Wenn Sie einer der Millionen von Menschen sind, die an Schmerzen im unteren Rückenlehre leiden, müssen Sie wissen, dass Übung Wunder für Sie bewirken kann. Wenn es darum geht, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, bietet Bewegung eine langfristige Erleichterung als alle Rückenpillen, die Ihr Arzt Ihnen geben kann. Tatsache ist, dass Pillen nur dazu dienen, das Problem zu maskieren, indem er vorübergehend die Schmerzen lindert, aber das Problem, das einen Großteil des Schmerzes verursacht, ist immer noch da. Übung stärkt die Muskeln, die Ihren Rücken unterstützen und die Flexibilität verbessern und so die Chancen zukünftiger Angriffe stark verringern. Sie sollten ein dreifaches Trainingsprogramm durchführen, das Aerobic-, Widerstands- und Dehnungsübungen umfasst. Aerobic -Übungen wie Gehen und Fahrradfahren werden Ihren Körper richtig konditionieren, da es Ihr Herz stärkt und Ihre Muskeln leicht bewirkt. Widerstandsübungen wie das Gewichtheben stärken die Muskeln, die Ihren Rücken unterstützen. Dehnungsübungen erhöhen die Flexibilität, die Ihrem Rücken einen größeren Bewegungsbereich verleiht. Ihr Arzt kann Sie beantragen, wann und wie viel von jeder Art von Übung Sie erhalten sollten. Bei Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenlehne sind die besten aeroben Übungen, die zu tun haben, wie Schwimmen, Gehen und Fahrradfahren. Joggen, Tanz -Aerobic und Stiefelobic haben alle wiederholte Auswirkungen auf Ihren Rücken und auf Ihr Knie und die Hüftgelenke. Um in gutem Zustand zu kommen, beginnen Sie mit 15 Minuten leichter Aerobic -Arbeit pro Tag, 2 bis 3 Mal pro Woche und bauen Sie sich dann nach und nach bis zu 30 bis 40 Minuten pro Tag, 4 bis 5 Mal pro Woche. Sie sollten genug arbeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, um zwischen 65% bis 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu liegen. Sie bestimmen Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Unabhängig davon, ob Sie gehen, Fahrrad fahren oder andere aerobe Übungen durchführen, halten Sie immer eine gute Haltung. Dies bedeutet, die Straße zu setzen, die Straße zu stehen und sich nicht vor nach vorne zu lehnen. Eine gute Haltung ist für jedes gute Trainingsprogramm unerlässlich. Wenn es um Widerstandsübungen geht, möchten Sie sich immer auf die Bauchmuskeln konzentrieren. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres unteren Rückens und je stärker sie sind, desto mehr Erleichterung für Ihren Rücken. Es ist auch wichtig, Übungen zu machen, die die Muskeln des unteren Rückens selbst spezifisch stärken. Sie werden am besten davon profitieren, jede Muskelgruppe 2 bis 3 Mal pro Woche zu arbeiten. Möglicherweise möchten Sie einen qualifizierten Fitness -Trainer beauftragen, um Sie auf dem Weg zu einem Widerstandsprogramm zu bringen, das für Sie geeignet ist. Denken Sie daran, dass der Widerstandsübungsübung jedoch großartig ist, um die bearbeiteten gezielten Muskeln zu stärken, aber es sollte niemals Schmerzen geben. Einige Beschwerden sollten in den Muskeln vorhanden sein, die bei der Ausführung der Übungen für sie bearbeitet werden, aber sehr kurz nach Abschluss der Übung nachlassen. Wenn es während der Übungen Schmerzen gibt oder wenn das Unbehagen für einige Zeit danach bestehen bleibt, ist dies ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt und das Training eingestellt werden sollte und Ihr Arzt sofort konsultiert werden sollte. Was das Dehnen betrifft, reichen 10 bis 15 Minuten mäßige Dehnung pro Tag normalerweise aus, um die Arbeit gut zu erledigen. Hier möchten Sie sich wirklich darauf konzentrieren, Ihre Kniesehnen zu dehnen, die die Muskeln im hinteren Teil Ihrer Oberschenkel sind. Je lockerer Ihre Kniesehne -Muskeln sind, desto besser ist Ihr Rücken, da flexible Oberschenkelmuskeln den unteren Rücken nicht so belasten, dass es sich um enge befindet. Das Dehnen der unteren Rückenmuskeln ist auch ein Muss und sitzt mit flach auf dem Boden vor Ihnen auf dem Boden, während Sie langsam nach Ihren Zehen greifen, bis Sie nicht weiter gehen können, 10 Sekunden lang halten und sich zurücklehnen, ist ein Tolle Übung, um sowohl Ihre Kniesehnen als auch Ihren unteren Rücken zu dehnen. Wiederholen Sie diese Dehnung 2 bis 3 Mal jeden Tag. Obwohl es keine Wunderheilungen für Schmerzen im unteren Rücken gibt, können Sie das Leben mit einem Zustand mit unteren Rückenlehne viel einfacher machen, indem Sie jeden Tag nur etwas Bewegung in Ihr Leben einbeziehen. Es lohnt sich auf lange Sicht die Mühe, 30 bis 40 Minuten pro Tag, 4 bis 5 Tage pro Woche aufzugeben, um Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu entfernen.
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