Nicht viele Dinge zahlen sich für den Körper so stark aus wie das Dehnen. Nichts könnte einfacher sein oder weniger Zeit in Anspruch nehmen. Leider vernachlässigen die meisten Amerikaner das Stretching im Rahmen eines alltäglichen Fitnessprogramms. Die Dehnung steigert die Muskelflexibilität, was wiederum zu einer verminderten Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, einer besseren Muskelleistung und einem Wohlbefinden, das stundenlang dauert, nachdem Sie beendet sind, dauert. Idealerweise sollten Sie sich täglich mehrmals dehnen. Das Dehnen am Morgen bereitet Ihren Körper für die bevorstehenden Aktivitäten vor. Es präsentiert Ihr Gehirn auch eine fokussierte, ruhige Aktivität, die zu einem Gefühl des Friedens und einer Senkung des Angstgehalts führen kann. Am Abend hilft Stretching dabei, die Knicke einer Tage zu erarbeiten. Das Dehnen und entspannende Muskeln vor dem Schlafengehen wird die Schmerzen nach einem harten Tag verringern und Sie werden sich wunderbar aufwachen. Schließlich ist Dehnung ein unbestreitbarer Muss vor jeder künftigen körperlichen Aktivität, um Verletzungen zu verhindern und Schmerzen nach der Aktivität zu verringern 10-15 Minuten sind genügend Zeit für den Morgen, Abend oder Voraktivität. Die folgenden Strecken liefern kurze Beispiele. Eine Fülle von Büchern und Videos ist für weitere Details verfügbar. Die grundlegendsten Strecken können während des Sitzens durchgeführt werden. Beginnen Sie mit Ihrem Hals. Schau auf deinen Magen. Rollen Sie dann langsam Ihren Kopf nach links, dann zurück, so dass Sie die Decke, nach rechts und zurück und zurück nach unten schauen. Sie sollten die Muskeln in Ihrem Nacken spüren. Eine ähnliche Bewegung kann mit den Handgelenken durchgeführt werden. Bewegen Sie beim Sitzen einfach Ihre geschlossene Hand in einem Kreis mit Ihrem Handgelenk. Heben Sie dann jedes Bein an und zeichnen Sie den gleichen Kreis mit den Füßen um den Knöchel. Machen Sie 3-5 solcher Kreise in die Uhr und dann mit Ihrem Hals, beide Handgelenke und beiden Knöcheln gegen den Uhrzeigersinn. Bewegen Sie sich zum Wadenmuskel. Finden Sie eine Wand, einen Stuhl, einen Stabilitätsball oder etwas, auf das Sie sich sicher lehnen können. Während Sie sich bequem gegen das Objekt lehnen, bewegen Sie Ihren rechten Fuß zwei Fuß zurück. Biegen Sie langsam Ihr linkes Knie, damit sich Ihr rechter Knöchel biegt. Sie sollten spüren, wie der Muskel im hinteren Teil Ihres unteren rechten Beins gedehnt wird. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie frei. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Kalb. Der beste Weg, um die Vorderseite des Oberschenkels (der Quadrizeps) zu strecken, besteht darin, sich auf eine flache Oberfläche (Boden, Bett, Matte und Cetera) zu legen. Während Sie auf Ihrer linken Seite liegen, mit Ihrem linken Ellbogen an der Oberfläche und Ihrer linken Hand, die Ihren Kopf stützt, ziehen Sie Ihren rechten Fuß hinter sich hin, damit das Knie so weit wie möglich gebeugt ist. Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand zurück und greifen Sie auf Ihren rechten Fuß. Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Rücken, bis Sie spüren, wie sich der Muskel dehnt. Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang. Führen Sie die gleiche Strecke für Ihr rechtes Bein aus. Für eine einfache Schulterdehnung schließen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und heben Sie sie langsam nach oben. Sie werden die Muskeln in Ihrer Schulter spüren. Halten Sie diese Strecke 30 Sekunden lang. Es gibt unzählige andere Strecken, aber dieser Zeitplan gibt Ihnen eine grundlegende Routine. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und, wenn möglich, einen physischen Trainer, um einen Flex -Zeitplan für Sie zu bestrafen.
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