Dehnung für Gesundheit

Mangel an Flexibilität ist jetzt eine Hauptursache für allgemeine Gesundheitsprobleme und Sportverletzungen und wird mit allem aus Stress verbunden. Rückenschmerzen und sogar Arthrose. Dies bedeutet auch, dass die Nörgelverletzungen, insbesondere um Ihre Gelenke, länger dauern, um zu heilen. Die neuesten Studien zeigen, dass bis zu 60 Prozent der Allgemeinbevölkerung mit schlechten Rücken und Knien enge Kniesehnen und Hüften aufweisen, und die Hauptursache ist ein Mangel an Flexibilität. Aktiv-isoliertes Stretching (KI) Die Olympioner beschäftigen seit etwa 10 Jahren seit etwa 10 Jahren, aber erst kürzlich die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit auf sich aufgenommen. Ich habe diese Technik für meine Kunden schon seit einiger Zeit mit großem Erfolg eingesetzt, während ich erneuerte Leben und Frühling zu müden Muskeln hinzugefügt habe. Die KI -Dehnung verhindert eine Verletzung, da eine herkömmliche Dehnung echte Schäden wie Muskelzüge und Tränen verursachen kann. KI -Dehnung macht das, was Stretching tun soll; Es transportiert Sauerstoff in Muskeln und entfernt schnell Giftstoffe, sodass die Erholung schneller ist. Es funktioniert auch als tiefe Massage -Technik, da es Muskelfasern während der tatsächlichen Strecke aktiviert. Wie man sich streckt Kleiden Sie vor dem Dehnen lose Kleidung und versuchen Sie, eine Fünf-Fuß-Länge Seil zu erlangen und am Ende eine Schleife zu binden. Dies ist es, das Seilende um den Training anzuhängen, um die letzten paar Zentimeter von der Übung zu quetschen. Finden Sie einen bequemen Ort, um entweder auf Ihrem Bett, einen Teppichboden oder auf einer Matte zu dehnen. Isolieren Sie den Muskel oder die Gruppe, die Sie dehnen möchten und dann den Muskel entgegengesetzt sind. Dies führt dazu, dass sich der isolierte Muskeln oder die isolierte Gruppe sofort entspannt und wenn dies der Fall ist, ist es bereit zu dehnen. Den isolierten Muskeln vorsichtig und schnell dehnen, bis er nicht weiter gestreckt werden kann; Geben Sie sich jetzt einen sanften Zug mit Ihren Händen oder Ihrem Seil. Gehen Sie so weit wie möglich und halten Sie dann die Strecke für nicht mehr als 2 Sekunden und geben Sie dann für insgesamt 5 Wiederholungen auf dem isolierten Muskel oder der isolierten Gruppe aus. Der Grund für nur eine 2-Sekunden-Strecke ist, dass wenn ein Muskel erkennt, dass er in eine Strecke gezwungen wird, sich zu schützen, um sich vor überlasteten zu schützen. Wenn Sie diese Kontraktion übertreffen können, sind Sie auf dem besten Weg zu einem größeren Bewegungsbereich. Denken Sie daran, nicht mehr als 2 Sekunden zu halten, freigeben, zur normalen Position zurückkehren und für die fünf Wiederholungen wiederholen. Versuchen Sie nicht, zwischen Strecken zu zögern und es so flüssig wie möglich zu machen. Versuchen Sie, wenn möglich jeden Tag zu dehnen, denken Sie daran,:  Arbeiten Sie jeweils einen Zielmuskel.  Verfassen Sie den Muskel, der dem gezielten Muskel entgegengesetzt ist, der sich zur Vorbereitung seiner Dehnung entspannt.  Dehnen Sie es sanft und schnell.  Lassen Sie es frei, bevor es erkennt, dass es gedehnt wurde und in seine schützende Kontraktion einfließt. Im Folgenden finden Sie zwei Übungen, die sofort durchgeführt werden können, auch wenn Sie bei der Arbeit sind, um diese Spannung und Stress Ihres Körpers zu dehnen. 1. Legen Sie sich mit Ihrem Gesäß gegen eine Wand und Ihre Beine direkt die Wand auf den Boden. Beugen Sie langsam Ihre Zehen in Richtung der Knie, halten Sie zwei Sekunden lang und wiederholen Sie es fünfmal. Dies löst Ihren unteren Rücken und streckt Ihre Kniesehnen und Hüften, die müde Rücken sofort erleichtern. Diese Übung kann im Büro durchgeführt werden, wenn Sie anfangen, dass sich Stress und Spannung aufbauen. 2. Auf einem Stuhl sitzen und ein Bein gerade ausstreichen, die Zehen zu Ihrem Knie zu diesem Fuß zu diesem Fuß lehnen, Ihre Hände dazu dehnen und Ihren Kopf und Ihre Schultern folgen lassen, zwei Sekunden lang halten und fünfmal wiederholen. Dies erzeugt eine Strecke direkt über Ihren unteren Rücken und Ihren Hals. Ein flexibler Körper ist:  effizienter  Leichter ausgebildet für Kraft und Ausdauer  genießt mehr Bewegungsfreiheit  bleibt leichter ausgeglichen und ist weniger anfällig für Verletzungen  Erholt sich schneller von Workouts und fühlt sich besser an.