Vorteile des Cardio -Intervalltrainings

In einer langfristigen Studie über die Gesundheit der Menschen in den Vereinigten Staaten dokumentierte der US-amerikanische öffentliche Gesundheitsdienst die Chancen, Herzerkrankungen zwischen verschiedenen Gruppen in der Bevölkerung zu entwickeln. Lange bevor die Symptome auftraten, konnten epidemiologische Forschung Gruppen mit hohem Risiko identifizieren. Zu den höchsten Risikofaktoren gehören männliches Geschlecht, Alter über 35 Jahre, Zigarettenrauchen, Bluthochdruck, hohe Spiegel an bestimmten Blutfetten und eine Familiengeschichte von Herz -Kreislauf -Störungen. Andere Forscher haben dieser Liste einen weiteren Risikofaktor hinzugefügt: die zwanghafte, fleißige, sehr ängstliche Persönlichkeit. Je größer die Anzahl der Schwere ist, desto größer ist das Gesamtrisiko der Person. Diese Bedrohungen für das Herz können in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: diejenigen, die außerhalb der individuellen Kontrolle, wie Alter, Geschlecht und Vererbung, und diejenigen, die kontrolliert, vermieden oder sogar beseitigt werden können, unterteilt werden. Unter den in der zweiten Kategorie nennen Kardiologen „die dreifache Bedrohung“. Dies sind der Bluthochdruck, das Rauchen von Zigaretten und den hohen Cholesterinspiegel im Blut. Wenn Sie eine Packung Zigaretten pro Tag rauchen, ist das Risiko, einen Herzinfarkt zu haben, doppelt so hoch wie ein Nichtraucher. Wenn Sie rauchen, Bluthochdruck haben und ohne Bewegung eine Diät mit hohem Fett essen, ist Ihr Risiko fünfmal höher als normal. Das gesunde Herz Wenn diese Risikofaktoren die Gesundheit des Herzens gefährden, was verbessert das Wohlbefinden und verbessert seine Wahrscheinlichkeit, lange und gute Arbeiten zu arbeiten? Offensichtlich hilft es, Zigaretten zu beenden und eine fettarme Diät zu essen. Das nächstbeste, was Sie für Ihr Herz tun können, besteht darin, ihm das zu geben, was es braucht: regelmäßiges Training oder ein vollständiges Cardio -Intervalltraining. Das Herz ist ein Muskel oder genauer gesagt eine Gruppe oder eine „Packung“ von Muskeln, ähnlich wie die Muskeln der Arme und Beine. Und so wie Bewegung die Gliedmaßenmuskeln stärkt und verbessert, verbessert dies auch die Gesundheit der Herzmuskeln. Seit dem Zweiten Weltkrieg haben mehrere groß angelegte statistische Studien die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bewertet. Eine bekannte Umfrage verglichen 31.000 Fahrer und Dirigenten einiger Busunternehmen. Die sitzenderen Fahrer hatten eine signifikant höhere Herzerkrankungsrate als die Leiter, die um die Busse herumgingen und die Treppe auf die obere Ebene bestiegen. Das Warum und wie hinter diesen Statistiken wurden klassische Experimente mit Hunden erklärt, deren Koronararterien chirurgisch verengt waren, um denen des Menschen mit Arteriosklerose zu ähneln. Hunde, die trainiert wurden, hatten viel bessere Durchblutung als diejenigen, die inaktiv gehalten wurden. Die Übung schien die Entwicklung neuer Verbindungen zwischen den Beeinträchtigten und den nahezu normalen Blutgefäßen zu stimulieren, sodass trainierte Hunde eine bessere Blutversorgung für das gesamte Muskelgewebe des Herzens hatten. Das menschliche Herz reagiert auf die gleiche Weise, um dem Teil, der durch den Herzinfarkt beschädigt wurde, Blut zu liefern. Um den beschädigten Herzmuskel zu ermöglichen, heilt das Herz auf neue kleine Blutgefäße für die sogenannte Kollateralkreislauf. Diese neuen Zweige auf der arteriellen Tress können sich lange vor einem Herzinfarkt entwickeln - und können einen Herzinfarkt verhindern, wenn das neue Netzwerk genug von der Funktion der verengten Gefäße annimmt. Bei all diesen Fakten wird es jetzt auf eine einzige Frage niedergeschlagen: Was sollte getan werden, um solche Dilemmata zu verhindern? Einige Studien zeigten, dass mäßige Bewegung mehrmals pro Woche wirksamer beim Aufbau dieser Hilfspfade als extrem heftige Übungen aufbauen. Die allgemeine Regel ist, dass Bewegung dazu beiträgt, das Herzrisiko für das Herz zu verringern. Einige Untersuchungen bestätigten den Zusammenhang zwischen Bewegung und gesundem Herzen weiter aus den Ergebnissen, dass die Nicht-Exerciser ein um 49% höheres Risiko für Herzinfarkt hatten als die anderen Personen, die in die Studie einbezogen wurden. Die Studie führte ein Drittel dieses Risikos allein auf den sitzenden Lebensstil zurück. Mit dem Cardio -Intervalltraining können Sie daher absolut positive Ergebnisse erwarten, die sich nicht nur auf Bereiche befassen, die Ihr Herz -Kreislauf -System, sondern auch mit dem Gesamtstatus Ihrer Gesundheit betreffen. Diese besondere Aktivität, die definitiv gut für das Herz ist, ist ein Zyklus von „wiederholten Segmenten“, die von intensiver Natur ist. In diesem Prozess gibt es eine Austauschzeit der Erholung. Es kann sowohl eine umfassende Aktivität als auch eine mäßige Bewegung sein. Infolgedessen können die Vorteile der lediglichen Einbeziehung dieser Art von Aktivitäten Ihnen mehr Ergebnisse bringen, die Sie jemals erwartet haben. Diese sind: 1. Die Bedrohungen durch Herzinfarkt werden verringert, wenn nicht beseitigt 2. Verbesserte Herzaufgabe 3. Erhöhen Sie den Stoffwechsel, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, Kalorien zu verbrennen, und hilft Ihnen daher beim Abnehmen 4. Verbessert die Lungenkapazität 5. Hilft, die Stressfälle zu verringern oder zu beseitigen In der Tat ist das Cardio -Intervalltraining die moderne Art, ein gesundes, glückliches Herz und Körper zu schaffen.