet sich auch hervorragend zur Rehabilitation und zur muskelspezifischen Stärkung.6. Den Zucker wegwerfen.
Sie haben sich beim Scannen von Lebensmitteletiketten auf Kalorien, Fett und Eiweiß konzentriert, aber was Sie wahrscheinlich überspringen, ist der Zuckergehalt. Proteinriegel mit 16 Gramm Zucker sind eine schreckliche Idee. Überprüfen Sie nicht nur den Zuckergehalt, sondern auch, wie viel Ballaststoffe darin enthalten sind. Ballaststoffe werden häufig mit der Gesamtkohlenhydratmenge angereichert. Wenn die Ballaststoffe nicht aufgeführt sind, schauen Sie dort nach. Das Verhältnis sollte etwa 10: 1 betragen (Gesamtkohlenhydrate / Ballaststoffe zu Zucker). Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Zucker und treiben den Verdauungsprozess voran. Tatsächlich wird Ballaststoffe vom Körper überhaupt nicht absorbiert oder verdaut. Fazit: mehr Ballaststoffe, weniger Zucker.Probieren Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“ aus, der 1 Pfund pro Tag verbrennt.
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das einen Fettverbrennungseffekt von 22 Stunden pro Tag im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
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