Rückenschmerzen verschenken

Laut früheren Forschungsergebnissen und Studien werden fast 80% aller Amerikaner irgendeine Art von Rückenschmerzen in ihrem Leben erleben. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons glaubt dies auch, wie sie sagen, dass 80% von uns da draußen auf ein Problem mit unserem Rücken stoßen werden, bevor wir sterben. Traditionell erhöht die Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken die Kernkraft, um die Flexibilität bei engen Muskeln zu erhöhen, was eine bessere Stabilisierung der Wirbelsäule und Übungen bietet, um die Ungleichgewichte der Muskeln zu korrigieren. Die Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben, bieten Stabilität und Unterstützung der Wirbelsäule. Jeder Muskel zwischen den Hüften und den Schultern ist ebenfalls enthalten, da diese Muskeln als Kernmuskeln bezeichnet werden. Rückenschmerzen können ein Ergebnis von Muskelungleichgewichten sein, die durch eine dieser Kernmuskeln verursacht werden. Wenn die Rückseite Ihrer Oberschenkel schwächer ist als die Vorderseite Ihrer Oberschenkel, wird an der Vorderseite Ihrer Wirbelsäule einen ungleichmäßigen Zug geben. Es gibt einige effektive Möglichkeiten, wie Sie Kerntraining-Übungen in alle von Ihnen durchgeführten Übungen integrieren können, anstatt nur die traditionellen Crunches und Sit-ups zu machen. Ein solcher Weg ist durch effektives Atmen. Tiefe Atmung verwendet Ihre Membranmuskeln, die dazu beitragen, die Wirbelsäule zu unterstützen und die Wirbelsäule zu verlängern. Der Bauchstraff und die Brückenlift können Ihnen auch helfen, die Rückenschmerzen zu reduzieren und die Kernmuskeln zu stärken. Die Bauchspannung ist eine einfache Beckenkippen, die die Bauchmuskeln vom Boden wegzieht. Führen Sie eine Bauchstraffung durch, legen Sie einfach den Gesicht nach unten auf den Boden und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, um Ihre Wirbelsäule zu stärken. Anstatt in Ihre Oberschenkel zu drücken, sollten Sie stattdessen Ihr Steißbein zu Ihren Fersen erreichen. Führen Sie 15 Wiederholungen jeder Übung durch und wechseln Sie sie ab, bis Sie ein paar Sets abgeschlossen haben. Legen Sie für die Brücke Ihre Füße auf eine Bank oder auf den Boden und schöpfen Sie Ihr Becken nach oben, da Ihr Brustkorb niedrig bleibt, um die Reizung Ihrer Wirbelsäulenmuskeln zu verringern. Die Brücke wird dazu beitragen, den Rücken zu belasten und die Muskelkontraktionen in die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen zu fokussieren. Andere Übungen für Schmerzen im unteren Rücken sind die Lendenzeilstrehre, die Stretchdehnung der Hüftbeugung und die Wadenstrecke, da alle drei helfen können, den Zug an Ihrer Wirbelsäule zu lindern. Hüftbeuger -Dehnung Wenn Sie eine Hüftbeuger -Dehnung durchführen, bringen Sie einen Fuß in einem gebogenen Knie und einem 90 -Grad -Winkel nach vorne nach vorne nach vorne, während Ihr anderes Bein hinter Ihnen auf dem Boden liegt und Ihr Fuß nach oben zur Decke spielt. Die Hüftbeugerstrecke hilft dabei, die Muskeln Ihres Rückens auf der Seite der Wirbelsäule in der Nähe Ihrer Hüften zu öffnen. Sie können auch Ihre Gesäßmuskulatur zusammendrücken, um die Strecke mit jedem Atemzug zu vertiefen, den Sie ausatmen. Sie sollten anfangen, eine Strecke in Ihrem Hinterbein, in der Oberschenkelfront und den Kniesehnen auf Ihrem Vorderbein zu spüren. Lumbale Seite Strecke Diese Strecke bringt Ihre Beine mit gebeugtem Knie, während Sie sitzen oder stehen. Bringen Sie einfach eine Hand nach unten zu Ihrem Fuß auf die Innenseite der Oberschenkel und Ihre andere Hand hinter Ihrem Kopf. Die letzte Strecke öffnet Ihre Achillessehne, die der fernste Zug der Wirbelsäule ist. Stellen Sie dafür ein Objekt unter Ihren Fuß und lehnen Sie das Gewicht Ihres Körpers nach vorne. Behalten Sie einen flüssigen Atem bei, während Sie etwa 30 Sekunden lang Strecken halten. Nach einer Weile sollten Sie anfangen, eine Strecke hinter Ihrem Knie und Schienbein zu spüren.