Die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie tagsüber ausgeben, ist eine wichtige Zutat, um Ihnen dabei zu helfen, nachts ruhig zu schlafen. Je aktiver Ihr Körper tagsüber ist, desto wahrscheinlicher, dass Sie sich nachts vollständig entspannen und leicht einschlafen können. Bei regelmäßiger Bewegung wird Ihre Schlafqualität verbessert und der Übergang zwischen den Zyklen und den Schlafphasen reibungsloser und regelmäßiger. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität während des Tages aufrechterhalten, können Sie auch helfen, mit dem Stress und der Sorge in Ihrem Leben umzugehen. Studien deuten darauf hin, dass es eine direkte Korrelation zwischen dem Ausüben und dem, was wir uns sowohl emotional als auch physisch durch Veränderungen in unserer Gehirnchemie fühlen, die aus regelmäßiger Bewegung auftreten. Versuchen Sie, Ihre körperliche tägliche Aktivität tagsüber zu erhöhen. Das Ziel hier ist es, Ihrem Körper tagsüber genügend Stimulation zu geben, damit Sie nachts nicht unruhig sind. Unser Körper benötigt eine gewisse körperliche Aktivität, um gesunde Weise zu funktionieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen trainieren sollten. Die ideale Zeit für Sie zum Training ist am späten Nachmittag oder frühen Abend. Sie möchten Ihre körperliche Energie lange bevor es Zeit für Ihren Körper ist, sich auszuruhen und sich für den Schlaf vorzubereiten. Versuchen Sie, mindestens drei- bis viermal pro Woche für eine kontinuierliche Zeit von 20 bis 30 Minuten auszuüben. Dies kann etwas so Einfaches wie Gehen oder etwas so anstrengendes wie Laufen beinhalten. Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Lungenkapazität zu stärken. Das Hinzufügen einer regelmäßigen Übungsaktivität zu Ihrem täglichen Zeitplan verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und profitiert Ihnen emotional. Dies kann dazu beitragen, ein natürliches Mittel gegen Ihre Schlaflosigkeit zu fördern. Neben dem Gehen und Laufen gibt es viele körperliche Aktivitäten, die Sie zu Ihrem Leben hinzufügen können, um Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. Aerobische Übungen scheinen am besten zu funktionieren, um die Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Ihr Ziel ist es, die Sauerstoffmenge zu erhöhen, die Ihr Blut erreicht. Es gibt viele Arten von aeroben Aktivitäten zur Auswahl. Dazu gehören das Laufen, Radfahren, die Verwendung eines Laufbandes, ein Sprungseil und das Tanzen. Einige nicht-aerobe Aktivitäten können für Sie von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Ihr Schlaflosigkeit zu lösen. Die folgenden Aktivitäten sind entspannend und haben andere heilende Eigenschaften: - Yoga wirkt stimulierende Wirkung auf Ihr Nervensystem, insbesondere das Gehirn. Yoga verwendet Atemtechniken und Yoga -Haltungen, um die Durchblutung des Gehirnzentrums zu erhöhen und regelmäßig und erholsame Schlafmuster zu fördern. Die regelmäßige Praxis des Yoga entspannt Ihnen und lindert Stress und Spannung. - Tai Chi ist eine Form der Atmung und Bewegung, die von alten chinesischen Mönchen entwickelt wurde. Die an TAI -Chi beteiligten Bewegungen sind präzise und langsam, was ideal ist, wenn Sie Gelenkschmerzen haben oder nicht an aeroben Übungen mit hoher Auswirkungen teilnehmen können. Studien haben gezeigt, dass Tai Chi Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann, indem er die Entspannung fördert. Wenn Sie feststellen, dass Sie keine Zeit haben, regelmäßig zu trainieren, versuchen Sie, zusätzliche Momente der Aktivität in Ihren täglichen Zeitplan zu schleichen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, wann immer möglich. Versuchen Sie, Ihr Auto um die Ecke zu parken und diesen zusätzlichen Block zu Ihrem Termin zu gehen. Es gibt viele kleine Möglichkeiten, wie Sie zusätzliche Aktivitäten in Ihr Leben einbeziehen können. Ihr Ziel ist es, ein gesundes, gut ausgewogenes Leben zu führen ...
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