Übung und besser schlafen

Die Menge an körperlicher Bewegung, die Sie tagsüber ausüben, ist einer der wichtigsten Zutaten, um Ihnen zu helfen, nachts gut zu schlafen. Je aktiver Ihr Körper tagsüber ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich nachts entspannen und schneller einschlafen. Bei regelmäßiger Bewegung werden Sie feststellen, dass Ihre Schlafqualität verbessert wird und der Übergang zwischen den Zyklen und Schlafphasen glatter und regelmäßiger wird. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität tagsüber auf dem Laufenden halten, können Sie es einfacher finden, mit dem Stress und der Sorgen Ihres Lebens umzugehen. Forschung und Studien zeigen, dass es eine direkte Korrelation zwischen dem, was wir trainieren, und wie wir uns danach fühlen. Sie sollten versuchen, Ihre körperliche Aktivität tagsüber zu erhöhen. Das Ziel hier ist es, Ihrem Körper tagsüber genügend Stimulation zu geben, damit Sie nachts nicht voller Energie sind. Ihr Körper benötigt eine gewisse körperliche Aktivität, um gesund zu funktionieren. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie nicht drei oder vier Stunden vor dem Bett trainieren sollten. Die ideale Übungszeit ist am späten Nachmittag oder frühen Abend. Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihre körperliche Energie lange bevor es Zeit für Ihren Körper verbrauchen, sich auszuruhen und sich für den Schlaf vorzubereiten. Sie sollten versuchen, für einen Zeitraum von 30 Minuten mindestens drei- oder viermal pro Woche auszuüben. Sie können Gehen oder etwas Einfaches einschließen. Wenn Sie es vorziehen, können Sie auch anstrengende Aktivitäten wie das Laufen einbeziehen. Das Ziel hier ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Kapazität Ihrer Lunge zu stärken. Durch das Hinzufügen einer regelmäßigen Übungsaktivität zu Ihrem täglichen Zeitplan helfen Sie Ihnen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihnen auch emotional zu helfen. Neben dem Laufen und Gehen gibt es mehrere andere körperliche Aktivitäten, die Sie zu Ihrem täglichen Leben hinzufügen können, um Ihr körperliches Maß an körperlicher Aktivität zu erhöhen. Wenn Sie kämpfen, nicht zu schlafen, finden Sie Aerobic -Übungen als das Beste. Ihr Ziel bei der Bewegung ist es, die Sauerstoffmenge zu erhöhen, die Ihren Blutstrom erreicht. Insgesamt gibt es viele Arten von aeroben Übungen, aus denen Sie auswählen können. Die Aktivitäten umfassen Laufen, Radfahren, die Verwendung eines Laufbands, Tanzen und Sprungseils. Es gibt einige nicht aerobe Übungen, die Sie möglicherweise von Vorteil finden, um Ihr Amnesie -Problem zu lösen. Yoga Yoga ist eine Übung, die einen stimulierenden Einfluss auf Ihr Nervensystem hat, insbesondere auf das Gehirn. Yoga verwendet Atemtechniken und Yoga -Haltung, um die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen und regelmäßig und erholsame Schlafmuster zu fördern. Die regelmäßige Praxis des Yoga hilft Ihnen, sich zu entspannen und Spannung und Stress zu lindern. Tai Chi Tai Chi ist eine alte Kunst der Atmung und Bewegung, die von den chinesischen Mönchen entwickelt wurde. Die damit verbundenen Bewegungen sind langsam und präzise, ​​was ideal ist, wenn Sie Gelenkschmerzen haben oder nicht an hohen aeroben Übungen teilnehmen können. Untersuchungen haben gezeigt, dass Tai Chi durch die Förderung der Entspannung bei Schlaflosigkeit helfen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig keine Zeit haben, um regelmäßig zu trainieren, sollten Sie versuchen, Momente der Aktivität in Ihren Zeitplan einzudämmen. Wann immer möglich, sollten Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, da kleine Dinge wie diese Wunder für Ihren Körper bewirken. Sie sollten auch Ihr Auto um die Ecke parken und diese zusätzlichen oder zwei Blocks laufen, um an Ihr Ziel zu gelangen. Wie Sie vielleicht wissen, gibt es viele kleine Dinge, die Sie hinzufügen können, um die Aktivität in Ihrem Leben zu erhöhen. Ihr allgemeines Ziel hier ist es, ein gesundes und gut ausgewogenes Leben zu führen - mit viel Schlaf.