Fitness - Aerobic Training

Fitness umfasst im Allgemeinen sowohl aerobische als auch anaerobe Aspekte. Nach den Prioritäten des Sportlers werden der eine oder andere der beiden Aspekte hervorgehoben, der zweite wird jedoch nicht vernachlässigt. Der Zweck der Fitnessübungen besteht darin, einen vollständigen Athleten zu schaffen, der in der Lage ist, sich verschiedenen physischen und psychischen Anforderungen zu erfüllen. Das Objekt der aeroben Fitness ist das sogenannte Cardio-Training, ein Begriff, der sich auf das kardio-vaskuläre System und den Herzmuskel (Myokard) bezieht. Wir werden über Schulungen sprechen, die keinen Sauerstoffdienst verdienen und die allgemein als „Schulungen von aeroben Anstrengungen“ bezeichnet werden. Genauer beziehen sie sich auf Bemühungen, die lange (mehr als 12 Minuten) dauern, normalerweise dauern sie zwischen 20 und 60 Minuten und bestimmen die Beschleunigung der Herzfrequenz und der Lungenlüftung. Die Effizienz im Training erfordert eine Häufigkeit zwischen 60 und 80% der maximalen Herzfrequenz (berechnet nach der Formel 720 in Jahren). Die typischen Übungen der aeroben Fitness stammen aus klassischen Widerstandsportarten (Fernlauflauf, Radfahren, Schwimmen, schnelles Gehen usw.) und aus verschiedenen aeroben Trainingsprogrammen (aerobe Gymnastik, stufenaerobe, Tae-Bo, Tanz usw.). Aerobic Fitness verwendet bestimmte Cardio -Maschinen: Laufband, klassischer oder elliptischer Trainer, Stepper usw. Die Dosierung der aeroben Anstrengung hängt vom somatischen Typ und den tatsächlichen Zielen jedes Sportlers ab. Normalerweise müssen die ektomorphen und mezomorphen Typen, die keine großen Mengen an subkutanem Fettgewebe ansammeln, für einige kurze Zeit (20-30 Minuten pro Training in zwei oder drei Schulungen pro Woche in nicht konsequativer Tagen) üben. Diese Zeit ist notwendig, um eine wirksame Herzstimulation zu realisieren, ohne das Risiko eines Muskelmasses zu verlieren. Für den endomorphen somatischen Typ, der von viel Fettgewebe profitiert, muss das aerobische Training 45-60 Minuten dauern und muss 4-6 Mal pro Woche stattfinden. Selbst wenn die Schulungen verlängert werden (Zeit, Meilen) und sie häufiger sind, muss ihre Intensität, die durch den Herzrhythmus pro Training gegeben wird, hoch bleiben, so dass der Körper schließlich so viele Kalorien wie möglich verbrennt. Es ist bekannt, dass der Körper erst nach 20 bis 30 Minuten die Fettablagerungen mobilisiert. Zuvor zu Beginn des Trainings wird die energetische Unterstützung der aeroben Bemühungen durch den muskulösen und hepatischen Glykogen sichergestellt, das gleiche wie bei anaeroben Bemühungen, die ausschließlich durch den Glykogen aus den Muskeln und der Leber unterstützt werden. Dies ist einer der Hauptgründe für die Empfehlung, in Programmen für den Abnehmen von Aerobic -Übungen sind sie die größten und schnellsten „Fettbrenner“. Natürlich erscheinen die anderen großen Vorteile dieser Übungen auf kardiovaskulärer, lungenaler, psychologischer und anderer Ebenen. Eine echte Euphorie wird während des aeroben Trainings auf psychologischer Ebene beobachtet. Dies wird durch die große Anzahl von Endorphinen motiviert, die durch diese Art von Aufwand im Körper erzeugt werden. Endorphine, auch Hormone des Glücks genannt, werden während der anaeroben Anstrengung nicht in einer so großen Menge produziert. Das anaerobe Training bestimmt eine große Freisetzung von Catecholamin (Adrenalin, Noradrenalin), die als Stresshormone gelten. Ein Nachteil der aeroben Fitness ist zunächst eine starke und befestigte Muskulatur aufgrund der reduzierten Muskelbemühungen. Wir können auch die Monotonie des Trainings beobachten (und müssen widerstehen), die lang und sich wiederholt. Im Allgemeinen sind die Vorteile der aeroben Fitness jedoch bemerkenswert und unersetzlich.