Sie haben Ihre Ernährung aufgeräumt und Ihre Fitness-Routine wieder aufgenommen, aber ein Magen, der sich dreht, und ein Gehirn, das nach mehr bettelt, sind genug, um Sie verrückt zu machen. Eine Diät sollte Sie nicht immer hungrig, isoliert oder sauer machen. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit einem Dutzend der einfachsten Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre täglichen Gewohnheiten zu optimieren. So können Sie Ihre Taille kürzen, Ihr Verlangen verringern und diese zusätzlichen Pfunde verschwinden lassen.
1. Leeren Sie Ihre Schränke
Nein, wir wollen nicht alles in Ihrer Küche wegwerfen - füllen Sie einfach sichere Zonen auf und begrenzen Sie Ihre Müllschubladen. Wenn Sie mit einer Diät beginnen, halten Sie Ihre gesunden Entscheidungen wie geschnittenes Gemüse, Hummus, griechischen Joghurt und frisches Obst auf Augenhöhe oder an leicht zugänglichen Orten und verstecken Sie kalorienreiche Ablässe, damit sie nicht in Reichweite sind. Behalten Sie die Mentalität „außer Sicht, außer Verstand“ bei: Wenn Sie Ihre Optionen auf Armeslänge einstellen, wird die Auswahl eines gesünderen Snacks physisch und psychisch einfacher.2. Schlaf etwas
Ein dünnerer Mittelteil kann durch Liegen auf dem Rücken entstehen. Solide acht Stunden Schlaf halten Ihr emotionales Essen in Schach. Forscher der Universität von Chicago stellten fest, dass Männer, die nur vier Stunden pro Nacht schliefen, eher nach süßen, salzigen, stärkehaltigen und kalorienreichen Lebensmitteln verlangten als Männer, die näher an 10 Stunden pro Nacht schliefen.3. Gehen Sie nicht 100%
Das vollständige Eliminieren Ihrer Lieblingsleckereien ist ein Rezept für eine Diätkatastrophe. Versuchen Sie also die 80/20-Regel. Wenn Sie in 80 Prozent der Fälle eine gute Wahl treffen und sauber essen, reservieren Sie für die anderen 20 Prozent „Wohlfühlessen“. Wenn Sie eine oder zwei betrügerische Mahlzeiten pro Woche zu sich nehmen, die Sie verlangsamen und genießen können, können Sie nicht mit Wochenendausflügen vom Zug fallen.4. Überspringen Sie den Dip
Halte es sauber. Das Schneiden von Gewürzen spart Ihnen ein paar zusätzliche Kalorien und verringert den Wunsch Ihres Körpers, nach dem Füllen weiter zu naschen. Wenn Menschen Gewürze wie Ketchup zu Pommes Frites oder Schlagsahne zu Brownies hinzufügten, war es wahrscheinlicher, dass sie ihre Ablässe zu viel aßen, als wenn sie sich gegen Dips und Peitschen entschieden, so eine im Journal of Physiology and Behavior veröffentlichte Studie. Wir wissen, dass ein einfacher Hot Dog eine Belastung sein kann, aber denken Sie an all die Kalorien, die Sie sparen, indem Sie ihn nicht mit Senf, Ketchup und Relish übertreiben.5. Kennen Sie Ihren Grund
Erinnerst du dich an den Grund, warum du es getan hast, als du am ersten Tag ins Fitnessstudio gegangen bist oder dich von einem Stück Pizza abgemeldet hast? Das physische Aufschreiben, was Sie motiviert hat, Ihre Transformation zu beginnen, kann in schwierigen Zeiten als Erinnerung dienen. Vielleicht ist es, um vor Ihrem Urlaub Gewicht zu verlieren oder nur um mit Ihren Kindern am Strand zu hängen. Schreiben Sie es auf und bewahren Sie es an einem Ort auf, an dem Sie es sehen können. Versuchen Sie, eine Notiz auf Ihrem Kühlschrank anzubringen oder eine Nachricht zum Löschen auf Ihren Badezimmerspiegel zu schreiben.6. Reite eine Hungerwelle aus
Immer noch hungrig? Das alte Sprichwort, ihm Zeit zu geben - etwa 15 bis 20 Minuten - gilt immer noch. Erinnern Sie sich daran, dass Heißhungerattacken nur vorübergehend sind. Oft verwechseln Menschen Hunger mit Durst oder Langeweile. Stellen Sie einen Timer ein und tun Sie etwas anderes, sogar etwas so Einfaches wie Fernsehen in einem anderen Raum. Es geht nicht darum, nicht an Essen zu denken, sondern die Landschaft zu verändern und Ihre Aufmerksamkeit zu verlagern, um sich von unerwünschten Gelüsten abzulenken.7. Lernen Sie Ihre Food Cues
Richten Sie Esszonen ein und halten Sie die Essenszeit von der Fahrzeit, der Arbeit oder dem Fernsehen getrennt, wenn Sie streng Diät halten. Forscher aus dem Vereinigten Königreich fanden heraus, dass die Begrenzung Ihrer Ablenkungen während einer Mahlzeit auch dazu beitrug, sich voller zu fühlen und das Nachwort für Snacks zu reduzieren. Das Erkennen, wo wir essen, kann helfen, herauszufinden, ob wir tatsächlich hungrig sind oder nur gewohnheitsmäßig darauf programmiert sind, zu essen. Richten Sie einen Ort wie den Esstisch zu Hause oder eine Büro-Cafeteria ein, an dem Sie zum Essen fliehen können, und bewahren Sie diese Plätze nur für Essensanlässe auf. Wenn Sie Ihren Teller gereinigt haben, gehen Sie weg.8. Barrieren bauen
Zwei-für-eins-Eis? Ein Verkauf für Ihren Lieblingsrotwein? Speichern Sie Leckereien, nach denen Sie sich für besondere Anlässe sehnen, und holen Sie sie aus Ihrem Haus. Die Schaffung eines physischen Raums zwischen ungesunden Optionen und sich selbst ist der einfachste Weg, um Ihre Aufnahme zu begrenzen. Und wenn der Verkaufsautomat Sie zu oft von Ihrem Schreibtisch weglockt, geben Sie ein Stück zuckerfreien Kaugummi mit Pfefferminzgeschmack hinein. Der Minzgeschmack hat den gleichen Effekt wie das Zähneputzen, was es schwierig macht, den Geschmack von Lebensmitteln sofort zu genießen.9. Tempo dich selbst
Wenn Menschen langsamer aßen, verbrauchten sie weniger Kalorien und blieben 60 Minuten nach dem Essen voller, berichtet eine neue Studie des American Journal of Clinical Nutrition. Beginnen Sie langsamer zu werden, indem Sie Ihr Essen vollständig kauen, bevor Sie nach einem weiteren großen Löffel greifen. Wenn Sie Ihre Utensilien ausruhen oder zwischen den Bissen bis 10 zählen, können Sie auch Ihr Tempo bremsen.10. Schnapp dir die Zügel
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren möchten, und auf die Idee, dass Sie nichts haben können. Untersuchungen des Journal of Consumer Research haben ergeben, dass Menschen, die Lebensmittel mit dem Wort „nicht“ anstelle von „nicht“ ablehnen, mit größerer Wahrscheinlichkeit langfristige Gesundheitsziele erreichen. Es ist nicht so, dass Sie diesen Schokoladenkuchen heute Abend nicht haben können; Es ist so, dass du es nicht willst - oder das Muffin-Oberteil, das dazu gehört. Eine Diät muss nicht Entzug bedeuten. Wenn Sie Ihre Diätentscheidungen positiv beeinflussen und die Wichtigkeit Ihres langfristigen Ziels gegenüber der sofortigen Befriedigung hervorheben, führt dies zu einem langfristigen Gewichtsverlust.11. Hack-Rezepte
Nur weil Sie Fett abschneiden, heißt das nicht, dass Sie den Geschmack reduzieren müssen. Das Hinzufügen von Knoblauch-, Zimt- oder Cayennepfeffer-Gewürzen zu Ihren Mahlzeiten verstärkt den Geschmack, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Nicht geneigt, die Hitze zu versuchen? Neutralere Gewürze wie Kreuzkümmel, Kurkuma und Knoblauch enthalten entzündungshemmende Eigenschaften, die die Aromen in kalorienarmen Gerichten verstärken.12. Schalten Sie Ihre Ernährung ein
Untersuchungen des International Journal of Obesity haben ergeben, dass der Austausch eines Bagelfrühstücks gegen Eier am Morgen den Hunger den ganzen Tag über stillt, wenn Sie Diät halten. Ein intelligenteres Frühstück mit mageren Proteinen und gesunden Fetten hält Sie den Rest des Tages am Laufen, ohne dass Sie leer sind. Streben Sie nach 0,5 bis 1 Gramm Protein pro Pfund Ihres Zielkörpergewichts.Eine letzte Sache… haben Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“ ausprobiert, der 1 Pfund pro Tag verbrennt?
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das eine 22-stündige Fettverbrennung im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
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