Krafttraining oder Gewichthebung ist das Anheben von Gewichten und/oder Widerstand auf verschriebene Weise als Übung oder im sportlichen Wettbewerb. Beachten Sie, dass ich Gewichte und/oder Widerstand sagte. Es muss nicht unbedingt eine Gewichtsplatte oder eine Hantel sein. Es gibt zahlreiche Fernsehberichte, Zeitschriftenartikel, Radiosendungen, die alle Vorteile des Hebens von Gewichten erklären, doch so viele Frauen scheinen aus dem einen oder anderen Grund nicht die Gewichte zu treffen. Ein sehr guter Grund ist, dass sie nicht wissen, wie viel Hebegewichte ihren Körper tatsächlich verändern wird (mehr als sogar Laufen oder andere kardiovaskuläre Aktivitäten). Ein weiterer Grund ist, dass viele Frauen verwirrt sind, was genau zu tun ist (welche Übungen, wie viele Wiederholungen, wie viele Sätze usw.). Dieser Artikel wird dazu beitragen, warum es so wichtig ist, dass jede Frau beteiligt ist und sich an einem Krafttrainingsprogramm einhält. Sie könnten momentan tatsächlich in ein Krafttrainingsprogramm beteiligt sein. Selbst wenn Sie es sind, möchte ich, dass Sie wirklich darauf achten, was wir für den Rest des Artikels abdecken werden. Ich bin mir sicher, dass Sie anders darüber nachdenken werden, warum Sie von nun an Gewichte anheben sollten. Wir werden darüber sprechen, warum die Entwicklung eines Krafttrainingsprogramms letztendlich dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren, etwas Muskeltonus hinzuzufügen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Wir werden einige „Mythen“ über Krafttraining und die wirklichen Fakten dahinter durchgehen. Egal, ob Sie neu im Krafttraining sind oder es seit Jahren tun, achten Sie genau auf. Lassen Sie uns zunächst einige der Missverständnisse über Krafttraining und die Wahrheit hinter diesen Mythen aufklären. Dieser erste Mythos ist der „Biggie“ und hat vielen Frauen daran gehindert, Krafttraining zu machen. Es klingt ein bisschen so; "Ich möchte keine Gewichte heben, weil ich nicht sperrig werden möchte." Lassen Sie uns diesen Mythos ein wenig untersuchen. Wenn Sie an Gewichtsleben denken, denken Sie wahrscheinlich an Body Builder, oder? Sie denken an die Männer und Frauen auf ESPN, die in kleinen Badeanzügen mit großen sperrigen Muskeln überall herumlaufen. Dafür gibt es drei Gründe: 1.) Diese Menschen sind ein extrem winziger Prozentsatz der Bevölkerung. 2.) Das ist ihr Lebensunterhalt und sie verbringen 4 bis 5 Stunden am Tag im Fitnessstudio. 3.) Die meisten von ihnen verwenden leistungssteigernde Medikamente (Steroide usw.), um so auszusehen. Wenn Sie also das Bild des „Bodybuilders“ aus Ihrem Kopf herausholen und in Bezug auf die durchschnittliche alltägliche Person denken, werden Sie sehen, warum der Mythos, sperrig zu werden, genau das ist, ein Mythos! Worüber wir als nächstes sprechen werden, ist einfach. Wenn Sie Gewichte heben, baut Ihr Körper Muskeln auf. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie (sogar in Ruhe). Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto weniger wiegen Sie. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel dafür geben, das es ein wenig leichter verstehen könnte. Nehmen wir an, zwei Frauen sitzen auf der Couch und beobachten dreimal pro Woche eine TV-Frau Nr. 1, aber Frau Nr. 2 nicht. Wer hat nach einer Stunde, in der TV vorbeigekommen ist, mehr Kalorien verbrannt? Die allgemeine Antwort darauf wäre, dass beide gleich verbrannten (fast nichts), da sie nur saßen und sich nicht bewegten. Aber die tatsächliche Antwort wäre, dass Frau Nr. 1 mehr Kalorien verbrannt hat, und ich werde Ihnen aus einem einfachen Grund sagen, warum. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien brennst du !! Jetzt könnten Sie sich selbst sagen: "Aber wenn ich Gewichte hebe, werden meine Muskeln größer, ich werde groß und sperrig erscheinen und mehr wiegen." Dies ist auch ein Mythos. Dieser Mythos ist einer der beliebtesten in der Welt der Übung, nämlich „Muskel wiegt mehr als Fett“. Das ist wie der alte Witz: "Was wiegt mehr - 10 lbs. aus Stahl oder 10 lbs. von Federn? " Hoffentlich wissen Sie inzwischen, dass die Antwort auf diese Frage lautet, dass beide wirklich gleich wiegen. 10 lbs. ist 10 lbs. Egal woraus es besteht. Lassen Sie uns diesen Punkt ein wenig detaillierter untersuchen. Muskel ist viel kompakter als Fett. Es nimmt tatsächlich weniger Platz ein als Fett aufgrund seiner Dichte. Das macht Sinn, oder? Fett hingegen ist sehr weich und Geleeartig und nimmt mehr Platz ein als Muskeln. Lassen Sie mich Ihnen ein weiteres Beispiel geben, um dies etwas mehr zu klären. Wenn Sie 10 lbs nehmen würden. von Fett und 10 lbs. von Muskeln und rollen Sie jeden von ihnen in einen Ball, die 10 lbs. Fett könnte die Größe eines Bowlingkugels haben. Im Vergleich dazu die 10 lbs. des Muskels wäre ungefähr so groß wie ein Baseball. Lassen Sie uns dies nun als Beispiel für ein reales Leben verwenden, um Frau Nr. 1 und Frau Nr. 2 in einem Beispiel erneut zu verwenden. Sagen wir, für Argumente willen sind beide Frauen 5 '5' 'hoch und beide wiegen 140 Pfund. Frau Nr. 2 hebt keine Gewichte ab oder macht kein Krafttraining. Ihre Kleidergröße ist eine Größe 12. Frau #1on im anderen Hand, hebt Gewichte und folgt jede Woche einem Krafttrainingsprogramm. Ihre Kleidergröße beträgt eine Größe 8. Wenn diese Frauen nebeneinander stehen würden, würden die Leute definitiv denken, dass Frau Nr. 1 weniger wog als Frau Nr. 2. Aber in Wirklichkeit wiegen sie beide genau gleich. Wie kann das sein? Denken Sie an das, was ich zuvor gesagt habe, Muskel nimmt weniger Platz als Fett ein. Was für 140 Pfund, die jede Frau wiegt, was ist der Prozentsatz an Fett und Muskeln für jede Frau? Ich würde wagen zu vermuten, dass Frau #1 einen sehr niedrigen Körperfettanteil und Frau #2 einen viel höheren Körperfettanteil aufweist. Wie hat Frau #1 einen so niedrigen Prozentsatz an Körperfett bekommen? Zwei WordStrength -Training (zusätzlich zu Cardio -Übungen und gesundem Essen, aber dieser Artikel wirbt nur für die immensen Vorteile des Krafttrainings). Das bringt einen weiteren guten Point -Id gerne. Die Waage -Skala ist der schlimmste Indikator für den Verlust von Fett. Es wird Ihnen sagen, dass Sie Gewicht verloren haben, es ist großartig darin. Aber was ist, wenn Sie 10 Pfund Fett verlieren und es durch 10 Pfund Muskeln ersetzen? Wirst du abgenommen haben? Nach der Skala nein! Wirst du Fett verloren haben? Absolut, und ich garantiere, dass Ihre Kleidung viel lockerer ist und Sie viel besser aussehen. Wenn Sie eine Sache mit Ihrer Skala tun können, würde ich empfehlen, es in den Müll zu werfen oder zumindest loszuwerden. In Ordnung, Sie sagen: "Ich werde Gewichte heben, aber ich hebe nur leichte Gewichte und mache viele Wiederholungen." Dies ist ein weiterer Fehler, den viele von Ihnen machen. Dies ist nicht der falsche Weg zu heben, aber es ist sicherlich nicht der einzige Weg, um Krafttraining durchzuführen, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist. Es gibt und sollte einen Ort in Ihrem Fitnessprogramm für höhere Wiederholungen geben, aber es sollte nicht das einzige sein, was Sie mit Gewichten tun. Frauen haben nicht genug vom männlichen Hormon Testosteron, um große Muskeln zu bekommen. Sie könnten wahrscheinlich nicht einmal groß und sperrig werden, wenn Sie es versucht haben. Ist es für Sie also in Ordnung, schwere Gewichte mit weniger Wiederholungen zu heben? UNBEDINGT!! Nehmen wir uns jetzt einen Moment Zeit, um einige der Hauptideen zu erzählen, um diesen Artikel zu entfernen: Das Heben von Gewichten macht Sie nicht sperrig (es macht Sie schlanker und straffer). Muskel ist kompakter und dichterer als Fett und nimmt tatsächlich weniger Platz als Fett ein. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie (sogar in Ruhe!). Jedes gute Krafttrainingsprogramm sollte leichte Gewichte mit mehr Wiederholungen und schwereren Gewichten mit weniger Wiederholungen beinhalten.
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