Lass deine Übung nicht abgestanden

Ich bekomme oft Kunden, die mit dem Training für Maschinenschaltungen trainiert haben, und sind frustriert über den Mangel an Ergebnissen. Was zu oft passiert, ist, dass wir dieselbe Übungsroutine für einen bestimmten Körperteil oder eine bestimmte Muskelgruppe wiederholen, bis sich die Muskeln anpassen. Als Faustregel ändere ich immer jeden Monat meine Trainingsroutine, um sie fortschrittlich zu halten und Gewinne zu erzielen. Hin und wieder mache ich ein besonderes Training. Ich mache alle meine Lieblingsübungen und nicht diejenigen, die ich in ein bestimmtes Fitnesstrainingsprogramm entworfen habe. Ich mache das, weil es gelegentlich von Vorteil ist, Übungen und Ausrüstungen zu mischen. Wenn Sie die gleichen Dinge wiederholen und dies im Laufe der Zeit getan haben, haben Sie gute Arbeit geleistet, um Ihr Fitnessniveau und Ihre Muskeln aufrechtzuerhalten. Sie haben sie sicherlich nicht herausgefordert und werden sie nicht dazu bringen, Gewinne zu erzielen. Selbst wenn Sie zur Wartung trainieren, empfehle ich dennoch, Ihre Trainingsroutine zu ändern. Eine andere Möglichkeit, Ihre Fitness -Routine zu variieren, besteht darin, von Trainingsmaschinen zu freien Gewichten / Hanteln umgekehrt oder umgekehrt. Für Cardio -Übungen wechseln Sie vom Laufband zum Stepper, elliptisch oder Fahrrad. Bei Cardio -Workouts mag ich ein Intervalltraining, weil es genau das tut, es variiert jedes Mal das Training. Anstatt immer mit der gleichen Geschwindigkeit und Neigung oder Neigung auf dem Laufband zu gehen, ändern Sie Ihre Geschwindigkeit und erhöhen Sie Ihre Note. Dies hält Ihre Übung dynamisch und verhindern Langeweile. Noch wichtiger ist, dass es Ihre Muskeln, Herz und Ausfallschritte herausfordert, auf verschiedenen Ebenen zu arbeiten. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Übungsroutine zu ändern. Seien Sie kreativ. Erstellen Sie einen einfachen sechswöchigen Trainingszyklus, in dem Sie für jeden Körperteil zwischen schweren, mittleren und leichten Trainingseinheiten abwechseln. Jedes Mal, wenn Sie einen schweren Tag versuchen, drücken Sie Ihre Grenze und lassen Sie Ihre mittleren und leichten Tage für den Aufbau von Sehnen- und Bandstärke sowie Muskelausdauer. Nehmen Sie sich am Ende Ihres sechswöchigen Zyklus 2 4 Tage frei und lassen Sie Ihren Körper ruhen. Dies verhindert Übertraining und hilft Ihrem Körper mit einer verbesserten Leistung, wenn Sie wieder anfangen. Der Radsportansatz wird besonders wirksam sein, um Verletzungen der Muskelgruppen und das Bindegewebe in der Straße zu verhindern. Ihr Ziel bestimmt die Anzahl der Wiederholungen, die Sie normalerweise verwenden. Verschiedene Anzahl von Wiederholungen dienen unterschiedlichen Zwecken. Erstens wissen Sie, was Ihre Ziele in Ihrem Training sind. Was versuchst du zu erreichen? Die Standards sind wie folgt: Für Kraftzug mit 6 bis 8 Wiederholungen; Ausdauer bei 15 bis 20 Wiederholungen; Tönung bei 10 bis 15 Wiederholungen; Masse und Größe 6 bis 20 Wiederholungen. Außerdem gibt es auch andere Faktoren für das Training zusätzlich zu Wiederholungen. Die Anzahl der Sets ist, wie oft Sie die Übung dazwischen durchführen. Intensität ist der Schwierigkeitsgrad bei der Ausführung der Übung, die normalerweise in einem Prozentsatz von 1 bis 10 Rep Maximum angegeben ist. Ruhe ist die Zeit, die Sie warten, bis Sie einen anderen Satz machen. Alle diese Faktoren sind kontrollierte Variablen in einem Trainingsprogramm. Wenn Sie Ihre Fitnessziele kennen, können Sie oder Ihr Trainer feststellen, wie am besten Sie Ihr Trainingsprogramm entwerfen. Weitere Informationen und Tipps zum Training finden Sie unter https://ift.tt/czGJBNP