Das Training ist eine großartige Möglichkeit, sich fit und gesund zu halten, aber es besteht auch das Risiko einer Verletzung. Wenn Sie jedoch einige grundlegende Richtlinien befolgen und innerhalb Ihrer physischen Grenzen bleiben, können Sie sicherstellen, dass Sie über ein angenehmes und sicheres Training verfügen. Aufwärmen: Warm ups sind essentiell, dass nicht genug gestresst werden kann. Das Starten einer Übungsroutine ohne Warm -Ups kann für Ihren Körper sehr schädlich sein. Es ist immer ratsam, relativ sanftes Training zu machen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, damit sie weniger anfällig für Beschädigungen sind, die während der Übungen auftreten können. Außerdem stellen sie sicher, dass sie flexibler und limberer werden. Verbringen Sie nur ein paar Minuten damit, sich aufzuwärmen. Ca. 5 bis 10 Minuten sollten tun. Dehnungsmuskeln und andere Weichgewebe. Dies wird Ihren Körper auf die strengere Übung vorbereiten, die folgen wird, und Ihnen hilft, länger zu gehen, ohne sich müde oder müde zu fühlen. Das richtige Aufkommen Fitness -Verschleiß ist sehr wichtig. Nur wenn Sie sich wohl und wohl fühlen, was Sie tragen, können Sie Ihr optimales Potenzial ausführen? Die richtigen Schuhe sind unerlässlich. Sie müssen für die Art der Übung geeignet sein, die Sie durchführen. Wenn Sie ein Paar Fitnessschuhe kaufen, wenden Sie sich immer an die Mitarbeiter in einem Sportgerätegeschäft und fragen Sie um Rat. Die falsche Art von Schuhen kann zu Verstauchungen und sogar zu langfristigen Verletzungen führen. Auch Kleidung muss bequem, locker sitzen und idealerweise aus einem Stoff hergestellt werden, der Schweiß wie Baumwolle absorbiert. Sehr enge, sitzende Kleidung kann unangenehm sein, und extrem lose Kleidung kann in den Weg stehen. Kompromisse bei der Fitnesskleidung nicht eingehen. Abkühlen Kommen Sie nicht zwischen anstrengenden Workouts zu einem plötzlichen Stillstand. Dies führt dazu, dass das Blut in Ihren Beinvenen sammelt und Sie sich schwindelig und schwindelig fühlen. Geben Sie Zeit für die Milchsäure, die von Ihren Muskeln während der kräftigen Aktivität erzeugt wird, um Ihre Sitzung mit ein paar Minuten sanfter Bewegung zu beenden. Ändern und abwechseln Es ist eine gute Idee, wenn Sie anstrengende Aktivitäten mit etwas kombinieren, das vergleichsweise weniger physisch anstrengend ist. Dies verringert Ihre Chancen, sich selbst zu übertreffen, und verleiht Ihrem Körper mehr Zeit, sich von Anfällen intensiver Aktivität zu erholen. Hör auf, wenn es verletzt wird Wenn das Training anfängt zu schmerzen, stoppen Sie, bis der Schmerz vollständig verschwunden ist. Wenn Sie wie keinen Schmerz sagen, sollte kein Gewinn ignoriert werden, da sie Sie über Ihre physischen Grenzen hinausschieben lassen, was doch keine gute Sache ist. Wenn Sie körperliche Beschwerden und Dinge wie Schwindel, Ohnmacht, Übelkeit, Atemnot usw. erleben, besuchen Sie bitte Ihren Arzt. Vermeiden Sie es auch zu trainieren, wenn Sie unwohl oder krank sind.
Kommentare
Kommentar veröffentlichen