Essen vor und nach dem Training essen

Wenn Sie trainieren, tun Sie es, um zu versuchen, eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Sie wissen, dass Sie essen müssen, damit Ihr Körper die Energie hat, die von Ihnen durchgeführten Workouts sowie für alltägliche Aufgaben durchzuführen. Aber genau das, was Sie vor und nach dem Training essen sollten, ist wichtig, um das Beste aus Ihrem Training zu machen. Wie lange Sie vor und nach jedem Training essen, ist ebenso wichtig. Unabhängig davon, ob Sie ein Cardio -Training oder ein Widerstandstraining durchführen, sollten Sie versuchen, eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein zu essen. Was den Prozentsatz der Kohlenhydrate und Protein, die Sie konsumieren sollten, bestimmt, ob Sie Cardio oder Resistenz und die Intensitätsniveau, an der Sie arbeiten, ausführen. Die ideale Zeit, um Ihr Mahlzeit vor dem Training zu essen, ist 1 Stunde vor Beginn. Wenn Sie mit einer geringeren Intensität arbeiten, halten Sie diese Mahlzeit auf etwa 200 Kalorien oder so niedrig. Wenn Sie mit höherer Intensität arbeiten, benötigen Sie möglicherweise diese Mahlzeit so hoch wie 400 bis 500 Kalorien. Wenn Sie eine Cardio -Sitzung durchführen, müssen Sie eine Mischung aus etwa 2/3 Kohlenhydraten und 1/3 Protein essen. Auf diese Weise erhalten Sie länger anhaltende Energie von den zusätzlichen Kohlenhydraten mit genügend Eiweiß, um zu verhindern, dass Muskeln während Ihres Trainings abgebaut werden. Wenn Sie eine Widerstandssitzung durchführen, sollten Sie eine Mischung aus rund 1/3 Kohlenhydraten und 2/3 Protein essen. Dies gibt Ihnen genügend Energie aus den Kohlenhydraten, um jedes Set auszuführen, den Sie durchführen, und das zusätzliche Protein hilft, den Muskelaufbau während Ihres Trainings auf ein Minimum zu halten. Es wurde gezeigt, dass Ihr Körper bei der Anstrengung am effektivsten Protein verwendet, was bedeutet, dass das Aufnehmen von mehr Protein vor Resistenztraining auch eine schnellere Genesung hilft. Jetzt ist das Essen nach einem Training genauso wichtig wie das Mahlzeit vor dem Training. Denken Sie daran, dass Sie beim Training, ob es sich um eine Cardio- oder Widerstandssitzung handelt, Energie in Form von Glykogen erschöpfen. Unser Gehirn- und Zentralnervensystem stützt sich auf Glykogen als Hauptbrennstoffquelle . Außerdem brechen Sie während des Widerstandstrainings das Muskelgewebe durch, indem Sie Mikrorissen erzeugen. Dies bedeutet, dass gleich nach einem Training; Ihre Muskeln gehen in einen Reparaturmodus. Proteine ​​sind der wichtigste Makronährstoff für die Muskelreparatur und möchten also nicht, dass Muskeln weiter zusammenbricht, um anstelle des verlorenen Glykogens Kraftstoff zu erzeugen. Wenn Sie gerade eine Cardio -Sitzung abgeschlossen haben, müssen Sie meistens Kohlenhydrate konsumieren, vorzugsweise mit hohen Fasern. Haferflocken, Reis, Vollkornbecher und die meisten Früchte im Norden sind gute Quellen. Versuchen Sie, nach einer Cardio -Sitzung etwa 30 bis 50 Gramm dieser Kohlenhydrate zu konsumieren. Nach Cardio ist es in Ordnung, innerhalb von 5 bis 10 Minuten nach Abschluss zu essen. Wenn Sie gerade eine Widerstandssitzung abgeschlossen haben, benötigen Sie eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein. Denn im Gegensatz zu Cardio -Workouts brechen Sie mit Widerstandstrainings das Muskelgewebe durch, indem Sie Mikrorissen erzeugen. Das Protein wird benötigt, um diese Tränen aufzubauen und zu reparieren, damit der Muskel an Größe und Festigkeit zunehmen kann. Die Kohlenhydrate ersetzen nicht nur den verlorenen Muskelglykogen, sondern helfen dem Protein auch, in unsere Muskelzellen einzusteigen, damit sie in strukturelles Protein oder Muskel selbst synthetisieren kann. Hühnchen oder Fisch mit Kartoffel, Eiweiß mit einem Stück Obst oder einem Proteinschütteln mit Obst sind nach dem Widerstandstraining gute Mahlzeiten, aber denken Sie daran, die Faser hier niedrig zu halten. Eine hohe Faser verlangsamt die Verdauung, was bedeutet, dass das Protein länger dauert, um die Muskelzellen zu erreichen. Nach dem Widerstand wird empfohlen, 30 Minuten vor dem Essen zu warten, um nicht zu früh Blut von Ihren Muskeln wegzunehmen. Das Blut in Ihren Muskeln hilft beim Reparaturprozess, indem sie metabolische Abfallprodukte entfernen. Alle Fette sollten vor und gut nach dem Training gut konsumiert werden.