Wenn Sie jemand sind, der mit ihrem Gewicht zu kämpfen hat, suchen Sie möglicherweise immer nach schnellen „Lösungen“, die alles auf magische Weise einfacher machen. Es tut mir leid, dass ich es Ihnen brechen muss, aber beim Abnehmen und beim Abnehmen geht es normalerweise darum, sich für dauerhafte Änderungen des Lebensstils einzusetzen. Hier sind 13 einfache Ess- und Lebensstiländerungen, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und es für immer fernzuhalten.
1. Laden Sie mageres Protein auf
Protein ist die Nahrung des Muskels. Verbrauchen Sie mageres Protein, um die Muskeln bei der Reparatur und beim Wiederaufbau zu unterstützen, da beim Training viel Verschleiß auftritt. Fügen Sie Lebensmittel wie Hühnerbrust, Pilze, Linsen, Fisch, Bohnen, Soja usw. hinzu, um Ihren Muskeln die erforderliche Ernährung zu geben.2. Essen Sie mehr gesunde Fette
Gesunde Fette lassen Sie nicht zunehmen. In der Tat helfen gesunde Fette, Entzündungen zu reduzieren und entzündungsbedingte Gewichtszunahme zu verhindern. Verbrauchen Sie Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse, Pinienkerne, Avocado, fetten Fisch, Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne, Olivenöl, Käse, dunkle Schokolade und Eier.3. Vermeiden Sie keine Ballaststoffe
Wir denken oft, dass wir Kohlenhydrate vollständig vermeiden sollten, um Gewicht zu verlieren. Das stimmt aber nicht. Sie benötigen die richtige Art von Kohlenhydraten. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die vom Menschen nicht verdaut werden können, aber den Gewichtsverlust unterstützen, indem sie Sie länger satt halten und die Fettaufnahme verhindern. Verbrauchen Sie Brokkoli, Leinsamen, Pflaumen, Pfirsiche, Birnen, Äpfel, Limabohnen, schwarze Bohnen, Feigen, Beeren, Haferkleie, Gerste, grüne Erbsen, Guaven, Pfirsiche, Rosenkohl, Artischocken, Granatapfel, Kiwi, brauner Reis, Rote Beete, Quinoa, Eichelkürbis usw.4. Trinken Sie mehr Wasser
In den meisten Fällen, in denen Sie durstig sind, aber kein Wasser trinken, denken Sie möglicherweise, dass Sie hungrig sind und viel Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Ihre Zellen ihre Funktionen nicht mehr erfüllen, was zu einem langsamen Stoffwechsel, Dehydration, Verstopfung und Blähungen führt. All diese Zustände können zu Stress und Entzündungen im Körper führen. Trinken Sie also mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag. Sie können auch Wasser, frische Obst- oder Gemüsesäfte oder Smoothies, Kokoswasser und Buttermilch hineingegossen haben.5. Verhungern Sie nicht
Wenn Sie denken, dass Sie Gewicht verlieren, indem Sie sich verhungern, können Sie nicht. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht essen, kann dies dazu führen, dass der Körper in den Hungermodus wechselt und keine Kalorien mehr als nutzbare Energie verbraucht. Die zusätzlichen Kalorien werden als Fett gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führt. Essen Sie also alle 2-4 Stunden, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und die Zellen richtig zu funktionieren.6. Essen Sie fettverbrennende Superfoods
Einige Lebensmittel helfen, die Kalorien zu verbrennen, abgesehen davon, dass sie den Körper mit Nahrung versorgen. Fügen Sie fettverbrennende Lebensmittel hinzu, um das Fett abzubauen, insbesondere aus Ihrem Bauchbereich. Verbrauchen Sie Grapefruit, grünen Tee, braunen Reis, Quinoa, Cayennepfeffer, schwarzen Pfeffer, Sellerie, Zimt, Joghurt, fettarme Milch, Nüsse, Kurkuma, dunkle Schokolade, Apfelessig, Spinat, Blumenkohl, Knoblauch, Erdnussbutter usw.7. Hören Sie auf, Snooze zu treffen
Wir alle machen es. Drücke weiter auf den Schlummerknopf, bis es zu spät ist, um überhaupt zu duschen! Aber wenn Sie Ihre erstaunlichen Bauchmuskeln behalten möchten, müssen Sie sich aus dem Bett ziehen. Wenn Sie früh aufstehen oder mindestens 2 Stunden vor Ihrer Abreise sagen, können Sie Yoga oder Bauchmuskeltraining machen, Frühstück und Mittagessen vorbereiten und sehen nicht so aus, als wären Sie nur zur Arbeit oder zur Schule geeilt, ohne sich die Haare zu bürsten.8. Stress reduzieren
Stress ist in vielerlei Hinsicht schädlich. Wenn Sie gestresst sind, wird das Hormon Cortisol freigesetzt, das den Glukosespiegel im Blut erhöht und die Verdauungsfunktionen hemmt. Dies führt zu Fettablagerungen im Bauchbereich und in einigen Fällen zu Insulinresistenz und Diabetes. Yoga, Meditation, Cardio, Krafttraining, Sport treiben, Schwimmen, Malen, Bücher lesen, Reisen, Musik hören und sogar Make-up zum Spaß auftragen können Ihnen helfen, Stress abzubauen.9. Verpassen Sie nicht das Frühstück
Sie sind vielleicht nicht einverstanden, aber wenn Sie das Frühstück verpassen, werden Sie den ganzen Tag hungrig sein. Sie müssen ein reichhaltiges Frühstück einnehmen, damit Ihr Körper normal funktioniert. Nehmen Sie Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette in Ihr Frühstück auf, um eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit zu erhalten, bevor Sie Ihren Tag beginnen.10. Haben Sie einen wöchentlichen Trainingsplan
Training ist wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren und diesen Gewichtsverlust beibehalten möchten. Trainieren Sie mindestens 4 Stunden pro Woche, um sich in Form zu halten. Machen Sie eine Mischung aus Cardio, Gewichten und Krafttraining, um Fett abzubauen und schlanke Muskelmasse aufzubauen.11. Bauen Sie soziale Unterstützung auf
Soziale Unterstützung ist der wichtigste Faktor, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten. Fangen Sie an, mit Menschen zusammen zu sein, die abgenommen haben oder abnehmen wollen und es ernst meinen. Sie können viel lernen und motiviert bleiben.12. Vermeiden Sie Junk Food
Ein kohlenhydratreicher, kalorienreicher und nährstofffreier Wert ist das, was als Junk Food bezeichnet wird. Es schadet nur Ihrer Gesundheit und Ihrem Körpergewicht. Vermeiden Sie das Naschen von Junk Food wie Kartoffelchips, Pommes Frites, gebratenem Hühnchen usw. und vermeiden Sie auch das Naschen um Mitternacht. Glauben Sie mir, wenn Sie aufhören, Müll zu essen, werden Sie am Ende viel Gewicht verlieren.Eine letzte Sache… haben Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“ ausprobiert, der 1 Pfund pro Tag verbrennt?
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das eine 22-stündige Fettverbrennung im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat.
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
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