Sommerfitness für vielbeschäftigte Frauen: 4 schnelle Übungen, um während der Bikini -Saison fest zu bleiben Seine Sommerzeit, und das Lebende ist einfach, außer wenn man darüber nachdenken muss, einen iTSY-Bitsy-Teeny-zwischeny Yellow Polka Dot Dot Bikini anzuziehen! Aber mach dir keine Sorgen, es ist noch Zeit, in Form zu kommen, um deine Sachen am Strand oder auf der Promenade zu stolzieren! Diese bewährten Übungen können Ihnen jeden zweiten Tag schnelle Ergebnisse erzielen. (Wenn Sie eine ernsthafte Mission haben und sich wirklich motiviert fühlen, können Sie sich jeden Tag dafür entscheiden!) Und vergessen Sie nicht, diese Bewegungen mit einer Cardio -Arbeit zu mischen der Park. Nutzen Sie die Zeit, die Sie in diesem Sommer mit den Kindern, Familie oder Freunden verbringen - ob zu Hause oder im Urlaub - und setzen Sie die lustigen Dinge, die Sie tun, um aktiv zu bleiben. Jede Kalorie zählt! Und nach ein paar Wochen mit diesen Übungen können Sie in den neuesten Teeny-Weeny-Bikini-Moden am besten aussehen! Viel Spaß in der Sonne, aber vergessen Sie nicht den Sonnenschutz !! Delphin tritt Für diese Übung möchten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen mit Ihren Ellbogen direkt unter Ihren Schultern ausgleichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schulterblätter in Richtung der Hüften (weg von Ihren Ohren) ziehen. Dies hält den Stress von Ihren Schultern. Erweitern Sie Ihre Hüften und Wirbelsäule, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein (dies stützt Ihren Oberkörper) und beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht vom Boden, um mehr Unterstützung zu erhalten. Atmen Sie zuerst ein, und dann, wenn Sie ausatmen, verlängern Sie Ihr linkes Bein direkt auf Hüfthöhe und schalten Sie die Gesäßmuskeln und Kniesehnen zusammen. Ihre Hüften sollten jederzeit nach vorne stehen. Kehren Sie mit einer leichten Kurve das linke Bein zurück, um das entgegengesetzte Stützbein zu treffen. Wiederholungen: Wiederholen Sie bis zu 20 Wiederholungen und halten Sie den Oberkörper noch und wechseln Sie dann auf die andere Seite. Muskelfokus: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Bauchmuskeln und Lats. Super Butt tritt Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite an. Heben Sie Ihre Hüften in einer Brückenposition vom Boden ab. Ihr rechter Knie sollte mit der Ferse in Einklang mit Ihrem Sit -Knochen gebeugt sein, und Ihr linkes Bein sollte gerade nach oben ausgedehnt werden. Senken Sie beim Einatmen Ihr linkes Bein auf den Boden. Achten Sie darauf, Ihre Hüften still zu halten und die Brückenposition beizubehalten. Atmen Sie aus und bringen Sie das Bein wieder in die Startposition Wiederholungen: Wiederholen Sie bis zu 20 Wiederholungen und senken Sie Ihr linkes Bein in derselben gebogenen Position wie rechts auf den Boden. Senken Sie Ihren Hintern auf den Boden, ruhen Sie sich aus und wechseln Sie zum anderen Bein. Muskelfokus: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Bauchmuskeln Toter Käfer Legen Sie sich mit den Knien auf den Rücken, die in einem Winkel von 45 Grad gebeugt sind. Kopf, Hals und Schultern sollten vom Boden und die Hände auf den Knien liegen. Zeichnen Sie beim Ausatmen in Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und Ihre rechte Hand über Ihren Kopf. Wiederholen Sie diese Bewegung und abwechseln Sie Ihre Arme und Beine. Halten Sie die Augen jederzeit auf Ihren Bauchnabel gerichtet. Wenn Sie anfangen, Spannungen in Ihrem Hals zu spüren, senken Sie Ihren Kopf auf den Boden. (Dies wird einfacher, wenn Sie mehr Kraft in der Abs aufbauen.) Wiederholungen: Bauen Sie bis zu 20 Wiederholungen, die zweimal mit einer 30-Sekunden-bis 1-minütigen Pause abgeschlossen sind. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Form opfern. Muskelfokus: Abs Seitenplankenbeinlifte Legen Sie sich auf Ihre Seite, balancieren auf Ihrer rechten Hüfte und ruhen Sie sich auf Ihrem rechten Unterarm aus. Ihr rechter Ellbogen sollte sich direkt unter Ihrer Schulter und den Knien befinden und übereinander gestapelt. Während des Ausatmens verschließen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm und Ihr Bein zur Seite Ihres Körpers aus und achten Sie darauf, dass das Knie und die Zehen nach vorne bleiben. Wiederholungen: Versuchen Sie 10-15 Wiederholungen, drehen Sie dann auf Ihre andere Seite und wiederholen Sie sie. Muskelfokus: Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln
Kommentare
Kommentar veröffentlichen