Aufwärmen und Abkühlen

Bevor Sie überhaupt mit dem Training oder Gewichten beginnen, ist es wichtig, einige Minuten zu dauern, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Einige leichte Übungen erwärmen Ihre Muskeln tatsächlich und machen sie flexibler. Auf diese Weise verletzen Sie sich bei einem Training weniger wahrscheinlich. Einige Aufwärmungen umfassen das Fahrradfahren, Gehen, Joggen oder sogar einfache Calisthenics. Beginnen Sie nicht mit dem Tempo, das Sie während Ihres Trainings aufbewahren möchten. Beginnen Sie langsam und bauen Sie während Sie gehen, während Sie Dynamik und Energie aufbauen. Stellen Sie eine Stoppzeit ein und fahren Sie dann mit dem Rest Ihres Trainings fort. Wenn Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, beginnen Sie mit niedrigerem Poundage, um diese Muskeln aufzuwärmen. Dann können Sie mehr Gewicht hinzufügen und anfangen zu heben. Auf diese Weise werden Sie nicht so gut sein, dass eine Sehne oder eine Muskelgruppe, die Muskeln für Muskelgruppen belastet, mehr Limber sein und bereit sind, die Belastung eines exertativen Workouts zu bewältigen. Während Sie Gewichte heben oder irgendeine Art von Übung machen, müssen Sie atmen. Menschen haben die seltsamste Angewohnheit, während harter körperlicher Anstrengung oder Zeiten des Unbehagens/Schmerzes den Atem zu halten. Wenn Sie trainieren, wenn Sie den Atem anhalten, können Sie Ihren Blutdruck tatsächlich erhöhen und Ihre Herz- und Blutgefäße größer belasten. Das Atmen klingt einfach genug, aber um es während eines Trainings beabsichtigt zu machen, atmen Sie durch Ihre Nase ein und holen Sie sich lang, tief ein. Dann atme durch deinen Mund aus. KEINE ITYOLLE enden hyperventilieren, wenn Sie es falsch oder zu schnell machen. Atmen Sie beim Auftrieb einer Übung ein und atmen Sie die Freisetzung derselben aus. Einige Fitnessstudios haben Schrittübungen oder Jogging -Boards zwischen den Gewichtsmaschinen, um Ihre Herzfrequenz während Ihres Trainings aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln ein wenig zwischen jeder Maschine ruhen und Ihre Herzfrequenz auf einem optimalen Niveau halten. Sie möchten nicht die Vorteile Ihrer Anstrengung zwischen Stationen im Fitnessstudio verlieren, die den Zweck besiegen! Nachdem Sie Ihr Krafttraining für Krafttraining abgeschlossen haben, möchten Sie sich vier oder fünf Minuten leichter aerobe Übung ermöglichen, um Ihren Körper zu entspannen und Ihnen die Möglichkeit zu geben, leichter zu atmen. Gehen Sie einfach in normalem Tempo herum und strecken Sie sich dann leicht. Sie werden erstaunt über Ihre Flexibilität und die Fähigkeit, die Arme und Beine weiter auszuziehen als zuvor! Bevor Sie über das Training oder das Krafttraining 6 oder 7 Tage hintereinander nachdenken, sollten Sie dies berücksichtigen. Wenn Sie ein Krafttraining durchführen, um sich zu vergrößern, sind Ihre Muskeln angespannt. Damit sie stärker und größer werden, brauchen sie einige Zeit, um sich selbst zu reparieren. Lassen Sie Ihre Muskeln also zwischen dem Training einen Tag ruhen. Machen Sie stattdessen an diesen Tagen einige Gehen oder Aerobics und Sie werden Ihr Training maximieren!