Eine Gruppe von Muskeln, die bei Magenübungsroutinen oft vernachlässigt werden, sind die Querbauchungen, die Kernmuskeln, die unter dem Rektus abdominus liegen. Die meisten Bauchübungen zielen auf den Rektus abdominus und die vertikalen Bauchmuskeln ab und ignorieren die Querbauch. Sogar Crunches, der Grundnahrungsmittel der meisten Bauch -Trainingseinheiten, tun nichts für die Querbauch. Diese Muskeln sind jedoch tatsächlich die wichtigsten zu zielen, da sie sowohl mit den unteren Rückenmuskeln als auch mit dem Rektus abdominus und für einen Gürtel für den gesamten Bauch verbinden. Jede Routine, die darauf abzielt, den Magen abzuflachen, sollte die Querbauch als Fokus einschließen. Mit den folgenden Übungen können Sie Ihre transversalen Bauchmuskeln ausarbeiten und bei diesem flachen Bauch wirklich Fortschritte machen. Wie bei jeder Trainingsroutine konsultieren Sie vor Beginn einen Fachmann und erwärmen Sie sich immer ordnungsgemäß, um eine Verletzung zu vermeiden. Beckenkippen Diese Magenübung erfordert auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche wie dem Boden oder einer Bank. Verwenden Sie eine Matte oder ein Handtuch, um Ihre Wirbelsäule zu kissen. Beugen Sie Ihre Knie, damit Ihre Füße flach auf dem Boden sind. Erhöhen Sie Ihr Becken (und nur Ihr Becken) vom Boden, halten Sie es momentan und senken Sie es dann wieder nach unten. Wiederholen Sie dies für einen ganzen Satz. Die Aufrechterhaltung einer kontrollierten Bewegung ist für diese Übung von entscheidender Bedeutung. Auf diese Weise können Sie Ihre Bauchmuskeln und nicht mit dem Schwung Ihres Körpers die Arbeit an der Übung verwenden. Achten Sie auch darauf, Ihren Oberkörper durchweg auf dem Boden zu halten. Crunchless Crunch Diese erste Übung ist ziemlich einfach, kann aber auch ziemlich schwierig sein. Im Wesentlichen beinhaltet es, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Dies kann schwierig sein, da Sie Muskeln verwenden, die Sie möglicherweise nicht für die Aktivierung gewohnt sind. Zu Beginn entweder oder auf dem Bauch oder knien. Vielleicht möchten Sie in beide Richtungen versuchen und sehen, was Ihnen hilft, die Übung besser zu fühlen. Entspannen Sie Ihren Körper so weit wie möglich und versuchen Sie dann, nur die unteren Bauchmuskeln zu verwenden, um Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu bewegen. Zehn Sekunden lang halten. Wenn sich das Halten von zehn Sekunden lang einfach anfühlt, halten Sie sich länger halten. Das Ziel ist es, die Kontraktion zu halten, bis Sie sie entweder nicht fühlen oder andere Muskeln härter arbeiten als der Querbauch. Wenn Sie dies spüren, lassen Sie die Kontraktion heraus. Scheren tritt Diese Magenübung muss auch auf dem Boden liegen. Stellen Sie Ihre Hände unter Ihrem Hintern und halten Sie Ihren Rücken gegen den Boden gedrückt. Heben Sie langsam ein Bein auf eine Höhe von etwa zehn Zoll und senken Sie es langsam wieder auf den Boden. Heben Sie als Ihr unteres Bein den anderen an. Wiederholen Sie diese Bewegung für einen ganzen Satz. Die Kontrolle über die Kontrolle ist wichtig, und es ist nicht wichtig, dass Sie die Bessere von Ihnen besiegen. Ihr Oberkörper sollte während der gesamten Bewegung auf dem Boden bleiben. Es gibt viele andere Übungen, die auf die Querbauchabdominale abzielen, aber diese drei sollten ausreichen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Magenübungen wie diese sind der Schlüssel zu jedem Bauchflatenplan und sind besonders gut für schwangere und postpartale Frauen.
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