Im Laufe der Jahre gab es unzählige Menschen, die mit dem Einsatz von Gewichten und Gewaltmaschinen trainieren, um die Kraft und die Muskelgröße zu erhöhen. Sie wissen, dass das Training mit Widerstand der einzige Weg ist, um dieses Ziel zu erreichen. Allzu oft scheint ihr Fortschritt nach einer bestimmten Zeit jedoch zum Stillstand zu kommen. Plötzlich stellen sie fest, dass sie ihren Übungen nicht mehr Gewicht hinzufügen können, selbst wenn sie 1 oder 2 Pfund ohne sich wiederholten. Wenn dieses Plateau erreicht ist, wird oft angenommen, dass sie ihre maximale Stärke erreicht haben, und von da an werden sie immer weiterhin die gleichen Übungsroutinen mit denselben Gewichten und derselben Anzahl von Wiederholungen durchführen. Nun, dieses Plateau kann nicht nur überwunden werden, es kann auch zerbrochen werden! Der erste Schritt ist zu verstehen, warum dieses Plateau auftritt. Wenn Sie mit Widerstand und Fortschritt zu einem bestimmten Zeitpunkt (normalerweise zwischen 3 und 6 Wochen) ein kleines Gewicht pro Woche addieren, erreichen Sie einen Punkt der Annäherung an Übertraining. Zu diesem Zeitpunkt können Ihre Muskeln einfach nicht voranschreiten, da sie eine Ruhezeit für die vollständige Genesung benötigen. Hier kommt das Intensitätsradfahren ins Spiel. Sobald dieses Plateau erreicht ist, müssen Sie eine volle Woche frei nehmen und überhaupt nicht mit Gewichten trainieren. Reduzieren Sie nach Ihrer freien Woche die für jede Übung verwendeten Gewichte und halten Sie die Wiederholungen genauso, wie Sie es verwendet haben, damit Sie keine Müdigkeit erreichen. Dieses Training sollte für rund 2 Wochen durchgeführt werden und dann wieder zu Ihrem Plateau zurückkehren, wo Sie sich befanden. Sie sollten ungefähr 1 bis 2 Wochen brauchen, um die Gewichte zu verwenden, die Sie für jede Übung verwendet haben, wenn Sie nach den 2 Wochen leichten Trainingseinheiten auf Ihr Plateau getroffen werden. Wenn Sie diesen 3- bis 4 -wöchigen Zyklus nach Ihrer Woche nehmen, können Sie die Erholungszeit Ihrer Muskeln ermöglichen, dass Sie jeder Übung zunehmend mehr Gewicht verleihen, bevor Sie Ihr Plateau erreicht haben. Denken Sie jetzt daran, dass dieser Zyklus irgendwann zu einem anderen Plateau kommen wird, und Sie müssen erneut eine Woche frei nehmen und dann einen weiteren Wiederherstellungszyklus von 3 bis 4 Wochen beginnen. Durch die Verwendung dieser Methode können Sie in Ihrer Übungsroutine gute Gewinne erzielen, die sich auf lange Sicht wirklich summieren. Während dies nach Periodisierung klingt, gibt es tatsächlich einen Unterschied zum Intensitätsradfahren. In der Periodisierung beginnen Sie mit einer Übungsroutine von Lichtgewichten mit hohen Wiederholungen. Nach 3 bis 4 Wochen erhöhen Sie die verwendeten Gewichte und verringern die Anzahl der Wiederholungen und sogar die Restperioden zwischen den Sätzen und den Restperioden zwischen den Trainingstagen. Im Wesentlichen variieren Sie alle 3 bis 4 Wochen weiterhin die Gewichte, Wiederholungen, Routinen und Ruhezeiten, um zu verhindern, dass die Muskeln sich an ein Gewicht und ein Wiederholungsschema anpassen. Mit dem Intensitätsradfahren, unabhängig davon, ob Sie sich in Ihrem All -Out -Zyklus oder in Ihrem Wiederherstellungszyklus befinden, bleiben Sie immer bei den gleichen Wiederholungsschemata und auch bei den gleichen Ruhezeiten zwischen den Sätzen und der gleichen Anzahl von Ruhetagen zwischen den Trainingsetagen. Sie bleiben auch in beiden Zyklen und derselben Routine für wiederholte Zyklen. Das Intensitätsradfahren eignet sich hervorragend für Muskelgewinne, denn wenn Sie die ganze Zeit ausüben, wird es immer in Übertraining enden.
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