Die körperliche Fitness ist die Fähigkeit, während Ihres gesamten Arbeitstages effektiv zu funktionieren, Ihre üblichen anderen Aktivitäten auszuführen und dennoch über genügend Energie übrig zu sein, um zusätzliche Belastungen oder Notfälle zu bewältigen, die auftreten können. Die Komponenten der physischen Fitness sind: * Cardiorespiratory (CR) Ausdauer - die Effizienz, mit der der Körper Sauerstoff und Nährstoffe liefert, die für die Muskelaktivität benötigt werden und Abfallprodukte aus den Zellen transportiert werden. * Muskelstärke - Die größte Kraft, die eine Muskel- oder Muskelgruppe in einem einzigen Aufwand ausüben kann. * Muskelausdauer-Die Fähigkeit einer Muskel- oder Muskelgruppe, wiederholte Bewegungen mit einer submaximalen Kraft für längere Zeiträume auszuführen. * Flexibilität - Die Fähigkeit, die Gelenke oder eine Gruppe von Gelenken durch einen gesamten normalen Bewegungsbereich zu bewegen. * Körperzusammensetzung - Der Prozentsatz des Körperfetts, das eine Person im Vergleich zu ihrer Gesamtkörpermasse hat. Die Verbesserung der ersten drei Komponenten der oben aufgeführten Fitness hat einen positiven Einfluss auf die Körperzusammensetzung und führt zu weniger Fett. Übermäßiges Körperfett beeinträchtigt die anderen Fitnesskomponenten, reduziert die Leistung, beeinträchtigt das Aussehen und beeinflusst Ihre Gesundheit negativ. Faktoren wie Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Muskelkraft, Auge-Hand-Koordination und Augenfußkoordination werden als Komponenten der „motorischen“ Fitness klassifiziert. Diese Faktoren beeinflussen Ihre sportlichen Fähigkeiten am meisten. Ein angemessenes Training kann diese Faktoren innerhalb der Grenzen Ihres Potenzials verbessern. Ein vernünftiges Programm zur Gewichtsreduktion und Fitnesstation versucht, alle Komponenten der physischen und motorischen Fitness durch schallende, progressive, missionspezifische körperliche Training zu verbessern oder aufrechtzuerhalten. Prinzipien der Bewegung Die Einhaltung bestimmter Grundsätze der Grundausübung ist wichtig für die Entwicklung eines wirksamen Programms. Die gleichen Übungsprinzipien gelten für alle auf allen Ebenen des körperlichen Trainings, vom Olympia-Kaliber-Athleten bis zum Wochenendjogger. Diese Grundprinzipien der Bewegung müssen befolgt werden. Regelmäßigkeit Um einen Trainingseffekt zu erzielen, müssen Sie häufig trainieren. Sie sollten jede der ersten vier Fitnesskomponenten mindestens dreimal pro Woche ausüben. Seltene Bewegung kann mehr schaden als nützt. Regelmäßigkeit ist auch wichtig für das Ruheln, Schlafen und eine vernünftige Ernährung. Fortschreiten Die Intensität (wie hart) und/oder Dauer (wie lange) der Bewegung müssen allmählich zunehmen, um das Fitnessniveau zu verbessern. Gleichgewicht Um effektiv zu sein, sollte ein Programm Aktivitäten enthalten, die alle Fitnesskomponenten ansprechen, da eine von ihnen die anderen überbetonieren kann. Vielfalt Die Bereitstellung einer Vielzahl von Aktivitäten reduziert Langeweile und erhöht die Motivation und den Fortschritt. Spezifität Das Training muss auf bestimmte Ziele ausgerichtet sein. Zum Beispiel werden Menschen zu besseren Läufern, wenn ihr Training das Laufen betont. Obwohl Schwimmen eine großartige Übung ist, verbessert es eine 2-Meilen-Zeit nicht so sehr wie ein laufendes Programm. Wiederherstellung Ein harter Trainingstag für eine bestimmte Komponente der Fitness sollte von einem einfacheren Trainingstag oder einem Ruhetag für diese Komponente und/oder Muskelgruppe (en) folgen, um die Genesung zu ermöglichen. Eine andere Möglichkeit, die Genesung zu ermöglichen, besteht darin, die Muskelgruppen zu wechseln, die jeden zweiten Tag ausgeübt werden, insbesondere wenn sie für Stärke und/oder Muskelausdauer trainieren. Überlast Die Arbeitsbelastung jeder Übungssitzung muss die normalen Anforderungen an den Körper überschreiten, um einen Trainingseffekt zu erzielen.
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