Es gibt Möglichkeiten, wie Sie die Nerven schlagen und Ihr Gefühl verbessern können, wenn die Zeit entscheidend ist - und Sie müssen sich nicht verhungern, in unsichere Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion investieren oder das Training verdoppeln, um Ergebnisse zu erzielen.
Versuchen Sie stattdessen diesen flexiblen Ansatz, mit dem Sie aus Tipps zur Gewichtsreduktion auswählen können, die funktionieren, aber Ihr Leben nicht vollständig ruinieren oder stören.
1. Trinken Sie nur Wasser
Ein Sport- oder Energiegetränk, ein Fruchtsmoothie oder ein leichtes Bier - jede Portion enthält etwa 100 Kalorien. Diese Getränke befriedigen Sie jedoch nicht so wie 100 Kalorien Lebensmittel, daher sind sie eine Verschwendung. Andere Flüssigkeiten können reich an Natrium und Kohlenhydraten sein, was Ihren Körper dazu bringt, Wasser zurückzuhalten und Sie herauszublasen.Wasser hingegen hat keine Kalorien und Kohlenhydrate und wenig bis gar kein Natrium, was es zum perfekten schlanken Getränk macht. Und seltsamerweise hilft es tatsächlich dabei, überschüssiges Wassergewicht auszuspülen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Ihnen Wasser zu langweilig ist, fügen Sie Zitronenschnitze oder Minzblätter mit einem Aufguss hinzu.
2. Überspringen Sie raffinierte Kohlenhydrate und essen Sie stattdessen Gemüse
Die einfachen Kohlenhydrate in weißem Reis, Spaghetti und Sandwich-Brötchen können Ihr Gewicht zerstören, da sie sehr schnell verdaut werden und Sie hungrig machen und später eher zu viel essen.Anstatt diese Lebensmittel durch gesündere Vollkornbrotprodukte zu ersetzen, die Füllfasern enthalten, die manchmal Blähungen auslösen können, die 2 Wochen lang in Gemüse eingelegt werden. Versuchen Sie anstelle von Reis Blumenkohl-Reis, der durch Reiben von Blumenkohl hergestellt wird. Und anstatt Pommes und Dip, gehen Sie für Karotten und Dip.
Die komplexen Kohlenhydrate aus Gemüse werden auch langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate, sodass Sie länger satt bleiben. Und weil Gemüse hauptsächlich aus Wasser besteht, helfen sie dabei, überschüssiges Wassergewicht auszuspülen.
3. Mindestens 30 Minuten am Tag Cardio machen
Jedes Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht, verbrennt Kalorien. Sie verbrauchen jedoch mehr Kalorien, wenn Sie eine Cardio-Routine wählen, bei der mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht werden.Drei Cardio-Workouts, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen und Fett zu verbrennen: Spinning, Cardio-Kickboxen und Bootcamp-Workouts. Eine halbe Stunde von jeder Fackel 200 bis 300 Kalorien, während Sie Ihre Arme, Beine und Ihren Kern straffen, damit alles schlanker und straffer erscheint.
Sie werden noch mehr Kalorien pro Sitzung verbrennen, wenn Ihr Training Intervalltraining beinhaltet: abwechselnd kurze Ausbrüche intensiven Cardios mit langsamerer Aktivität.
4. Trinken Sie eine Stunde vor dem Training Kaffee
Dies ist die einzige Ausnahme von der Nur-Wasser-Regel: So wie ein Kaffeelauf Ihren Morgen bei der Arbeit produktiver macht, eine Tasse Java vor dem Training mit einem Schuss Magermilch (ca. 11 Kalorien) oder Schwarz ( nur 5 Kalorien) wird Ihr Training anregen. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, ohne zu bemerken, dass Sie sich stärker anstrengen.5. Haben Sie jede Nacht Sex über sich
Nicht, dass Sie eine Ausrede brauchten, um sich jeden Abend mit Ihrem Mann zu treffen, aber Tatsache ist, dass diese Position ein fetter Blaster ist. An der Spitze zu stehen bedeutet, dass Sie rocken und je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.Sex pumpt auch Wohlfühl-Neurotransmitter und Endorphine und hilft Ihnen dabei, Heißhungerattacken zu stillen. Steigen Sie im Reverse-Cowgirl (dh von Ihrem Mann abgewandt) an die Spitze, um Ihren Oberschenkel- und Po-Muskeln einen zusätzlichen Schub (und tieferes Vergnügen) zu verleihen.
6. Machen Sie jeden Tag einhundert Kniebeugen
Diese Grundnahrungsmittel der Fitnessklasse helfen dabei, Muskeln zu formen, sodass Sie ein schlankeres Erscheinungsbild erhalten. Machen Sie 50 Kniebeugen, sobald Sie morgens und kurz vor dem Schlafengehen aufwachen. Kniebeugen trainieren Ihren Kern, Hintern, Hüften und Oberschenkel. Denken Sie daran, wenn Sie mit den Kniebeugen stärkere Muskeln aufbauen, fügen Sie einige freie Gewichte hinzu (wenn Sie keine Gewichte haben, verwenden Sie große Waschmittelflaschen), um Sie herausgefordert und vom gefürchteten Plateau fernzuhalten.
7. Schlafen Sie weitere 30 Minuten am Tag
Diese zusätzliche halbe Stunde, egal ob Sie 5 oder 8 Stunden schlafen, kann Sie so erfrischen, dass Sie eine bessere Auswahl an Lebensmitteln treffen (mit anderen Worten, keine schnelle Zuckerfixierung für das Frühstück auf der Suche nach Energie) und sich nicht träge fühlen und das überspringen Fitnessstudio. Ein erholsamerer Schlaf (am besten 7 bis 8 Stunden) fördert auch den Stoffwechsel. Und weil Ihr Körper Muskeln aufbaut, während Sie dösen, bedeutet zzz einen besseren Muskeltonus.
8. Machen Sie ein Lebensmittelopfer pro Tag
Wenn Sie einen Genuss herausschneiden - wie die Pommes zum Mittagessen oder das Schokoladendessert, das Sie nach dem Abendessen essen - können Sie ein paar hundert Kalorien von Ihrer Ernährung abziehen, was zu weniger Fett führt. Ob Sie es glauben oder nicht, Tour Body wird ihre Abwesenheit nicht einmal bemerken.
9. Essen Sie mehr Lachs
Es ist voller Nährstoffe, die den Muskeltonus aufbauen und Ihrer Haut einen gesunden Glanz verleihen. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass der Verzehr einer Portion (egal wie sie gekocht wird) Ihr Gesicht sofort etwas konturierter aussehen lässt.
10. Versuchen Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“, der 1 Pfund pro Tag verbrennt
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.
Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das einen Fettverbrennungseffekt von 22 Stunden pro Tag im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
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