Ein großer Teil meines Lebens wird von Regeln bestimmt, die ich mir selbst gesetzt habe. Es ist traurig, aber es macht Sinn für mich - es gibt nur Dinge, denen ich folgen kann, ohne mir Gedanken machen zu müssen. Ja, es ist schwierig, diese Regeln zu finden, aber wenn Sie das richtige Set gefunden haben, befolgen Sie sie und es wird Ihr Leben so viel einfacher machen. Hier sind meine Essregeln, die ich befolge, um mein Gewicht zu halten - es funktioniert auch, wenn Sie derzeit übergewichtig sind. Im Laufe der Jahre haben mir diese Tipps geholfen, mich von Urlaubsattacken zu befreien.
Wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig sein wird, Ihre Verhaltensweisen zu ändern, oder wenn Sie einfach zu beschäftigt mit Arbeit und Leben sind, um etwas anderes zu versuchen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie das Lean Body Hacks- Gewichtsverlustsystem befolgen.
Die Lean Body Hacks sind ein einfaches und bewährtes Gewichtsverlustsystem, mit dem Frauen schnell, effektiv und dauerhaft Fett verlieren können.
Einige dieser Kräuter und Gewürze umfassen:
Und das Beste an Lean Body Hacks ist, dass Sie weiterhin alle Ihre Lieblingsspeisen essen können. Sie müssen kein einziges Training durchführen, Ihre Ernährung ändern oder gefährliche Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - Sie verlieren Ihr gesamtes Übergewicht, solange Sie diesen einen einfachen Hack in Ihre tägliche Routine einbeziehen.
Wenn Sie eine Frau sind, die Schwierigkeiten hat, Gewicht zu verlieren, fordere ich Sie dringend auf, sich die Chance zu geben, Ihren Körper und Ihre Gesundheit in den nächsten 9 Tagen mit dem Lean Body Hacks- Gewichtsverlustsystem zu verändern.
1. Essen Sie mehr Gemüse
Gemüse ist nicht nur kalorienarm und nährstoffreich, sondern hat auch einen hohen thermischen Effekt, was bedeutet, dass es viel Energie verbraucht, nur um es zu verdauen (insbesondere wenn es roh oder so roh wie möglich verzehrt wird).2. Trainieren Sie mit herausfordernden Gewichten - im Bereich von 6 bis 12 Wiederholungen
Das Hinzufügen von Muskelmasse (Hypertrophie genannt) wird mit herausfordernden Gewichten im Wiederholungsbereich von sechs erreicht. Hypertrophie ist der Prozess des Erhöhens der Anzahl von Zellen innerhalb eines Organs oder Gewebes (wie z. B. Muskelgewebe), wodurch dessen Gesamtgröße erhöht wird. Wenn Sie mit höheren Wiederholungen trainieren, überschreiten Sie diese Phase und trainieren Ihre Muskeln eher für Ausdauer als für Muskelaufbau.3. Essen Sie viel Protein
Protein ist der Baustein des Muskelgewebes (neben vielen anderen Geweben im Körper). Wenn Sie hart trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug Protein erhalten, um die Wiederherstellung und Reparatur Ihrer Muskelzellen zu unterstützen und eine Hypertrophie zu erreichen. Protein hilft Ihnen auch dabei, länger satt zu bleiben, und es hat einen thermischen Effekt, was bedeutet, dass es zusätzliche Energie / Kalorien benötigt, um verdaut zu werden, sodass es auch hervorragend für den Fettabbau geeignet ist.4. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme
Sie können in Gegenwart von Insulin kein Fett verbrennen und jedes Mal, wenn Sie Zucker oder Kohlenhydrate zu sich nehmen, setzt Ihr Körper Insulin frei. Kohlenhydrate sind jedoch vorteilhaft für den Gehirnbrennstoff und die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers sowie für die Muskelregeneration - beseitigen Sie sie also nicht. Die beste Zeit, um Kohlenhydrate zu essen, liegt in der Nähe Ihrer Trainingszeiten - vor und insbesondere nach einem herausfordernden Training.5. Essen Sie genug zu essen
Einer der größten Fehler, den Frauen machen, ist, nicht genug zu essen, um ihren Körper zu stärken und ihren Fettabbau und ihre Ziele beim Muskelaufbau zu unterstützen. Sie müssen regelmäßig Mahlzeiten mit Eiweiß, einigen komplexen Kohlenhydraten, viel Gemüse und einigen guten Fetten zu sich nehmen. Sich selbst zu verhungern wird nur Ihren Stoffwechsel verlangsamen und sehen, dass Sie langfristig an Gewicht zunehmen, was es schwieriger macht, es abzunehmen und fernzuhalten.6. Trainiere mindestens einmal pro Woche mit Gewichten
Muskelwachstum erfolgt durch Anpassung. Sie müssen die Muskeln oft genug belasten, um die Anpassungsreaktion auszulösen. Der Muskel wird durch die Belastung stärker und größer. Das Training muss auch eine Herausforderung sein.7. Holen Sie sich genug Ruhe und Schlaf
Viele übersehen die Bedeutung des Schlafes, aber wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie nicht richtig funktionieren und dies hat zwei negative Folgen. Das erste ist, dass Sie in Ihren Trainingseinheiten nicht in der Lage sind, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen oder hart genug sind. Das zweite ist, dass wenn Sie müde sind, es Ihre Hormone durcheinander bringt, was es viel schwieriger macht, Heißhungerattacken zu widerstehen.8. Übertreiben Sie das Cardio nicht
Wenn Sie Ihr Körperfett senken und Muskeln aufbauen möchten, ist zu viel Cardio kontraproduktiv - insbesondere die beliebte lange, langsame Art wie Langstreckenlauf oder Radfahren. Muskelschwund tritt auf, wenn viel langes Cardio durchgeführt wird. Versuchen Sie stattdessen zwei bis drei kurze Sitzungen mit hoher Intensität und fügen Sie als letzten Ausweg nur längere, moderatere Sitzungen hinzu. Das Ziel sollte immer sein, so wenig Cardio wie möglich zu machen, wenn die Körperzusammensetzung Ihr Ziel ist.9. Verstecken Sie die Waage
Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung zum Besseren verändern, fügen Sie mageres Muskelgewicht hinzu (während Sie das Fettgewicht reduzieren), sodass Sie möglicherweise keinen großen Abfall auf der Waage sehen, aber Sie werden es definitiv im Spiegel sehen und daran, wie Ihre Kleidung passt.10. Motiviert bleiben
Die Wiederherstellung des Körpers braucht Zeit - 12 Wochen sind ein großartiger Zeitrahmen. Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen Gewichtsverlust sind, verlieren Sie wertvolles Muskelgewebe anstelle von Fett. Bleiben Sie dabei und Sie werden Ergebnisse sehen!11. Halten Sie die Dinge einfach
Einer der größten Fehler beim Abnehmen, den viele Frauen machen und daher nicht abnehmen können, ist, dass sie die Dinge überkomplizieren. Bei Gewichtsverlust ist oftmals Einfachheit am besten.Wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig sein wird, Ihre Verhaltensweisen zu ändern, oder wenn Sie einfach zu beschäftigt mit Arbeit und Leben sind, um etwas anderes zu versuchen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie das Lean Body Hacks- Gewichtsverlustsystem befolgen.
Die Lean Body Hacks sind ein einfaches und bewährtes Gewichtsverlustsystem, mit dem Frauen schnell, effektiv und dauerhaft Fett verlieren können.
Ein einfacher Hack
Mit dem Lean Body Hacks- System verlieren Sie schnell Fett, indem Sie Ihrem Tagesablauf nur einen einfachen Hack hinzufügen: Sie essen ein einzigartiges Verhältnis von Kräutern und Gewürzen, das wissenschaftlich erwiesenermaßen Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper dazu zwingt, Ihre Fettzellen aufzulösen.Einige dieser Kräuter und Gewürze umfassen:
- Kurkuma , die Ihren Magen dazu zwingt, mehr saure Galle zu produzieren, die Ihrem Körper hilft, Fett wegzuschmelzen;
- Bockshornklee , der voller Ballaststoffe ist, die Sie satt halten; und
- Ginseng , ein altes asiatisches Kraut, das wie Cayennepfeffer auf Steroiden wirkt, um Ihren Körper schnell und effektiver zu erwärmen, als ob Sie ein vollständiges Training durchgeführt hätten (aber ohne etwas zu tun) - und gleichzeitig Ihr Verdauungssystem dazu veranlasst, mehr Darmbakterien zu produzieren hilft Ihnen, Ihr Essen zu verdauen.
Und das Beste an Lean Body Hacks ist, dass Sie weiterhin alle Ihre Lieblingsspeisen essen können. Sie müssen kein einziges Training durchführen, Ihre Ernährung ändern oder gefährliche Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - Sie verlieren Ihr gesamtes Übergewicht, solange Sie diesen einen einfachen Hack in Ihre tägliche Routine einbeziehen.
Wenn Sie eine Frau sind, die Schwierigkeiten hat, Gewicht zu verlieren, fordere ich Sie dringend auf, sich die Chance zu geben, Ihren Körper und Ihre Gesundheit in den nächsten 9 Tagen mit dem Lean Body Hacks- Gewichtsverlustsystem zu verändern.
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