Übungsspielplanung für Diätetiker

Wenn Sie die kluge Entscheidung treffen, mehr Bewegung zu erhalten, müssen Sie herausfinden, was Sie tun können und wie lange Sie dies tun können. Ich spreche nicht über das, was Sie in Ihren glorreichen Tagen tun könnten. Ich spreche von dem, was Sie gerade tun können. Ich gebe dir ein Beispiel. Als ich auf dem College war, war ich überhaupt nicht sehr fett oder schwer. Ich habe drei Meilen am Tag religiös gejagert, bis zu dem Tag, an dem ich einen Job bekam, und dann schien ich einfach nicht mehr die Zeit dafür zu haben. Mit ein wenig Geduld und viel Junk -Food wurde ich über 60 Pfund schwerer als mein früheres Ich. Dann beschloss ich vom blauen Himmel, erneut Joggen aufzunehmen. Ich kaufte ein Paar billige Laufschuhe und machte mich auf den Weg zur örtlichen Highschool -Strecke. Es gab eine Reihe von Menschen, die gingen, rannten und Fußball spielen. Ich habe ein paar Menschen im Highschool-Alter und sogar einige Frauen und Männer über 60 oder 70 Jahre alt gesehen. Ich dachte, das ist großartig, ich kann mich auf 40 weitere Jahre des Joggens freuen. Ich erinnerte mich, dass ich mich vor der drei Meilen langen Joy-Ride gern hatte, also streckte ich meine Oberschenkel, Kälber und alle anderen Beinmuskeln aus, an die ich denken konnte. Ich musste gehen und konnte nicht warten, um die Läufer hoch zu bringen, die ich früher täglich erlebte. Die ersten zehn Schritte waren etwas unangenehm, und natürlich würden sie es auch sein. Ich hatte in sieben Jahren (und 60 Pfund) nicht versucht, zu joggen. Aber ich muss nur zwölf Runden laufen, dachte ich mir. Das wären drei Meilen. Ich begann stark, aber in der ersten Halbzeit hatte ich erheblich verlangsamt und hatte Probleme mit der Atmung. So erinnerte ich mich nicht daran. Was ist passiert? Ich befürchtete, ich könnte hier auf der Strecke zusammenbrechen, und dann würden die Oma -Läufer mich einzeln weitergeben und lachen. Ich konnte das nicht zulassen. Da ich kaum rennen oder atmen konnte, beschloss ich, zu humpeln. Es war nicht wichtig, welches Bein ich gewählt habe, solange es konsequent blieb. Ich humpelte langsam auf das Gras in der Mitte der Strecke und tat so, als würde ich die Schäden an meinem Bein beurteilen. Ich saugte tatsächlich ziemlich heftig an den Wind. Ein paar Leute hielten an, um zu fragen, ob es mir gut geht. Alles, was ich mir vorstellen konnte, war, verdammt, es ist der gleiche Muskel, den ich vor sechs Monaten gezogen habe. Ich bin froh, dass sie mich nicht gefragt haben, welchen Muskel. Ich massierte dann mein Bein überall, konzentrierte mich aber die meisten meiner Bemühungen auf meinen linken Knöchel. Innerhalb von fünf Minuten war ich auf und humpelte wieder, diesmal direkt zu meinem Auto. Obwohl ich die gefälschte Hauchetat abzurufen schien, fühlte ich mich immer noch miserabel. Ich hatte nicht einmal eine miese Runde gelaufen. Ich stieg in mein Auto und rannte weg. Ich konnte nicht direkt nach Hause gehen, bis ich alle meine schmerzhaften Gedanken gesammelt und sie aussortiert hatte. Stattdessen ging ich zu dem einen Ort, an dem ich mich am meisten willkommen fühlte ... 7-Eleven. Ich erinnere mich nicht, was ich an diesem Tag gefressen habe, aber ich habe mir nicht vorgestellt, dass der Angestellte mich ausgelacht hatte, als ich mir die anderen Läufer auf der Strecke vorgestellt hatte. Tatsächlich hat mich an diesem Tag niemand wirklich ausgelacht, aber sie hätten vielleicht, wenn ich nicht so großer Schauspieler gewesen wäre. Und wusste, dass sie mich über Lachen hätten, aß ich wie ein König und eine Königin zusammen und sorgte mich von dem imaginären Lachen. Ich wollte an diesem Tag eine Umarmung, aber vielleicht brauchte ich die Therapie. Die Geschichte zeigt, dass Sie auf Ihrer aktuellen Fähigkeitsebene trainieren müssen. Wenn es fünf Jahre her ist, seit Sie trainiert haben, können Sie nicht erwarten, dass Sie direkt dort abholen, wo Sie aufgehört haben. Experimentieren Sie ein wenig und sehen Sie, was Ihr Körper jetzt tatsächlich tun kann. Ein weiteres Juwel, das ich Ihnen treten werde, ist die Idee, klein zu beginnen und größere Routinen aufzubauen, wenn Sie fertig werden. Wenn Sie sich entscheiden, dass Gehen Ihr Lieblings -Training -Mittel sein wird, versuchen Sie es an Ihrem ersten Tag nicht für zehn Meilen. Sie können problemlos für eine Woche jeden Tag jeden Tag durch den Block gehen. Als nächstes können Sie versuchen, Ihren Spaziergang um ein paar weitere Blöcke zu erweitern. In der folgenden Woche werden Sie noch mehr Blöcke hinzufügen, und in ungefähr sechs Monaten gehen Sie möglicherweise drei oder vier Meilen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich allmählich aufbauen, anstatt mehr abzuholen, als Sie kauen können. Es ist viel besser, alle vier Wochen eine kontinuierliche Reihe von Erfolgen zu erzielen als ein Rückschlag. Nachdem Sie zehn bis fünfzehn Pfund verloren haben, werden Sie sich länger trainieren fühlen. Je mehr Sie verlieren, desto mehr können Sie. Das scheint mir ein bisschen rückwärts zu sein. Die Menschen, die am meisten trainieren müssen, sind die gleichen Personen, die die geringste Menge davon tun können. Es ist eine grausame Welt. Denken Sie nicht, dass Sie gerade erst loslegen. Denken Sie daran, dass Sie dies jeden Tag tun werden. Es ist wichtig, sich nicht zu langweilen. Wenn Sie Ihr Trainingsrad in der Garage aufbewahren, stellen Sie sicher, dass Sie auch einen Fernseher oder ein Radio in der Garage haben. Fernsehen oder Radio zu hören, vergeht die Zeit etwas schneller. Bevor Sie es wissen, sind Ihre 30 Minuten abgelaufen. Ein Freund von mir ist ein großer Befürworter, Ihre Routine häufig zu variieren. Wenn Sie als Ihre Übung auf flachem Land gelaufen sind, ist es vielleicht das nächste, wenn Sie versuchen, Ihrem Spaziergang einige Hügel hinzuzufügen. Dann könntest du vielleicht an bestimmten Tagen fahren und an anderen schwimmen. Ich bin damit einverstanden, dass dies ein besseres Training insgesamt wäre als jeden Tag auf die gleiche Weise zu trainieren. Ich bin jedoch fauliger als er, und wir wissen es beide. Er hat fast zehn Jahre lang 100 Pfund weniger als ich gewogen, also muss er mindestens ein paar Dinge richtig machen. Was auch immer Ihr Trainingsplan sein wird, stellen Sie sicher, dass Sie daran bleiben. Machen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Lassen Sie es ein normaler Teil Ihres Tages sein, wie die Zähne zu putzen oder Ihren Hund oder Ihre Katze zu füttern. Es ist leicht zu sagen, dass Sie nur einen Tag frei nehmen werden, aber manchmal kann sich dieser Tag in Tage oder Wochen verwandeln. Planen Sie im Voraus für den Winter oder die Nebensaison. Möglicherweise können Sie im Winter je nach lokalem Klima nicht lange Zeit nach dem anderen joggen. Kaufen Sie dieses Trainingrad oder nehmen Sie eine Innenübung wie Aerobics auf. Es ist auch ratsam, sich der Tageszeit bewusst zu sein, die Sie lieber trainieren möchten. Ich kannte viele Leute in meinem Büro, die gerne früh am Morgen aufstand und trainierte. Es fiel mir immer schwer, früh aufzustehen, da ich es gewohnt war, so spät wach zu bleiben (als ich zwanzig war). Aber viele Dinge würden mich davon abhalten, nach der Arbeit zu trainieren. Ich war nach der Arbeit oft zu müde oder geistig entwässert. Ich gehörte auch einigen Clubs an, die abends getroffen wurden, und ich brauchte noch etwas Zeit, um meine Freunde zu sehen. Ja, das Leben war beschäftigt, aber ich bin mir sicher, dass es auch für Sie beschäftigt war. Angesichts meiner Situation wurde mir schließlich klar, dass ich konsequenter trainieren konnte, wenn ich eine Stunde früher aufwachte und morgens trainierte. War das leicht für mich? Nein. Ich habe drei oder vier Monate gebraucht, um mich an meinen neuen Zeitplan anzupassen. Aber als ich sehr früh am Morgen aus dem Bett hüpfte, wusste ich, dass ich dies auch weiterhin tun würde. Die beste Nachricht über Bewegung ist, dass es Ihrem Stoffwechsel einen Ruck gibt, mit dem Sie mehr Kalorien verbrennen können, selbst nachdem Sie das Training fertiggestellt haben. Das ist wirklich ein Deal, den Sie nicht verabschieden können. Hören Sie also auf, was Sie tun, und machen Sie gerade Bewegung. Ja, ich meine es! Sich beeilen! Im Augenblick!