Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihrer täglichen Aufgabenliste mehr hinzuzufügen. Ich verstehe, du bist beschäftigt. Aber weißt du was? Also sind wir alle und im Ernst, das ist nur eine Ausrede. Lernen wir also von einigen Frauen unter uns, die früher fett und sehr beschäftigt waren, eine Vollzeitkarriere und fünf Arten jonglierten, aber dennoch Zeit für Gewohnheiten haben, die sie für einen schlankeren und gesünderen Körper vorbereiten. Für Sie alle ist hier ein Ausgangspunkt für ein Manifest zur Gewichtsreduktion - Sie können es gerne hinzufügen - die 9 einfachen Möglichkeiten, Ihre Figur ab heute abzunehmen.
1. Trinken Sie viel kaltes Wasser.
Deutsche Forscher fanden heraus, dass das Trinken von 6 Tassen kaltem Wasser pro Tag (das sind 48 Unzen) den Ruhestoffwechsel um etwa 50 Kalorien pro Tag erhöhen kann - genug, um 5 Pfund pro Jahr zu verlieren, ohne dass zusätzliche Anstrengungen erforderlich sind. Der Anstieg kann auf die Arbeit zurückzuführen sein, die erforderlich ist, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.Wenn Sie nicht überzeugt sind, haben kürzlich durchgeführte Untersuchungen der Universität von Utah ergeben, dass Frauen, die häufig dehydriert sind, 2 Prozent weniger Kalorien verlieren als ihre hydratisierten Kollegen.
2. Gehen Sie früher ins Bett.
Zieh deine Jalousien. Schalten Sie Ihr Mobiltelefon stumm. Schalte den Fernseher aus. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden ungestörten Schlaf. Eine Studie in Finnland untersuchte identische Zwillingsgruppen und stellte fest, dass bei jeder Gruppe von Geschwistern der Zwilling, der weniger als 8 Stunden am Tag schlief, mehr Stress ausgesetzt war und mehr viszerales Fett hatte.3. Hör auf Mist zu essen.
Wenn Sie Fett aus Ihrem Mittelteil verbrennen möchten, ist es so wichtig, zuerst zu sehen, was Sie essen. Verringern Sie vor allem die Menge an Zucker, Alkohol und verarbeiteten, stärkehaltigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie diese Lebensmittel dann durch proteinreiche Lebensmittel und gesunde Fette wie Avocado und Kokosöl. Diese Strategie fördert nicht nur das Sättigungsgefühl, was zur Gewichtsreduktion beiträgt, sondern hilft auch dem Körper, Fett zu verbrennen.4. Essen Sie Bio, wann immer Sie können.
Kanadische Forscher berichten, dass Diätetiker mit den meisten Organochloriden (Schadstoffe aus Pestiziden, die in Fettzellen gespeichert sind) beim Abnehmen einen überdurchschnittlichen Rückgang des Stoffwechsels erfahren - da Toxine aus Pestiziden den Energieverbrennungsprozess stören. Mit anderen Worten, Pestizide machen es schwieriger, Pfund zu verlieren.Natürlich ist es nicht immer einfach, Bio-Produkte zu finden oder sich diese zu leisten. Aber im Allgemeinen sind konventionell angebaute Produkte, die Sie schälen - Avocado, Grapefruit, Bananen - in Ordnung. Wählen Sie beim Kauf von Sellerie, Pfirsichen, Erdbeeren, Äpfeln, Blaubeeren, Nektarinen, Paprika, Spinat, Grünkohl und Kohl, Kirschen, Kartoffeln und importierten Trauben Bio. Sie neigen dazu, die höchsten Pestizidwerte zu haben.
5. Steh auf und steh auf.
Ob Sie bei der Arbeit sitzen oder stehen, spielt in Ihrer Taille möglicherweise eine ebenso große Rolle wie Ihre Fitnessroutine. Forscher der Universität Missouri entdeckten, dass Inaktivität (4 Stunden oder länger) ein nahezu Abschalten eines Enzyms verursacht, das den Fett- und Cholesterinstoffwechsel steuert. Um dieses Enzym aktiv zu halten und die Fettverbrennung zu steigern, brechen Sie lange Ausfallzeiten ab, indem Sie aufstehen - beispielsweise während Sie telefonieren.6. Sagen Sie ja zu scharf.
Es stellt sich heraus, dass Capsaicin, die Verbindung, die Chilischoten ihre Wärme verleiht, auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Laut einer im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlichten Studie stärkt das Essen von etwa 1 Esslöffel gehackten Paprikaschoten (rot oder grün) Ihr sympathisches Nervensystem (das für Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion verantwortlich ist). Das Ergebnis: eine vorübergehende Stoffwechselspitze von rund 23 Prozent. Füllen Sie sich mit Chilischoten, um sie zu Salsas hinzuzufügen, und halten Sie ein Glas Paprikaflocken bereit, um Pizza, Pasta und Pfannengerichte zu belegen.7. Frühstücken.
Das Frühstück fördert den Stoffwechsel, so dass es kein Zufall ist, dass diejenigen, die diese Mahlzeit auslassen, 41⁄2-mal häufiger fettleibig sind. Je herzhafter Ihre erste Mahlzeit ist, desto besser. In einer vom American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie nahmen Freiwillige, die beim Frühstück 22 bis 55 Prozent ihrer gesamten Kalorien zu sich nahmen, über einen Zeitraum von 4 Jahren durchschnittlich nur 1,7 Pfund zu. Während diejenigen, die null bis 11 Prozent bekamen, fast 3 Pfund zunahmen.8. Trinken Sie Kaffee oder Tee.
Koffein ist ein Stimulans für das Zentralnervensystem, sodass Ihre täglichen Java-Stöße Ihren Stoffwechsel um 5 bis 8 Prozent beschleunigen können - und dabei etwa 98 bis 174 Kalorien pro Tag verbrennen. Laut einer japanischen Studie kann eine Tasse gebrühten Tee den Stoffwechsel um 12 Prozent steigern. Forscher glauben, dass Antioxidantien, die Katechine im Tee genannt werden, den Schub geben.9. Trainiere mit Gewichten.
Krafttraining hilft auf verschiedene Weise beim Fettabbau. Krafttraining selbst verbrennt Kalorien. Studien zeigen auch, dass Krafttraining im Gegensatz zu Aerobic die Kalorien erhöht, die Sie in Ruhe bis zu 39 Stunden nach dem Training verbrennen. Je mehr Muskeln Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag.Auch wenn Ihr Ziel ausschließlich darin besteht, Körperfett zu verlieren, müssen Sie mit Gewichten trainieren. Dies hilft zu verhindern, dass das Gewicht, das Sie verlieren, Muskeln sind. Wäre dies der Fall, würde sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, Ihre Bemühungen zum Fettabbau zum Stillstand bringen und Sie zu einer Person mit dünnem Fett machen. Und ja, sogar jemand mit Magersucht kann einen hohen Körperfettanteil haben.
10. HIIT up dein Training.
Unabhängig davon, was Sie kürzlich gelesen haben, funktioniert das High Intensity Intervall Training (HIIT). Dies bedeutet, dass eine kurze Zeit intensiven Trainings mit kurzen Ruhezeiten abgewechselt wird. Das Ergebnis dieser Art von Training: Bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit.Eine meiner Lieblingsintervallmethoden ist das Seilspringen. Möglicherweise müssen Sie ein wenig üben. Nach einem kurzen Aufwärmen springe ich 10 bis 20 Sekunden lang so schnell ich kann Seil, gefolgt von einer halben Minute bei langsamerer Trittfrequenz.
Übrigens immer vor Intervallen aufwärmen. Wenn Sie nicht in der besten Form sind, beginnen Sie mit Cardio mit geringer oder mäßiger Intensität.
Bonus-Tipp: Halten Sie die Dinge einfach
Einer der größten Fehler beim Abnehmen, den viele Frauen machen und daher nicht abnehmen können, ist, dass sie Dinge überkomplizieren. Bei Gewichtsverlust ist oftmals Einfachheit am besten.Wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig sein wird, Ihr Verhalten zu ändern, oder wenn Sie einfach zu beschäftigt mit Arbeit und Leben sind, um etwas anderes zu versuchen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie das Lean Body Hacks- Gewichtsverlustsystem befolgen.
Die Lean Body Hacks sind ein einfaches und bewährtes Gewichtsverlustsystem, mit dem Frauen schnell, effektiv und dauerhaft Fett verlieren können.
Ein einfacher Hack
Mit dem Lean Body Hacks- System verlieren Sie schnell Fett, indem Sie Ihrem Tagesablauf nur einen einfachen Hack hinzufügen: Sie essen ein einzigartiges Verhältnis von Kräutern und Gewürzen, das wissenschaftlich erwiesenermaßen Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper dazu zwingt, Ihre Fettzellen aufzulösen.Einige dieser Kräuter und Gewürze umfassen:
- Kurkuma , die Ihren Magen dazu zwingt, mehr saure Galle zu produzieren, die Ihrem Körper hilft, Fett wegzuschmelzen;
- Bockshornklee , der voller Ballaststoffe ist, die Sie satt halten; und
- Ginseng , ein altes asiatisches Kraut, das wie Cayennepfeffer auf Steroiden wirkt, um Ihren Körper schnell und effektiver zu erwärmen, als ob Sie ein vollständiges Training durchgeführt hätten (aber ohne etwas zu tun) - und gleichzeitig Ihr Verdauungssystem dazu veranlasst, mehr Darmbakterien zu produzieren hilft Ihnen, Ihr Essen zu verdauen.
Und das Beste an Lean Body Hacks ist, dass Sie weiterhin alle Ihre Lieblingsspeisen essen können. Sie müssen kein einziges Training durchführen, Ihre Ernährung ändern oder gefährliche Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - Sie verlieren Ihr gesamtes Übergewicht, solange Sie diesen einen einfachen Hack in Ihre tägliche Routine einbeziehen.
Wenn Sie eine Frau sind, die Probleme beim Abnehmen hat, fordere ich Sie dringend auf, sich die Chance zu geben, Ihren Körper und Ihre Gesundheit in den nächsten 9 Tagen mit dem Gewichtsverlustsystem Lean Body Hacks zu verändern.
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