Essen und Bewegung

Immer wenn Sie trainieren, tun Sie dies, um zu versuchen, eine gute Gesundheit zu erhalten. Sie wissen auch, dass Sie auch essen müssen, damit Ihr Körper die Energie hat, die er benötigt, um für die täglichen Lebensaufgaben zu trainieren und aufrechtzuerhalten. Um das Beste aus Ihrer Übung zu machen, ist das, was Sie vor und nach dem Training essen, sehr wichtig. Egal, ob Sie ein Cardio -Training oder ein Widerstandstraining durchführen, Sie sollten es immer zum Ziel haben, eine ausgewogene Mischung aus Protein und Kohlenhydraten zu essen. Was den Prozentsatz an Kohlenhydraten und Protein, den Sie konsumieren, den Bestimmungsanteil ermöglichen, ist, ob Sie Cardio- oder Widerstandsübungen durchführen oder nicht, und welche Intensitätsniveaus Sie arbeiten. Die ideale Zeit für Sie, um Ihr Mahlzeit vor dem Training zu essen, ist eine Stunde vor Beginn. Wenn Sie planen, auf einer geringen Intensität zu arbeiten, sollten Sie Ihr Mahlzeit vor dem Training auf 200 Kalorien oder so halten. Wenn Sie planen, auf hoher Intensität zu trainieren, benötigen Sie wahrscheinlich, dass Ihr Essen zwischen 4.000 und 5.000 Kalorien liegt. Diejenigen von Ihnen, die eine Cardio -Sitzung durchführen, müssen eine Mischung aus 2/3 Kohlenhydraten und 1/3 Protein konsumieren. Wenn Sie dies tun, erhalten Sie eine länger anhaltende Energie von den zusätzlichen Kohlenhydraten mit genügend Protein, um zu verhindern, dass Ihr Muskel während des Trainings abbricht. Für Resistenzübung müssen Sie eine Mischung aus 1/3 Kohlenhydraten und 2/3 Protein essen, da dies Ihnen hilft auf ein Minimum während des Trainings. Das Essen nach dem Training ist genauso wichtig wie Ihr Mahlzeit vor dem Training. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, ob Cardio oder Widerstand, erschöpfen Sie Energie in Form von Glykogen. Das Hirn- und Zentralnervensystem stützen Gehirn und das Zentralnervensystem. Denken Sie daran, dass Sie meistens während des Widerstandsspiels Muskelgewebe abbauen, indem Sie Mikrorissen erzeugen. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln nach einem Training sofort in den Reparaturmodus gehen. Protein ist hier der Schlüssel für die Muskelreparatur, da Sie nicht möchten, dass Muskeln noch weiter ausbricht, um Kraftstoff anstelle von verlorener Glykogen zu erzeugen. Sobald Sie eine Cardio -Sitzung beendet haben, müssen Sie hauptsächlich Kohlenhydrate konsumieren, vorzugsweise diejenigen mit hoher Faser. Reis, Haferflocken, Vollkornbecher und Nordfrüchte sind hervorragende Quellen. Versuchen Sie auch, nach dem Training 30 - 50 Gramm von Kohlenhydraten zu konsumieren. Nach Ihrem Cardio -Training ist es in 5 - 10 Minuten in Ordnung zu essen. Sobald Sie ein Widerstandstraining beendet haben, müssen Sie eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein konsumieren. Im Gegensatz zu Cardio -Workouts werden Resistenztrainings das Muskelgewebe durchbricht, indem sie Mikrorissen erzeugen. Sie benötigen Protein, da dies diese Tränen aufbaut und repariert, damit der Muskel von Größe und Festigkeit zunehmen kann. Die Kohlenhydrate ersetzen nicht nur den verlorenen Muskelglykogen, sondern hilft dem Protein auch, in Muskelzellen zu gelangen, damit es in strukturelles Protein oder den Muskel selbst synthetisieren kann. Nach Ihrer Widerstandsübung sollten Sie bis zu 30 Minuten warten, bevor Sie essen, damit Sie nicht zu schnell von Ihren Muskeln Blut wegnehmen. Das Blut in Ihren Muskeln hilft dem Reparaturprozess, indem das Stoffwechselabfallprodukte entfernt werden.