Wenn es um unseren Körper geht, haben wir alle einen Ort, mit dem wir etwas unzufrieden sind. Du hast immer hier, Leute sagen Dinge, als würde ich meine Oberschenkel hassen oder mein Hintern ist zu groß. Natürlich werden einige dieser Dinge im Scherz gesagt, aber es gibt immer noch Unzufriedenheit. Trotz allem ist das einzige, was heute fast zu einer Besessenheit geworden ist, die Art und Weise, wie unsere Bauchmuskeln aussehen. Es scheint, dass jeder nach diesen schwer fassbaren Six -Pack -Bauchmuskeln sucht, aber ähnlich wie Ponce de Leons nach dem Jugendbrunnen suchen, scheint es unmöglich zu finden. Jetzt gibt es zwar keine magische Formel für das Erreichen eines flachen, festen und straffen Magens, aber Sie können dies tun, wenn Sie regelmäßig fertig sind, erhalten Sie die Ergebnisse, nach denen Sie suchen. Um diese Ergebnisse zu erzielen, müssen Magencrunches täglich durchgeführt werden, aber denken Sie daran, dass Magenübungen allein das Fett nicht von Ihrem Mittelteil verbrennen. Wenn Sie Ihre Kalorien im Auge behalten, können Sie diesen flachen, gemeißelten, sexy Magen sehen. Crunches sind einfach zu tun und wenn sie richtig gemacht werden, sind diese Bauchmuskeln sehr effektiv. Hier ist eine Schritt -für -Schritt -Aufschlüsselung des richtigen Weges, um das Beste aus Ihren Crunches herauszuholen. Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf dem Boden, und Ihre Beine haben sich auf einen Winkel von etwa 90 Grad mit Ihrer Rückseite und Ihren Füßen auf dem Boden gebeugt. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Finger nicht verbinden. Sie können Ihre Hände zu Fäusten machen, damit Sie nicht am Nacken hochziehen. Das nächste, was Sie tun müssen, ist, einen Platz an der Decke direkt über Ihnen zu wählen. Dies sollte durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass Sie während der Dauer der Bewegung den Hals nicht biegen. Nehmen Sie Ihre Augen nicht von diesem Ort aus! Der häufigste Fehler bei der Durchführung eines Crunch ist zu viel Stress des Nackens, da es mit den Händen an daran gezogen wird. Der nächste Schritt besteht darin, den unteren Rücken zu stabilisieren. Dies kann durch Anziehen der Muskeln im Bauch erfolgen. Langsam nach vorne und verwenden Sie nur Ihre Bauchmuskeln. Es sollte kein Biegen in der Taille geben. Halten Sie Ihre Bauchmuskulatur während der gesamten Dauer fest, um eine stabile Stabilisierung des niedrigen Rückens zu gewährleisten. Konzentrieren Sie sich auf diese Stelle an der Decke, um Nackenschmerzen infolge von Stress zu vermeiden. An der Spitze sollten Ihre Schulterblätter nur zwischen 4 und 8 Zoll vom Boden entfernt sein. Es ist nicht nötig, weiter zu gehen. Pause in dieser oberen Position. Diese ganze Bewegung sollte langsam durchgeführt werden und dauern ungefähr 2 Sekunden. Pause für 1-2 Sekunden an der Spitzenposition, um die volle Kontraktion der Bauchmuskeln sicherzustellen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, um Ihre Bauchmuskeln zu ertragen. Das ist alles, was es gibt. Die Crunch ist keine sehr große Bewegung, weil Sie nur Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Eine vollständige Sit-up funktioniert nicht besser als die Krise, denn sobald Sie über die Crunch-Position hinaus sind, sind Ihre Bauchmuskeln vollständig vertraglich und es sind Ihre Hüftmuskeln, die sich bemühen, Sie hochzuheben, nicht Ihre Bauchmuskeln. Hundert davon pro Tag ist hier nicht der Schlüssel. Es wird empfohlen, zwei bis drei Sätze von 15 bis 20 davon in einem langsamen und absichtlichen Tempo mit guter Form zu maximalen Vorteilen und einem Mindestrisiko für Verletzungen zu erstellen.
Kommentare
Kommentar veröffentlichen