Cross -Training für Fitness und Fatloss

Die Zahlen auf Ihrer Skala geben nicht an, ob Sie fit oder fett sind. Weitaus wichtiger als Ihr Gesamtkörpergewicht ist die Zusammensetzung Ihres Körpergewebes. Wenn das Fettgewebe eines Mannes bis zu 15% seiner Körpermasse größer als 14% ist oder wenn die einer Frau mehr als 20% bis 22% beträgt, ist er oder sie übergewichtig oder genauer überfett. Für die Polsterung der inneren Organe und als Isolierung unter der Haut wird eine kleine Menge Fett benötigt. Überschüssiges Fett führt zu Krankheiten wie Diabetes, Gicht, Bluthochdruck, Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Gallenblasenproblemen. Es gibt sehr wenige, sehr dicke Personen. Der Grund dafür ist, dass die Stärksten, nicht die schicksten überleben. Das Problem konzentriert sich nun darauf, wie das Problem behoben werden kann. Das Problem bei den meisten Menschen, die Gewicht verlieren wollen, ist, dass sie die Neigung haben, sich mehr darauf zu konzentrieren, diese Zahlen niedriger zu machen als das, was sie jetzt sehen. Als nächstes ist es nach dem „immer zuverlässigen“ Ergebnis der Gewichtsskala spannender, um ein niedrigeres Gewicht zu erzielen. Es wäre wichtiger, den menschlichen Körper als einen Wärmeaustauschmotor zu betrachten, der auf den Grundprinzipien der Energiephysik wirkt. Der Kalorienbetrag entspricht der Gesamtkalorienaufnahme abzüglich der gesamten Kalorienausgaben. Einige der Kalorien, die Menschen aufnehmen, werden für den basalen Stoffwechsel verwendet. Wenn die Menschen alt werden, benötigen ihre Körper weniger Kalorien für diesen grundlegenden Unterhalt. Einige Kalorien werden als Abfallprodukte ausgeschieden. Einige gehen in den „Arbeitsstoffwechsel“, den für jeglichen körperlichen Aktivität erforderlichen Energieverbrauch. Wenn Menschen mehr Kalorien einnehmen als von diesen Funktionen verwendet werden, gibt es einen bestimmten Kalorienüberschuss. Nach den Gesetzen der Physik wird Energie eher verwandelt als zerstört. In diesem Fall wird jeder über 3.500 Kalorien in ein Pfund Fett verwandelt. Wenn die Leute diesen Prozess umkehren wollen, müssen sie 3.500 Kalorien verbrennen, um ein einziges Pfund zu verlieren. Den Krieg gegen Fett gewinnen Wenn Sie daran denken, Fett mit Bewegung zu bekämpfen, denken Sie wahrscheinlich an Stunden harter, verschwitzter Anstrengung. Wenn dies der Fall ist, werden Sie nicht weiter kommen. Dies liegt daran, dass Menschen, die so sehr mehr verlieren, mehr Anstrengungen zu verlieren, wenn sie mehr Anstrengungen anstrengen, sich leicht langweilen. Wieso den? Weil Experten behaupten, wenn Menschen mehr Anstrengungen anstrengen als das, was sie in der Lage sind, neigen dazu, Müdigkeit und Ennui zu entwickeln. Daher geben sie auf, hören ihre Routineübungen auf und schmollen in der Ecke mit einer Tüte Chips, die all die schlechten Kalorien in dieser Welt zu haben scheint. Jetzt könnten Sie fragen: "Was sollte stattdessen getan werden?" Die Antwort: Cross -Training. Nach einigen intensiven Studien und Experimenten konnten Gesundheitsexperten das Konzept der Einbeziehung des Cross -Trainings entwickeln, um die Monotonie oder Mattheit in einem Trainingsprogramm zu überwinden oder zu brechen. Das Cross -Training bezieht sich auf die Integration verschiedener Bewegungen oder Aktivitäten in die herkömmliche Übungsroutine einer Person. Der Hauptzweck der Einbeziehung des Cross -Trainings in ein Trainingsprogramm besteht darin, übertriebene Muskelschäden zu vermeiden und einer bevorstehenden Langeweile zu stoppen. Drei der am häufigsten verwendeten Aktivitäten, wenn sich eine Person für das Cross -Training beschließt, schwimmen, laufen und radeln. Im Cross -Training ist die Entfernung eine Möglichkeit, Ihre Aktivität zu erweitern, wenn sich Ihr Zustand verbessert. Aus diesem Grund müssen Sie einen gemessenen Abstand durchqueren. Wenn möglich, schwimmen Sie den Kurs und messen Sie die Entfernung. Wenn Sie eine laufende Strecke verwenden, sind solche Kurse normalerweise eine Viertelmeile pro Runde für eine komplette Schaltung. Das Cross -Training bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Fitness und Fatloss. Es baut die Kraft und Ausdauer des Herzens, der Lunge und der Blutgefäße auf. Es hat auch einige ruhige Wirkung auf die Nerven und verbrennt Kalorien genauso wie es Ihr „Abnehmen“ erträglicher macht. Das Cross -Training hat drei grundlegende Komponenten: 1. Ausdauerübungen, um Herz, Lungen und Blutgefäße zu konditionieren und Entspannung zu induzieren. Diese beginnen mit einem sorgfältigen geplanten Gehen und Jogging -Regime, je nach Fitnessniveau. 2. Übungen zur Stärkung der Muskeln, insbesondere diejenigen, die für eine gute Haltung wichtig sind. Dazu gehören einige Aktivitäten, die ausgewählt werden, um einige Menschen zu ermutigen, die bereits mit einer bestimmten Routine verbrannt sind. 3. Übungen zur Verbesserung der Gelenkmobilität und zur Verhinderung oder Linderung von Schmerzen und Schmerzen. Diese bestehen aus einer Reihe statischer Dehnungsstellen, die für die meisten Menschen sicher und effektiv sind, die versuchen möchten, etwas Fett zu verlieren. In der Tat ist das Cross -Training eine großartige Möglichkeit, das Konzept des Trainings und Verlusts von Fett zu ändern, ohne monotone Aktivitäten ertragen zu müssen. Tatsächlich ist die Idee, zu trainieren, was Sie tun. Wenn Sie sich daher mit Cross -Training beschäftigen, werden Sie sich dessen bewusst sein, dass Sie bereits Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben. Das Cross -Training ist sicherlich eine Möglichkeit, Spaß zu haben.