In der Fitness ist wie in jeder anderen Sportart die korrekte Ausführung von Übungen unerlässlich. Selbst wenn ein Programm gut dosiert, geteilt und individuell ist, solange die Übungen nicht richtig gemacht werden, kann niemand damit rechnen, die Ergebnisse zu erzielen, die er erwartet hat. Darüber hinaus könnte ein Risiko für seine Körpergesundheit und -integrität bestehen. Besonderes Augenmerk muss dem Zustand der Wirbelsäule gelegt werden, die unter pathologischer Deformation der Art der Cifose, der Skoliose, der Lordose oder der kombinierten Probleme leiden könnte. Diese Fälle sind mehr auf dem Gebiet der kinetischen Therapie, medizinischen Gymnastik usw. zu behandeln. In den anderen Fällen müssen die natürlichen Kurven der Wirbelsäule immer in sicherem Zustand geschützt und aufrechterhalten werden. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, muss der Sportler nicht nur mit der Richtigkeit der Übungen, sondern auch mit der Stärkung der Wirbelsäulenmuskeln vorsichtig sein. Die Hauptverbindungen des Körpers (die Coxofemuralfugen und die Gelenke des Ellbogens und des Knies) dürfen nicht vernachlässigt werden, da sie am stärksten der Anstrengung ausgesetzt sind. In Bezug auf die Richtigkeit der Übungen wird empfohlen, dass die normale Amplitude eines Gelenks nicht erzwungen wird. Wenn der Zweck des Trainings darin besteht, die Mobilität der Gelenke zu erhöhen, muss der Körper vor den Flexibilitätsübungen sorgfältig aufgewärmt werden. Der gesamte Körper muss etwa 5-10 Minuten mit aeroben Übungen aufgewärmt werden. Dies ist notwendig, um die Temperatur des gesamten Körpers allmählich zu erhöhen, so dass implizit der Gelenke, die an den Aufwand beteiligt sein werden. Für den gleichen Zweck sind die Dehnungsübungen äußerst wichtig und effektiv. Ihre Dosierung muss sorgfältig abgeschlossen werden und darf zu Beginn eine sehr kurze Zeit (8-10 Sekunden) nicht überschritten werden. Die Technik der Ausführung der Übungen wird ständig verbessert, damit der Sportler Fähigkeiten erreichen kann, was sehr nützlich sein wird, wenn er/ sie versucht, neue und komplexere Übungen zu lernen. Aus dem großen Bereich der Kraftübungen muss man die Positionen vermeiden, die einen Moment des Drucks der Wirbelsäule und die teilweisen Wiederholungen beinhalten, die ein Gelenk nicht vollständig öffnen oder schließen. Bei Bemühungen, bei denen der Körper anfällig für wiederholte Schocks wie Laufen, Springen ist, muss besondere Aufmerksamkeit auf Techniken geschenkt werden, die dämpfen sollen, um die Auswirkungen zu mildern. Im Sport, der die Verformung, die teilweise Entwicklung des Körpers wie Radfahren, Tennis, Fußball fördert, ist es notwendig, ein Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen aufrechtzuerhalten, die weniger an den Aufwand während des spezifischen Trainings beteiligt sind und denen überbelichtet werden. Für jeden Agonisten oder Antagonistenmuskel können immer Übungen entschädigt werden. Auf diese Weise sind die mit dem Training beteiligten Gelenke viel besser geschützt. Es ist auch sehr wichtig, die Übungen regelmäßig zu variieren, um Routine zu vermeiden, was für den Sportler, der ständig und lange Zeit im selben Programm trainiert, sehr frustrierend ist. Die Anstrengung muss sorgfältig dosiert werden, damit die Sportler sowohl Übertraining als auch Training unter dem Niveau der Mindestwirksamkeit vermeiden. Wenn Sie diese Aspekte des individuellen oder kollektiven Trainings berücksichtigen, wird sich die Wirksamkeit Ihres Trainings definitiv verbessern.
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