Bauchfett ist einfach nur hässlich.
Aber es gibt wirklich etwas Schlimmeres an dem Zeug, das genau so aussieht, wie es aussieht - wenn sich weißes Fett in Ihrem Bauch ausdehnt, der sich tief in Ihre Organe schmiegt, bereitet es Sie auf ernsthafte gesundheitliche Probleme vor.
Wir wissen, dass diese Art von Fett - viszerales Fett genannt - Stresshormone wie Cortisol und entzündliche Substanzen, sogenannte Zytokine, produziert, die die Insulinproduktion des Körpers beeinflussen.
Das Ergebnis - neben Fettleibigkeit sehen Sie auch ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Sagen Sie also Nein zu Bauchfett und lesen Sie diese neun Tipps, um Ihren Körper endlich von selbst dem hartnäckigsten überschüssigen Magen zu befreien.
1. Hören Sie nicht auf, sich zu bewegen
Es gibt eine Sache, die man an viszeralem Fett mag: Aerobic-Übungen lassen sich ziemlich leicht durchführen.Laufen, Radfahren oder Schwimmen - im Grunde alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht - gewinnt das Krafttraining, wenn es darum geht, das Zeug loszuwerden.
Eine kürzlich von der University of Alberta durchgeführte Studie ergab, dass das Joggen von 12 Meilen pro Woche ausreicht, um Bauchfett zu schmelzen.
2. Essen Sie eine proteinreiche Diät
Sie wissen, dass Protein für einen schlankeren Menschen unerlässlich ist.Aber hier ist der Grund, warum Protein wirklich eine Hauptrolle auf Ihrem Teller spielen muss: Ihr Körper beginnt mit zunehmendem Alter mehr Insulin zu produzieren, da Ihre Muskel- und Fettzellen nicht richtig darauf reagieren.
Insulin fördert die Fettspeicherung - insbesondere um Ihren Bauch herum - und eine proteinreiche Ernährung kann Sie vor Insulinresistenz schützen.
In einer Studie verloren fettleibige Frauen, die acht Wochen lang eine Diät mit etwa 30 Prozent Protein, 40 Prozent Kohlenhydraten und 30 Prozent Fett befolgten, signifikant mehr Fett - einschließlich viszeraler Pudge - als Frauen, die sich an einen Plan hielten, der 16 Prozent Protein enthielt. 55 Prozent Kohlenhydrate und 26 Prozent Fett.
3. Essen Sie gesunde Fette (auch bekannt als mehrfach ungesättigtes Fett)
Gesättigte Fettpackungen enthalten laut einer kürzlich durchgeführten kanadischen Studie mehr viszerales Fett als mehrfach ungesättigte.Wenn die Probanden sieben Wochen lang täglich 750 Kalorien mehr aßen - entweder in Form von Palmöl (gesättigt) oder Sonnenblumenöl (mehrfach ungesättigt) -, nahmen die ersteren mehr viszerales Fett zu, während die letzteren mehr Muskelmasse und weniger Körperfett aufnahmen.
Mehrfach ungesättigte Fette sind in Nüssen, Samen und Fischen enthalten.
4. Werden Sie sauer
Übergewichtige Menschen, die acht Wochen lang täglich einen oder zwei Esslöffel Essig konsumierten, zeigten laut einer japanischen Studie aus dem Jahr 2016 eine signifikante Abnahme des Körperfetts - insbesondere des viszeralen Fetts.Eine Theorie besagt, dass die Essigsäure im Essig Proteine produziert, die Fett verbrennen.
5. Ziehen Sie Ihren Namen an
Frauen nach der Menopause, die 16 Wochen lang Yoga versuchten, berichteten in einer Studie von 2016 über eine signifikante Verringerung des viszeralen Fetts.Wenn Sie einfach nicht so ein abwärts gerichteter Hund sind, kann jede Art von Entspannungsübung (auch einfaches tiefes Atmen) helfen.
Der Schlüssel ist die Senkung des Stresshormons Cortisol, das mit Bauchfett verbunden ist.
6. Schlafen Sie gut (mit gleichmäßiger Schlafenszeit)
Laut einer Studie der Universität von Atlanta aus dem Jahr 2015 erhöht das routinemäßige Quietschen von höchstens fünf Stunden pro Nacht den viszeralen Fettgehalt.Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, sind acht Stunden ideal.
Laut einer aktuellen Studie der Universität Oxford haben Frauen, die jeden Abend zur gleichen Zeit aufwachen und ins Bett gehen, weniger Körperfett.
Chaotische Schlafgewohnheiten führen dazu, dass Ihre innere Uhr durcheinander gerät, was wiederum dazu führt, dass Ihr Körper fettspeichernde Hormone wie Cortisol absondert.
8. Trinken Sie grünen Tee
Moderate Sportler, die sich mit den in grünem Tee enthaltenen Antioxidantien - Katechinen - eingedeckt hatten, verloren während des Trainings mit größerer Wahrscheinlichkeit Bauchfett als diejenigen, die sie nicht einnahmen.In einer Studie wurde die tägliche Dosis auf 625 mg festgelegt - das entspricht zwei oder drei 8-Unzen-Tassen grünem Tee.
Eine letzte Sache… probieren Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“, der 1 Pfund pro Tag verbrennt…
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das einen Fettverbrennungseffekt von 22 Stunden pro Tag im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
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