Halten Sie sich nach 40 fit

Haben Sie jemals bemerkt, wie Menschen, die überhaupt keine Bewegung machen, Fülle in ihren Armen, Beinen und Truhen zum Beispiel, wenn sie weniger als 30 Jahre alt sind? Haben Sie auch bemerkt, dass dieses Aussehen der Fülle langsam zu einem Ausdruck von Folgen und Merkwürdigkeit wird, wenn sie über 30 sind? Unser Körper befindet sich im Alter von 25 und 30 Jahren. Nach diesem Punkt beginnt unser Körper langsam in einen Rückgang zu werden, und wir neigen dazu, etwas schneller an Gewicht zu bringen als zuvor. Ein Grund dafür ist, dass wir nach 30 Jahren anfangen, Muskeln gegen sogenannte Atrophie zu verlieren (Muskelschrumpfung aufgrund von Unbenutzung). Wir beginnen auch, die Knochendichte zu verlieren, die sehr langsam zur eventuellen Osteoporose führt. Muskel ist aktives Gewebe und verbrennt daher Kalorien. Wenn wir anfangen, Muskeln an Atrophie zu verlieren, verlangsamt sich unser Stoffwechsel infolgedessen, was zu einer stärkeren Fettspeicherung und Gewichtszunahme führt, und über 50% davon ist auf Inaktivität zurückzuführen. Können Sie etwas tun, um diesen Prozess umzukehren? Die Antwort lautet ja, Sie können. Wir alle haben es gesehen, es stehen zwei Frauen zusammen, einer ist ungefähr 35 Jahre alt, während der andere rund 50 Jahre alt ist, doch die älteren Frauen sehen fester und kräftiger aus als die jüngeren Frauen. Sie könnten sich fragen; Wie macht sie das? Die Antwort ist, dass sie trainiert. Zeitraum! Sie können in fast jedem Alter auch in großartiger Form bleiben, aber Sie müssen trainieren. Sie müssen Bewegung zu einem regelmäßigen Teil Ihres Tages machen. Ein gutes Trainingsprogramm wäre eines, das sowohl aerobische als auch Widerstandsübungen enthält, wobei auch einige Dehnung hinzugefügt werden. Viele ziehen es vor, separat Aerobic- und Widerstandsübungen durchzuführen, aber viele Menschen finden, dass das beste Training für sie das Schaltungstraining ist, da es alle drei dieser Arten von Übung in einem und sehr effektiv und zeitlich spart. Viele Menschen scheinen zu glauben, dass aerobische Übungen der beste Weg sind, um Gewicht zu verlieren und aufrechtzuerhalten, aber da 75% der Kalorien, die Sie verbrennen, in Ruhe sind, ist dies nicht der Fall. Aerobic -Übungen verbrennen während der Aktivität nur Kalorien, und innerhalb von zwei Stunden nach Abschluss verbrennen Sie nicht mehr Kalorien als zuvor. Widerstandsübungen dagegen baut und erhalten Muskeln, und da Muskeln aktives Gewebe sind, verbrennen Sie mehr Kalorien als zuvor, selbst in Ruhe. Ein Pfund Fettsäure brennt etwa 4 Kalorien pro Tag, während ein Pfund Muskeln rund 50 Kalorien pro Tag brennt. Nach 30 Jahren wird eine inaktive Person jedes Jahr auf 1 Pfund Muskeln verlieren. Das bedeutet, dass zehn Jahre Muskelverlust aufgrund von Inaktivität einem Stoffwechsel entspricht, der rund 450 Kalorien pro Tag verlangsamt! Wenn Sie Fett verlieren und Muskeltonus gewinnen möchten, müssen Sie Bewegung in Ihren Tag einbeziehen, und dies bedeutet, dass ein Widerstandstraining in Ihre Trainingsroutine einbezieht. Männer und Frauen, die Widerstandstraining zu ihren Trainingsroutinen einbeziehen, verlieren rund 44% mehr Fett als diejenigen, die dies nicht tun. Das Hinzufügen von Widerstandstraining zu einer regelmäßigen Trainingsroutine wird auch viele der Auswirkungen des Alterns verlangsamen. Die Menschen in den 80ern und 90ern haben innerhalb von 3 bis 4 Wochen nach dem Ausüben eine Verbesserung ihrer Stärke von 200% vergrößert. Sie können nach 40 fit und trimmen, aber die Botschaft ist klar, die Bewegung mit Widerstand ist ein absolutes Muss, wenn Sie in einem Spitzenzustand bleiben und sich jung und lebendig fühlen möchten, und Sie können es auch weit nach 40 tun.