Die Bedeutung des Dehnens

Unter den Methoden, die im Sporttraining angewendet werden, dehnt sich eine, die immer mehr in letzter Zeit verwendet wurde. Das Wort, Englisch in Ursprung, wird in vielen anderen Sprachen als solches verwendet und es kommt aus dem Verb zu dehnen (was bedeutet in diesem Sinne, Ihre Arme, Beine und Körper so gerade wie möglich zu machen, damit Ihre Muskeln lang werden und werden fest'). Genau genau sprechen wir über das Dehnen der Muskeln, die Gelenke, die Sehnen, die Bänder usw. Noch bevor der Begriff selbst und die spezifischen Methoden Individualität erlangten, wurde das Dehnen viel verwendet, insbesondere bei Sport oder Aktivitäten, die eine sehr gute Mobilität der Gelenke und der besonderen Muskelkaum (Gymnastik, Kampfkünste, Ballett usw.) erfordern. Die für Hatha -Yoga spezifischen Positionen waren eine Quelle der Inspiration für die verschiedenen Bewegungen, die bei der Dehnung praktiziert wurden, aber diese Positionen wurden vielen Transformationen, Anpassungen und Vereinfachungen unterzogen. Der wichtigste Effekt der Dehnung ist die Geschmeidigkeit von Muskeln und Gelenken, was eine erhöhte Wirksamkeit während des Trainings ermöglicht. Es gibt verschiedene Meinungen zu der genauen Zeit beim Dehnen sollte im Trainingsprogramm eingeführt werden. Daher gibt es Autoren, die die Idee unterstützen, dass das Dehnen sowohl für die Aufwärmen als auch für die Entspannung und sogar für den Hauptteil des Trainings angezeigt wird. Andererseits besteht die Meinung, dass das Dehnen nur in der Entspannungsfaze erfolgen muss, da die dafür spezifischen Bewegungen zu einem Entspannungszustand führen, den Sie zu Beginn des Trainings nicht wollen. Dieser Zustand ist auf die Aufrechterhaltung der passiven Faze der Positionen zurückzuführen. Wie auch immer, alle sind sich einig, dass das Dehnen von allgemeiner Aufwärmung erwartet werden muss. Auf diese Weise wird der Praktizierende die Verschärfung der Muskeln vermeiden. Das allgemeine Aufwärmen dauert ungefähr 5 Minuten und enthält aerobe Übungen. Dehnende Muskeln, die nicht aufgewärmt wurden, könnten für die Integrität der Muskelfasern gefährlich sein, was leicht aufbrechen könnte. Sowohl das Gewicht als auch das Krafttraining sollten das Dehnen beinhalten. Die Wirksamkeit wird nur zunehmen, wenn diese Art von Bewegung während des Trainings durchgeführt wird. Ein weiterer Grund für eine höhere Wirksamkeit ist die Tatsache, dass eine größere Anzahl von Motiveinheiten an der Bewegung beteiligt ist und sie schneller mobilisiert werden, sobald die Willensordnung durch den Motivimpuls an die Muskeln übertragen wird. Angesichts der Tatsache, dass die Reichweite der Bewegungen größer ist, kann der Sportler größere Entfernungen, größere Bereiche, ein Sparen, gleichzeitig Energie abdecken, was insbesondere für sehr anspruchsvolle Sportarten (Leichtathletik, Kanufahren usw.) wichtig ist. Sie können nur mit Stretching -Übungen ein ganzes Training haben. Dies ist jedoch nicht ratsam: Die Muskeln werden sich schnell daran gewöhnen, sich nur zu entspannen, ohne sich zusammenzuschließen, was ein gewisses Missbrauch erzeugen kann. Ein weiterer möglicher negativer Effekt übertriebener Streckbewegungen (über die physiologische Grenze eines Gelenks) ist die Nachlässigkeit der Gelenke oder sogar Unfälle wie Verstauchungen, Versetzungen, Verschärfen von Bändern oder Sehnen usw.). Die Hauptverbindungen (Knie, Schulter, Ellbogen usw.) sind nicht nur durch ihre eigene Mobilität, sondern auch durch die Elastizität der sie umgebenden Muskeln (periartisch) geschützt. Zusammenfassend muss das Dehnen von anderen Trainingsformen begleitet werden, damit der Sportler ein vollständiges und sicheres Fitnessprogramm hat.