Wenn Sie ein Läufer sind, bin ich sicher, dass Sie über Kalbskrämpfe Bescheid wissen. Stellen Sie sich dieses Szenario vor, wenn Sie so wollen. Nehmen wir an, Sie befinden sich 7,5 k in einem 10 -km -Lauf und die Straße beginnt sich zu neigen. So leicht, aber genug, um Ihre Beine zusätzlich zu belasten, wenn Sie versuchen, den Kontakt mit den Führungskräften aufrechtzuerhalten. Und die Temperatur? Nun, es ist der Morgen, aber es ist heiß und verpflichtet, vor dem Ende heißer zu werden. Und um die Sache noch schlimmer zu machen, waren Sie so verzweifelt, den Kontakt mit der führenden Gruppe aufrechtzuerhalten, dass Sie vergessen haben, Flüssigkeit an der letzten Fütterungsstation zu übernehmen. Und haben Sie eng anpassende Wadenlängensocken verwendet? Ich weiß, dass sie alle Wut sind, aber warum hast du das getan? Was haben wir hier? * Zusätzliche Belastung der Muskeln? * Dehydration? * Verlust von Essentialsalzen? * Einschränkung des Blutflusses? Alles in allem denke ich, dass wir Laufkrämpfe beschreiben, die darauf warten, passiert zu werden. Ich bin mir nicht sicher, ob jemand eine endgültige Antwort auf die Ursache von Krämpfen hat, aber es gibt sicherlich mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, was Ihnen dazu beitragen kann, dass Sie während des Wettbewerbs in jedem Sport vor Katastrophen sparen. 1. Ein ordnungsgemäßes Aufwärmen Ok, ich weiß, dass du es weißt, aber hast du es getan? Wenn nicht, könnten diese Krämpfe kommen. Im Ernst, wenn Sie in irgendeiner Niveau in einen Sport beteiligt waren, werden Sie sich der Bedeutung eines ordnungsgemäßen Aufwärmens bewusst sein. Und ich meine auch nicht nur einen zügigen Spaziergang der Treppe zum Umkleideraum! Ein ordnungsgemäßes Aufwärmen sollte eine Routine beinhalten, die Ihre Muskeln sanft ausdehnt, um sie für die erhöhte Anstrengung vorzubereiten, und Ihr Blut um Ihren Körper fließt. Eine warme hilft nicht nur, Wadenkrampfs zu verhindern, sondern auch einige der Verletzungen, die auftreten können, wenn Sie die kalte Muskeln plötzlich belasten. Und während wir von Warm ups sprechen, vergessen Sie auch nicht warme Downs. Das Erwärmen nach dem Training kann auch dazu beitragen, Krämpfe zu verhindern und das Verletzungsrisiko zu verringern. 2. Hart trainieren, einfach laufen Hast du das schon einmal gehört? Nein? Nun, Sie sollten darüber nachdenken, weil es wahr ist. Wenn Sie für einen Sport trainieren, üben Sie nicht nur die notwendigen Fähigkeiten, die für die Ausführung erforderlich sind, in welchem Ereignis Sie antreten, sondern trainieren auch Ihren Körper für die Strapazen der Veranstaltung. Um ein übertriebenes Beispiel zu geben, wenn Sie für einen Sprint trainieren und dann versuchen, einen Marathon zu betreiben, ist Ihr Körper nicht bereit. Wenn Sie es versuchen, denke ich, dass Sie für einige ernsthafte Krämpfe eingehen könnten. Denken Sie daran, trainieren Sie hart, rennen Sie leicht. 3. Wasser ist das Lebensblut des Sports Wenn Sie anfangen zu trainieren, beginnen Sie zu schwitzen (oder sollten Sie sollten). Schweiß ist die Art und Weise, wie die Natur Sie abkühlt, wenn Sie heiß werden, also ist es eine gute Sache. Und da Ihr Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, sollten Sie viel haben, nicht wahr? Wenn man bedenkt, dass Sie beim Atmen Feuchtigkeit durch Ihren Körper verlieren, nimmt das Schwitzen viel Flüssigkeit aus Ihrem System. Und Ihr Körper wird verlangen, dass er ersetzt wird! Wenn Sie sich schwindelig fühlen oder einen schnellen Herzschlag erleben, können dies Anzeichen dafür sein, dass Sie anfangen zu dehydrieren. Ich werde es als lesen, dass Sie, wenn sich Ihr Mund und Ihre Lippen trocken anfühlen, Sie Wasser an Bord nehmen sollten. Es ist nicht immer möglich, während des Sports Flüssigkeit anzunehmen, aber immer einige zur Verfügung stehen, sobald Sie trinken können. 4. Sport a't kein Laufsteg. Es ist wahr! Sport ist keine Modeparade. Wenn du denkst, dann hängen Sie am falschen Ort ab! Es ist nichts Falsches daran, cool auszusehen, während Sie antreten, aber praktisch. Riskieren Sie keine Verletzungen (oder Krämpfe), indem Sie zu eng mit Kleidung oder der Bewegung Ihres Körpers entweder extern oder durch Blutfluss einschränken. Glauben Sie mir, ich weiß. Als ich jünger war, verwendete ich Unentschieden auf meinen Socken, als ich Fußball spielte (nicht als modisches Statement, das du verstehen wirst), nur um meine Socken und meine Schienbeinwächter in meinen Socken aufrechtzuerhalten. Drei Viertel des Weges durch ein Spiel, meine Kälber würden sich verschärfen, und ich würde qualvoll auf dem Boden rollen. Sobald es verstanden wurde, dass ich „nur Krampf hatte“, war ich das Objekt vieler Verspottung, aber glauben Sie mir, Cramp ist alles andere als lustig, wenn Sie derjenige sind, der Leiden ist. Tragen Sie geeignete Kleidung. 5. Richtig essen. Wenn Sie schwitzen und hart arbeiten, verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch Nährstoffe. Es gibt Spekulationen, dass Athleten, die Wadenkrämpfe erhalten, unter geringen Kalium-, Natrium-, Kalzium-, Magnesium- und Phosphorspiegel leiden können. Ich schlage nicht vor, dass Sie eine niedrige Analyse Ihres Frühstücksflockens durchführen, aber die Nachricht ist klar. Kümmere dich um deinen Körper und dein Körper wird sich um dich kümmern. Essen Sie vernünftig und essen Sie die richtigen Lebensmittel.
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