Bewegen Sie es den ganzen Tag über! Holen Sie sich genug Aktivitäten, die Sie etwas härter atmen. Fünf Minuten hier, zehn dort - fügen Sie es hinzu und gehen Sie dreißig Minuten am Tag. Sie müssen nicht auf eine Übungsmaschine anpassen oder klettern, um die Vorteile der Aktivität zu erzielen. Gleichen Sie Ihre Aktivität so aus, dass Sie während des Trainings noch sprechen können, aber nicht so einfach wie Sie sich hinsetzen oder einfach nur standen könnten. Wenn Sie nicht in der Lage sind, zu sprechen, überarbeiten Sie sich wahrscheinlich selbst. Je mehr Sie sich bewegen und Ihre Muskeln verwenden, desto besser werden Sie. Ihre Knochen werden auch stärker. Vergessen Sie nicht die Dehnung. Es wird Sie flexibel und in der Lage sein, sich leichter zu bewegen. Gehen Sie ein wenig herum, um Ihre Musclastave die Dehnung für das Ende Ihres Trainings aufzuwärmen, damit Sie keine Muskeln verletzen oder beschädigen. Wenn Sie Ihre Dehnung bis zum Ende Ihres Trainings sparen, werden Ihre Muskeln bereits aufgewärmt und Sie werden feststellen, dass Ihre Flexibilität mit jeder Strecke erhöht wird! Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht. Beginnen Sie mit einem Fuß und setzen Sie sich mit einem Arm. Arbeiten Sie auf einem Fuß nach dem anderen, ohne an einer Unterstützung festzuhalten. Üben Sie dies einfach für ein paar Minuten auf einmal. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Gesamtbetrag erheblich verbessert. Wenn Ihr Hauptberuf seit mehreren Monaten Couch -Kartoffel ist, möchten Sie allmählich mit dem Training beginnen. Nach und nach bauen Sie Ihre Aktivitäten auf und wie hart Sie bei ihnen arbeiten. Es dauert nicht lange, bis Sie sich mit mehr Energie und Vitalität bewegen! Sie hören Personal Trainer, die dieses Mantra ihren Kunden betonen: „Atme! Atmen!" Aus irgendeinem seltsamen Grund neigen wir dazu, beim Training den Atem anzuhalten. Was Sie sich an die Gewohnheit bringen möchten, ist das Ausatmen, während Ihr Muskel funktioniert, und einatmen, wenn es sich entspannt. Wenn Sie also etwas heben, atmen Sie beim Heben aus. Atmen Sie ein, wenn Sie aufhören. Zuerst müssen Sie sich häufig daran erinnern. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie Aktivitäten durchführen, die Sie schwitzen lassen, damit Sie keine Dehydration riskieren. Die Dehydration kann gemessen werden, indem die Haut auf der Rückseite Ihres Handels eingeklemmt ist. Sie können sich auch schwindelig, müde fühlen und anfälliger für Kopfschmerzen sind. Also bleib hydratisiert! Bewegung sollte nicht dazu führen, dass Sie Schmerzen haben. Sie mögen sich nach dem Training müde fühlen, aber wenn Sie tatsächlich weh tun, übertrieben Sie etwas. Versuchen Sie, am nächsten Tag zu lockern und nichts zu tun, was den schmerzenden Muskel zu sehr belastet. Alternative Kälte und Wärme im Schmerzbereich. Wenn Ihr Arzt es in Ordnung ist, nehmen Sie Ibuprofen oder Naproxen Natrium, um die Schmerzen zu lindern.
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