Muskelkrämpfe sind vorübergehende Kontraktionen der Muskeln und treten normalerweise während körperlicher Anstrengungen auf. Das Gefühl ähnelt dem, den Sie haben, wenn Sie eine starke, unfreiwillige Verschärfung der Muskelgruppe fühlen, die Sie nicht mehr kontrollieren können. Es gibt viele Ursachen, die Krämpfe bewirken, aber sie treten am häufigsten vor, weil sie sich vor dem Training nicht erwärmen. Gutes und korrektes Aufwärmen hat zwei Phasen: die allgemeine (Cardio), um die Körpertemperatur (Laufen, Radfahren usw.) und die spezifische zu erhöhen, während der Hauptverbindungen und -gruppen von Muskeln, die am Training beteiligt sind, sind aufgewärmt. Es reicht aus, aus verschiedenen Gründen (Rush, Oberflächlichkeit, Unwissenheit) nicht die notwendige Zeit oder Bedeutung für eine dieser Stufen zu geben, und Krämpfe können zu einem aktuellen Phänomen werden. So wichtig wie das Aufwärmen ist die Entspannungsphase nach dem Training. Dies hat wie das Aufwärmen zwei Stufen: eine dynamische (aerob) und eine statische (Stretching). Es soll den Körper „beruhigen“ und die muskulöse Spannung und die katabolen Produkte aus dem Training beseitigen. Mangelnde Entspannung kann den Prozess der Erholung des Körpers verlangsamen und oft als Ergebniskräfte während des nächsten Trainings und manchmal sogar während der Ruhe. Krämpfe können auch aufgrund elektrolytischer Fehlbilonien auftreten, was durch massives Verlust von Elektrolyten durch reichlich vorhandene Schweiß ergeben kann. Die Wiederherstellung des Hydroelektrolyt-Gleichgewichts hat eine Priorität und kann durch ausgewogene und vielfältige Ernährung realisiert werden, reich an Gemüse und Obst und regelmäßig mit Nahrungsergänzungsmitteln, Poly-Mineralen und Poly-Vitaminen abgeschlossen. Wenn während des Trainings muskulöse Krämpfe auftreten, müssen Sie als erstes die Anstrengungen stoppen, die die Krämpfe hervorgebracht haben. Das Massieren der betroffenen Zone ist eine gute Idee. Dies wird die Durchblutung in dieser Gruppe von Muskeln intensiviert und die katabolen Produkte schneller entfernen, die sich aus dem Training ergeben. Es ist auch der Moment für Lichtdehnung, von dem nicht nur die betroffene Zone, sondern auch die Antagonistenmuskeln zugute kommen. Diese Übung soll die Muskelfasern in ihrer üblichen Ausrichtung erneut an Ort und Stelle setzen, die zur Entspannung der Muskeln beiträgt, aber auch zur Ausdehnung und zur Beeinträchtigung der muskulösen Gruppe von Krämpfen elastischer ist. Ein weiteres vorteilhaftes Element könnte eine warme Dusche sein, die dazu beiträgt, die angespannten Muskeln durch periphere Gefäßverdünnung wieder normal zu machen. Das Ignorieren der Krämpfe kann infolgedessen mehr oder weniger schwerwiegende Situationen haben, von der Muskelverschärfung bis zum Muskeldruptur. Neben den körperlichen Auswirkungen der Krämpfe kann der Sportler auch psychisch beeinflusst werden. Er wird es nicht wagen, das Training mehr zu intensivieren und Angst vor diesen lässigen Kontraktionen zu haben. Er kann sogar hypochondrisch werden und vermutet, dass häufige Muskelschmerzen während der Anstrengung oder nach dem Effort ein Symptom für Krämpfe sein. Die Erfahrung im Sport bietet die beste Prophylaxe für diese Situationen, wobei der Praktiker in der Lage ist, den Unterschied zwischen den realen Situationen und den Fehlalarmen zu machen, die dazu beitragen, die Wirksamkeit des Trainings zu erhöhen.
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