Zu viel des Guten?

Wir haben alle den Begriff Übertraining gehört, aber was bedeutet der Begriff wirklich? Nun, es bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge, je nachdem, welche Aktivität oder Sport beteiligt ist. Meistens bedeutet es zu viel, zu oft und zu intensiv. Wenn Sie Gewichts-/Widerstandstraining waren, werden Sie verstehen, wie großartig es ist, dass sich Ihr Körper so dramatisch verändert und wie einfach es wäre, die Trainingsintensität und -frequenz zu schnell zu erhöhen. Natürlich wissen wir alle rational, dass dies ein Fehler ist. Aber der Wunsch nach einer noch besseren Form und Feel Good Chemicals (Endorphine) kann dazu führen, dass wir nur ein bisschen zu viel tun. Und autsch. Ich hatte diese Erfahrung, als ich vor 15 Jahren mit dem Training mit Gewichten begann. Ich hatte 8 Jahre lang Aerobic -Kurse unterrichtet, als ich anfing. Nun, natürlich veränderten die Gewichte meinen Körper sehr und ich mochte die Veränderungen! Dann entschied ich mich eines Tages, zweimal an einem Tag das gleiche Training zu machen. Ich meine, wenn einer gut ist, ist zwei besser, oder? Falsch! Das Ergebnis war eine Sehnenentzündung in meiner Schulter, die für ewig dauerte, um zu heilen. Jetzt verbringe ich oft ein bisschen Zeit damit, den Kunden zu erklären, wie mehr nicht unbedingt besser ist. Der Schlüssel ist, klug zu trainieren! Ok, was bedeutet das? Erstens: Ruhe ist sehr wichtig. Muskeln müssen zwischen Training ruhen. Das Arbeiten der gleichen Muskeln in der gleichen Weise zu oft führt zu Verletzungen und zu einer Verringerung der Leistung. Wenn ein Muskel überflutet wird, wird die Last in das Gelenk eingenommen. Die Fugen sind nicht für die Last ausgelegt, die sie für Bewegung ausgelegt sind. Sehnenentzündung und Gelenkschmerzen sind häufige Indikatoren für die Übertraining. Zweitens: verschiedene Trainingseinheiten. Aus diesem Grund empfehlen wir Fitness -Lehrer, verschiedene Sport- oder Fitnessaktivitäten durchzuführen. Für die Hartgewichtshelter kann jedoch Variationen auf verschiedene Weise erreicht werden. Eine häufige Möglichkeit besteht darin, in verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen zu bearbeiten. Eine andere Methode besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie eine bestimmte Übung durchgeführt wird, um die Muskeln anders zu trainieren. Ein Beispiel hierfür wäre es, die Geschwindigkeit des Auftriebs vom Training bis zum Training zu verändern, wie sehr langsam, je schneller die Muskelgruppe funktioniert. Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihr Training zu variieren. Schauen Sie sich einige Bücher zum Krafttraining an oder sprechen Sie mit einem Fitness -Trainer, wenn Sie einige Ideen benötigen. Sie helfen nicht nur, Verletzungen zu verhindern, sondern auch Veränderungen in Ihrer Stärke und Muskelentwicklung. Halten Sie Ihre Workouts schlau!