Bewegung und Arthritis

Ihre Knochen hängen in vielen Gelenken ab. Kniegelenke. Hüftgelenke. Die Gelenke in Ihren Fingern und die Gelenke in Ihren Zehen. Wo immer Knochen treffen, gibt es auch Knorpel, eine gummiartige, schützende Schicht, die sicherstellt, dass sich Ihre Gelenke glatt und schmerzlos beugen. Aber selbst Knorpel kann diesen enormen Job nicht alleine machen. Eine dünne Membran namens „Synovium“ liefert Flüssigkeit, die die beweglichen Teile des Fugens schmiert. Wenn sich der Knorpel aus dem Synovium entzündet, ist das Ergebnis im Allgemeinen ein Fall von „Arthrose“ oder „rheumatoider Arthritis“. Bei Osteoarthritis kann der Knorpel so stark erodiert werden, dass der Knochen am Knochen astet. Die Art der Arthritis entwickelt sich allmählich über ein Leben lang als einfaches Ergebnis des Verschleißes, das im Laufe der Jahre an Ihren Gelenken gelegt wird. Sehr wenige Menschen entkommen einem gewissen Grad an Arthrose, obwohl der Schweregrad sehr unterschiedlich ist. Tatsächlich haben Sie, wenn Sie über 50 Jahre alt sind, wahrscheinlich mindestens ein von Arthrose betroffener Gelenk. Osteoarthritis betrifft Männer und Frauen gleichermaßen und ist mit fast 16 Millionen Amerikanern bei weitem die häufigste Arthritis -Art. Bei rheumatoider Arthritis ist die Beschädigung des Synoviums in Schwierigkeiten. Ärzte und Forscher sind sich nicht absolut sicher, was es verursacht, aber die meisten denken, dass rheumatoide Arthritis eine Krankheit ist, bei der das Immunsystem bestimmte Gewebe im Körper tatsächlich angreift, einschließlich derer, die die Gelenke und das Synovium verbinden. Die rheumatoide Arthritis beginnt mit geschwollenen, roten, steifen und schmerzhaften Gelenken, kann jedoch fortschreiten, bis sich Narbengewebe im Gelenk oder in extremen Fällen, bis die Knochen tatsächlich miteinander verschmelzen. Fast 75% der 2 Millionen Menschen mit rheumatoider Arthritis in den USA sind Frauen. Die Krankheit kann bereits in Teenagerjahren treffen. Ausübung Ihrer Präventionsoptionen Wenn Sie ein wenig Zeit in die Entwicklung eines guten Gewichts mit niedrigem Übung und einem Stretching-Plan investieren, können Sie zu großen Ergebnissen führen, wenn es darum geht, Arthritis-Schmerzen zu bestimmen. Starke Muskeln schützen die Gelenke vor Verschleiß, und die Bewegung hält die Gelenke flexibel. Deshalb ist die Suche nach Fitness zur Hand, auch wenn Sie 50 Jahre und vorbei sind. Die meisten Amerikaner über 50 sind jedoch immer noch genau dort, wo sie sich immer zurückgelehnt haben und andere vorbeijoggen. Die meisten von ihnen behaupten, dass dies nur für Menschen ist, die ihr ganzes Leben lang sportlich waren, oder einige sagen, dass Bewegung für junge Menschen sei und sich mit Bewegung mehr schaden als nützt. Es gibt immer noch einige, die darauf bestehen, sich in Übungsroutinen zu entschuldigen, weil sie nicht nur Zeit haben oder weniger Energie haben als je zuvor. Dies sind alles lahme Ausreden. Daher ist es Zeit, diese Schmerzen loszuwerden. Anfangen zu trainieren. Folglich ist die Verhinderung von Arthritis keine genaue Wissenschaft, aber Ärzte haben einige Möglichkeiten entdeckt, Ihr Risiko zu senken. Hier ist, wie: 1. Gewicht nicht herum Die wichtigste Maßnahme, die jeder ergreifen kann, um Arthrose des Knies zu verhindern, besteht darin, Gewicht zu verlieren, wenn sie übergewichtig sind. Das zusätzliche Gewicht belastet Ihre Knie zusätzliche. Wenn Sie beispielsweise 10 Pfund übergewichtig sind, setzen Sie beispielsweise beispielsweise 60 Pfund pro Quadratzoll auf Ihre Knie bei jedem Schritt aus. Dieser zusätzliche Druck kann den Knorpel in den Knien langsam aber sicher untergraben, was zu Arthritis führt. Eine Studie hat die Theorie eindeutig gestützt, dass Gewichtsverlust auf der Seite der Prävention belastet. In der Studie verringerten übergewichtige Frauen, die über einen Zeitraum von 10 Jahren 11 Pfund oder mehr verloren haben, ihr Risiko, eine Arthrose des Knies um 50%zu entwickeln. 2. Strecken Sie diese Muskeln Jede Art von Dehnung ist gut, solange Sie nicht springen, was zu einem Muskelzug führen kann. Dies ist laut einigen Professoren für klinische Medizin in New York City. Versuchen Sie, 15 bis 20 Sekunden lang eine langsame, gleichmäßige Strecke zu halten, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie sie. Es ist am besten, sich vor dem Training zu biegen, insbesondere vor dem Laufen und Gehen. Aber es ist auch eine gute Idee, sich jeden Tag zu dehnen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen Strecken beizubringen, die sich auf mögliche Arthritis -Probleme wie die Knie oder den unteren Rücken konzentrieren. 3. Gehen ist immer die beste Übung Machen Sie mindestens dreimal pro Woche einen guten langen Spaziergang oder nehmen Sie an maximalen Ergebnissen für Schritt-Aerobic oder maximaler Übungsroutine mit geringer Auswirkung teil. Es gibt keinen Beweis dafür, dass das Laufen für die Gelenke schlecht ist, aber denken Sie daran, dass es eine Verletzung verschlimmern kann, wenn Sie bereits eine haben. Denken Sie daran, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Das Fazit ist, dass von allen gesunden Gewohnheiten das Wichtigste ist. Dies liegt daran, dass Menschen aktiv sind. Daher ist es wirklich wichtig, dass Menschen trainieren, um gesund zu bleiben und diese Gelenke frei von Verschleiß zu halten. Denken Sie nur daran, dass der unererzeugte Körper, auch wenn sie frei von Krankheiten oder Problemen wie Arthritis sind, nicht volles Potenzial haben. Beginnen Sie daher jetzt mit dem Training!