Vor dem Fitnesstraining muss man für Aufwärm- oder Dehnungsübungen von Bedeutung sein, um Unfälle zu verhindern oder die Leistung während des Trainings zu verbessern. Es gibt auch eine Reihe von Vorsichtsmaßnahmen und Tipps, die bei Fitnessübungen als Richtlinien dienen. Hier sind einige davon. 1. Um Ihre Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden, dehnen Sie sich vor und nach dem Training. Fast jeder weiß, dass das Dehnen vor dem Training Verletzungen während der Übungen verhindert, aber nur wenige Menschen wissen, dass sich das Dehnen nach dem Training, wenn die Muskeln noch warm sind, die Flexibilität erhöhen kann. 2. Halten Sie Ihre Stretchposition mehr als 60 Sekunden lang, um die Flexibilität zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Position 20 Sekunden lang halten, reicht es für Warmups aus, dass die Flexibilität des Körpers mindestens 60 Sekunden lang die Flexibilität des Körpers entwickelt. 3. Gehen Sie nicht in eine Dehnungsposition, dann kehren Sie sofort in die entspannte Position zurück und tun Sie sie wiederholt. Dies wird angemessener als hüpfend in einer Position bezeichnet. Halten Sie diese Position beim Dehnen einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam. Sie können diese Übung wiederholt auf diese Weise durchführen. Wenn Sie sich während des Dehnens auf eine Position bringen oder zwingen, kann einige Gelenke oder Muskeln belastet oder beschädigt werden. 4. Arbeiten Sie langsam in Schritten an, anstatt sofort die schwerste Übung oder Position durchzuführen. 5. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Muskelgruppen gestreckt oder aufgewärmt haben. Für manche Menschen, selbst wenn sie starke Körper haben, neigen sie dazu, den Hals zu vernachlässigen, wenn sie sich ausdehnen. Das Dehnen der Halsmuskeln kann so einfach sein, wie die Handfläche der Hand gegen die Vorderseite des Kopfes zu legen und sie zu schieben. Dann machen Sie dasselbe an den Seiten und am Hinterkopf. 6. Dehnen Sie sich regelmäßig, um Ihre Bewegungen und Ihre Flexibilität und Stärke kontinuierlich zu erhöhen. 7. Training nur unter Berücksichtigung Ihrer Fähigkeiten und nicht von anderen. Zwingen Sie sich nicht, Übungen zu machen, für die Sie noch nicht in der Lage sind, nur weil es Menschen gibt, die es können. Erhöhen Sie Ihre Grenzen langsam. Hören Sie auf Ihren Körper. Es gibt Tage, an denen Ihr Körper möglicherweise zu müde ist, dass Sie möglicherweise in Betracht ziehen müssen, Ihren Bewegungsbereich zu reduzieren. 8. Lerne auszuruhen. Ruhe zwischen Sätzen und Stationen, um sicherzustellen, dass der Körper genug Zeit hat, um seine Energie wiederherzustellen. Es ist auch ratsam, dass Sie zwei Tage lang nicht die gleichen Muskelgruppen arbeiten. Die Muskeln wachsen in der Zeit, in der Sie sich ausruhen und nicht, wenn Sie trainieren. 9. Machen Sie aerobische Übungen, um Ihr Herz zu stärken. Aerobische Übungen sind diese körperlichen Aktivitäten, die so viel Sauerstoff für Kraftstoff sind. Dies beinhaltet kardiovaskuläre Übungen wie das Überspringen von Seil, Laufen oder Schwimmen. 10. Musik kann Ihnen helfen, wenn Sie länger trainieren oder Ihre Intensität erhöhen möchten. Dafür können Sie MP3 -Player, CD -Player oder leichte AM -Radio -Empfänger verwenden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihr Headset mitgebracht haben, damit Sie Menschen, die während des Trainings keine Musik bevorzugen, nicht stören. Abgesehen von der Verhinderung von Verletzungen und der Erhöhung der eigenen Grenze wird auch gesagt, dass das Dehnen gut für einen müden Körper und auch für einen gestressten Geist und einen gestressten Geist ist.
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