Arthritis Übungen

Ein empfohlenes 30-minütiges Minimum der täglichen Aktivität ist die Norm. Vor dem Starten eines Trainingsprogramms ist es wichtig, dass man mit ihrem Arzt sicherstellt, dass es keine unsichtbaren Risiken gibt. Sie werden jedoch feststellen, dass die meisten Ärzte Sport für ihre Arthritis -Patienten entweder auf eigener Initiative oder bei der Frage empfehlen. Die vorgeschlagenen Arten von Übungen variieren; Bei allen Arten von Bewegung ist das Aufwärmen jedoch der Ausgangspunkt. Das Aufwärmen wird am besten mit dem Auftragen warmer Kompressen auf die Gelenke begonnen, gefolgt von einer leichten Dehnung. Die Auswahl an Bewegungsübungen wie Tanz sind ein sehr guter Anfang, ebenso wie Aerobic mit niedrigem Ausdruck. Diese können die Steifheit lindern und die Flexibilität erhöhen. Schreiben Sie niemals die Effektivität des Gehens als Übung. Gehen ist eine großartige Übung, um den arthritischen Zustand zu verbessern und Gewichte als hell wie ein Pfund zu tragen und Ihre Arme beim Gehen zu verwenden, kann den ganzen Körper einbeziehen. Der Trick besteht darin, das Gehen so interessant genug zu machen, um motiviert zu bleiben. Versuchen Sie, in verschiedenen Umgebungen zu gehen, an verschiedenen Tagen mit Tanz zu wechseln, und natürlich kann ein Partner viel interessanter sein, als alleine zu gehen. Verwenden von Aquatics: Das Training in einem Pool-ist auch eine großartige Möglichkeit zum Training. Wasser ist eine hervorragende Hilfe, da es Widerstand bietet, der Muskeln im gesamten Körper aufbaut und gleichzeitig den Schock auf die Gelenke reduziert. Da sich der gesamte Körper in aquatische Übungen engagiert, wird außerdem der zusätzliche Vorteil von Herz -Kreislauf -Übungen genossen. Wenn möglich, finden Sie einen erhitzten Pool zum Training. Warmes Wasser beruhigt die Gelenke und veranlasst die Blutgefäße, wodurch sich die Kreislauf erhöht. In diesem Sinne ist es oft vorteilhaft, Ihr Regime nach Ihrem Training ein Spa hinzuzufügen, um Ihren Muskeln und noch mehr Hilfe bei der Zirkulation zu bieten, was immer wichtig ist, was beim Umgang mit dem Umgang immer wichtig ist Arthritis. Wenn Sie noch mehr Abwechslung wünschen, möchten Sie vielleicht Yoga probieren. Yoga ist ein allgemeiner Begriff für mehrere Dehnungen und posenorientierte Übungen, die aus Indien stammen, und ist äußerst vorteilhaft, um Flexibilität zu erreichen und Stress körperlich und geistig zu verringern. Es gibt sanfte Formen von Yoga wie Hatha Yoga, die zunächst hervorragend sind. Hatha Yoga besteht aus sanften Strecken und einfachen Posen, die Flexibilität und Gleichgewicht helfen und leicht zu lernen und zu genießen sind. Überprüfen Sie Ihr lokales Aktivitätenpapier oder Abschnitt Ihrer Lokalzeitung, um festzustellen, ob sich Yoga -Kurse in Ihrer Nähe befinden. Selbst wenn Sie es nicht schaffen, zu Fuß oder zu einer Aquatics- oder Yoga -Klasse zu gehen, können Sie täglich Übungen machen, um die Flexibilität, Stärke und Konditionierung zu verbessern. Sie können Ihre Beine beugen, während Sie auf einem Stuhl vorwärts sitzen, indem Sie einfach Ihr Bein nach außen bewegen, während Sie Ihren Fuß auf dem Boden halten und es einige Sekunden lang dort halten, ihn dann zurückziehen, bis Ihr Fuß hinter Ihnen liegt, und dann zu den anderen abwechseln Bein. Wenn Sie Ihre Finger in Verbindung setzen und Ihre Handgelenke langsam links und rechts für ein paar Minuten pro Tag biegen, kann es enorm helfen, die Flexibilität zu erhöhen und die Schmerzen im Handgelenkbereich zu verringern. Für Ihren oberen Rücken können Sie vor einem Tisch aufrecht stehen, sich dann vorbeugen und Ihre Hände auf den Tisch legen und Ihr Kinn zurück in Ihr Schlüsselbein stecken. Heben Sie Ihren oberen Rücken nach oben und holen Sie sich gleichzeitig tief ein. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und entspannen Sie sich dann beim Ausatmen. Setzen Sie dabei Ihre Wirbelsäule langsam ab, während Sie beide Schulterblätter wie zueinander nach vorne bewegen. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen. Beginnen Sie für die Schultern und den mittleren Rücken von einer aufrechten Position, die so gerad wie möglich stehend stellt, zurück und sperren Sie die Finger beider Hände zusammen. Atme langsam und tief und hebe gleichzeitig mit deinen Schultern nach oben und atmete aus. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Brust und Ihr Kinn in die Höhe halten. Wiederholen Sie dies für etwa 10-15 Sätze. Wählen Sie für die Schultern und die obere Brust eine freie Ecke des Raumes, um in die Hände auf die gegenüberliegenden Seiten der Ecke zu legen. Machen Sie einen Schritt zurück etwa 18 Zoll von der Ecke. Sie sollten jetzt die Ecke direkt mit Ihren Händen an beiden Wänden mit Ihrem Körper in einiger Entfernung von der Wand selbst ausgesetzt sein. Halten Sie Ihre Brust nach dem Einatmen hoch, lehnen Sie sich während des Ausatmens in die Ecke. Wiederholen Sie diese Übung für 10-15 Sätze. Achten Sie bei welchen Übungsprogrammen Sie auch für das Trainingsprogramm, um beim Training richtig zu atmen. Die Sauerstoffversorgung ist für jedes Trainingsprogramm wichtig, da es eine gesunde Herzfrequenz fördert und die Müdigkeit verringert. Zusätzlich hilft die Sauerstoffversorgung, was für die Erreichung der Flexibilität und Stärke von entscheidender Bedeutung ist, die Sie beim Kampf gegen Arthritis erreichen möchten. Hören Sie auch auf Ihren Körper. Es ist natürlich, beim Beginn eines neuen Übungsregimes ein wenig Müdigkeit und Schmerzen zu spüren. Wenn der Schmerz der Schmerzen jedoch länger als eine Stunde bleibt oder Sie einen Rückgang der Mobilität haben, die länger als eine Stunde dauert, sollte das Regime reduziert werden bis die Schmerzen verlassen. Suchen Sie auch nach Anzeichen einer erhöhten Schwellung der Gelenke oder einer anhaltenden Erhöhung der Schwäche; Dies sind Anzeichen von Aktivitäten, die zu anstrengend sind und eine Verringerung der Aktivität erforderlich ist. Denken Sie daran, alle neuen Übungsschemata am Anfang langsam zu nehmen. Die Idee ist, die Flexibilität nicht für die Olympischen Spiele zu erweitern. Es gibt drei Haupttypen von Übungen, die in ein Basic -Trainingsprogramm aufgenommen werden sollen: Bewegungsumfang-diese verringern die Steifheit und helfen bei der Verbesserung der Flexibilität. „Bewegungsbereich“ bezieht sich auf den Bereich, in dem sich die Fugen auf natürliche Weise oder täglich bewegen. Obwohl diese Bewegungsübungen jeden Tag durchgeführt werden können, wird empfohlen, mindestens jeden zweiten Tag durchgeführt zu werden. Stärkung der Übungen Es gibt zwei Arten von Verstärkungsübungen; isometrisch oder verschärft die Muskeln, ohne die Gelenke zu bewegen, und isotonisch, um die Gelenke zur Stärkung der Muskelbewegungen zu bewegen. Es wird empfohlen, jeden zweiten Tag diese Übungsgruppen durchzuführen, es sei denn, Sie leiden unter mehr als leichten Gelenkschmerzen oder Schwellungen. NDurance -Übungen Das Ziel dieser ist es, die Ausdauer zu erhöhen. Sie helfen auch bei der Verbesserung Ihrer inneren persönlichen / mentalen Stärke und der Verbesserung der Gewichtskontrolle und des Schlafes. Einige der beliebtesten Ausdauerübungen sind stationäres Fahrradfahren, Gehen und Wassertraining. Und wenn Sie nicht mehr als leichte Gelenkschmerzen oder Schwellungen haben, wird ein oder zwei bis drei kurze 10-minütige Trainingseinheiten während des Tages ein oder zwei bis drei kurze 10-minütige Kämpfe im Durchschnitt pro Woche empfohlen. Sei freundlich zu deinem Körper und es wird freundlich zu dir sein. Arthritis -Trainingstipps Fassen wir die Arthritis -Bewegung mit ein paar Tipps für alle zusammen: - Geben Sie Ihr eigenes einzigartiges Trainingsprogramm so ein, dass es Ihnen persönliche Gesundheitsbedürfnisse, Budget und Umwelt entspricht. Stellen Sie sicher, dass es sicher ist, indem Sie sich mit Ihrem eigenen professionellen Gesundheitsberater und Trainingstrainer überprüfen. Und nehmen Sie es langsam und stetig wie Aesops Turtle im Rennen. - Sei nett zu dir selbst. Hör auf, wenn etwas weh tut. Und experimentieren Sie mit der Wärme vor dem Training und Aufwärmen. Dann danach mit kalten Packungen abkühlen. - Genießen Sie das Training, indem Sie es während der Woche zu einem wirklichen Teil Ihres Lebens machen. Geben Sie in Ihren Routinen eine Bewegungs-, Stärkungs- und Ausdauerübungen ein. Und variieren Ihre Aktivitäten; Probieren Sie ein Viertel eine neue Klasse in einem Health Club aus. Gehen Sie das nächste Mal woanders hin oder treten Sie einer Naturalist -Gruppe für wöchentliche Wanderungen in lokalen Parks an. Bewahren Sie einen aktiven Ordner mit Taschen mit Fitnessstudios und Gesundheitsclubs in Ihrer Nähe mit ihren Zeitplänen und verstellten Kursen und Gutscheinspezialitäten auf. Und überprüfen Sie Zeitungen, lokale Bulletin-Boards, Postings in den Fitnessstudios und Clubs usw. für gesunde Aktivitäten wie Walk-A-Thons und Bike-A-Thons für gemeinnützige Organisationen und Abend- / Wochenendwanderungen, an denen Sie teilnehmen können. Sie werden neue Freunde kennenlernen, Spaß haben, mehr raus und gleichzeitig trainieren. - Auch Übungsaktivitäten sind überall um Sie herum verfügbar. Keine Notwendigkeit, anderswo Zeit und Geld auszugeben. Sie können Übungsvideos, Kassetten, DVDs und Bücher aus öffentlichen Bibliotheken ausleihen. Sie können aktiv werden, indem Sie Fenster waschen, Ihr Haus, Ihr Auto, Haustier, Kinder Schränke, Ihre Schränke, alles verdienen, sogar Geld verdienen können, um Aktivitäten wie Gehen und Verteiler von Flyern, lokalen Zeitungen und Gutscheinen beizulegen (überprüfen Mailbox und Tür -sie brauchen oft Hilfe).