Wenn Sie hoffen, ein paar Pfund für einen bevorstehenden Urlaub zu verlieren, kann die alte Methode „Kalorien rein, Kalorien raus“ effektiv sein. Kombinieren Sie eine kleine Diät mit viel Bewegung, und kurzfristig wird Ihr Körper seine Fettreserven auf der Suche nach Energie plündern. Sie werden Gewicht verlieren - vielleicht sogar viel Gewicht, je nachdem, wie viel Sie gegessen und trainiert haben, bevor Sie loslegten.
Aber erfahrene Diätassistenten wissen und viele Untersuchungen zeigen, dass fast alle Pläne zur Kalorienreduzierung letztendlich scheitern. Die meisten Menschen nehmen wieder zu und noch mehr.
Also, hier sind einige keine Spielereien, keine Lügen - 13 wissenschaftlich fundierte Ernährungsstrategien, um Ihre Reise nach Slim-Ville zu beschleunigen.
1. Priorisieren Sie echte Vollwertkost.
Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie essen, ganz ist - wie in nichts verarbeitet oder verpackt. Da Salz ein Konservierungsmittel ist, sind dies die Lebensmittel mit dem höchsten Natriumgehalt - etwas, das Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten beachten sollten. Stellen Sie sicher, dass alle Produkte, die Sie auswählen, frisch sind: Das bedeutet, dass Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß auffüllen.2. Kennen Sie Ihre Grenzen mit Salz.
Wenn Sie Snacks kaufen, muss ein Produkt mit niedrigem Natriumgehalt 140 mg oder weniger pro Portion enthalten. Wenn Sie also WIRKLICH in Schwierigkeiten sind, können Sie diese Richtlinie befolgen, um zu erfahren, was Sie in Ihre Karte einlegen sollen.3. Nehmen Sie diese Tasse Joe.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee. Koffein ist ein natürliches Diuretikum und eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, die Ihre Zellen vor Schäden schützen. Sie können bis zu 400 mg - etwa einen Venti Starbucks-Kaffee - täglich gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2015 zu sich nehmen.Nicht viel von einem Kaffeetrinker? Tee ist auch ein natürliches Diuretikum, und Kräuterteesorten wie Löwenzahn oder Fenchelwurzel können ebenfalls hilfreich sein. Tatsächlich: Als eine kürzlich durchgeführte Studie die metabolische Wirkung von grünem Tee (in Extrakt) mit der eines Placebos verglich, stellten die Forscher fest, dass die Grüntee-Trinker innerhalb von 24 Stunden etwa 70 zusätzliche Kalorien verbrannten.
4. Überspringen Sie zuckerhaltige Getränke.
Schlicht und einfach: Wir fühlen uns mit flüssigen Kalorien einfach nicht so satt wie mit echtem Essen. Wenn Sie zum Beispiel einen Saft oder ein karamelliges Kaffeegetränk trinken, fühlen Sie sich nicht satt, wenn Sie eine Schüssel mit Gemüse und Eiweiß verpackten Pfannengerichten essen. Überwachen Sie also Ihre Aufnahme von Saft, Soda, gesüßten Kaffee- und Teegetränken und alkoholischen Getränken. Wenn Sie eines dieser Getränke tagsüber konsumieren, haben Sie nachts mindestens 800 zusätzliche Kalorien aufgenommen - und sind immer noch hungrig. (Im Übrigen kann Alkohol den Fettstoffwechsel unterdrücken und es für Sie schwieriger machen, diese Kalorien zu verbrennen.) Einige andere Möglichkeiten, Zucker zu überspringen?5. Kaufen Sie einen Satz 5-Pfund-Gewichte.
Es ist eine einmalige Investition, die Sie nie bereuen werden. Hier ist der Grund: Krafttraining baut mageres Muskelgewebe auf, das mehr Kalorien verbrennt - bei der Arbeit oder in Ruhe - 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche. Je schlanker Ihre Muskeln sind, desto schneller werden Sie schlanker. Wie fängst du mit Krafttraining an? Probieren Sie einige Liegestütze oder ein paar Kniebeugen oder Ausfallschritte. Verwenden Sie Ihre freien Gewichte, um einfache Bizepslocken oder Trizepszüge direkt zu Hause oder im Büro auszuführen. Wenn Sie diese Übungen drei- bis viermal pro Woche durchführen, werden Sie bald eine rasche Verbesserung Ihres Körpers feststellen.6. Essen Sie scharfes Essen.
Es kann Ihnen tatsächlich helfen, Kalorien zu sparen. Dies liegt daran, dass die Verbindung Capsaicin, eine Verbindung, die in Jalapeno- und Cayennepfeffer enthalten ist, die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin in Ihrem Körper (geringfügig) erhöhen kann, was Ihren Stoffwechsel und Ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, beschleunigen kann. Darüber hinaus kann das Essen von Peperoni Sie beim Essen verlangsamen, da es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie diesen würzigen Teller mit Paghetti schlürfen (und achten Sie besser darauf, wenn Sie voll sind). Einige großartige (mit zusätzlichen Vorteilen): Ingwer, Kurkuma, schwarzer Pfeffer, Oregano und Jalapenos, die alle Top-Trends für 2017 sind!7. Geh ins Bett.
So lustig es auch klingen mag, Schlafentzug kann Sie fett machen - und nicht nur, weil Sie anfällig für Fälle von nächtlichen Knabbereien sind (obwohl es das auch gibt). Es gibt unzählige Untersuchungen, die belegen, dass weniger als die gewünschte Menge - etwa 7 Stunden - Schlaf pro Nacht Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Wenn Sie länger wach sind, ist es natürlich wahrscheinlicher, dass Sie nuscheln (Sie fühlen sich körperlich hungriger!). Sparen Sie also nicht an Ihren ZZZs, und Sie werden mit einem zusätzlichen Vorteil belohnt, wenn es darum geht schnell Pfund abwerfen.8. Schreiben Sie es auf.
Viele Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die alles protokollieren, was sie essen - insbesondere diejenigen, die während des Essens protokollieren - mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht verlieren und es auf lange Sicht fernhalten. Es wird Ihnen helfen, für das, was Sie gegessen haben, verantwortlich zu bleiben. Außerdem können Sie leicht einige andere Bereiche Ihres täglichen Essens identifizieren, die eine kleine Verbesserung gebrauchen könnten, wenn sie vor Ihnen ausgeschrieben sind.9. Machen Sie eine Wanderung (oder einen Spaziergang!).
Versteh mich nicht falsch - jederzeit zu trainieren ist gut für dich. Abendaktivitäten können jedoch besonders vorteilhaft sein, da sich der Stoffwechsel vieler Menschen gegen Ende des Tages verlangsamt. 30 Minuten aerobe Aktivität vor dem Abendessen erhöhen Ihren Stoffwechsel und halten ihn möglicherweise noch zwei oder drei Stunden lang erhöht, selbst wenn Sie aufgehört haben, sich zu bewegen. Was das für Sie bedeutet: Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie für Sekunden oder Drittel zurückkehren. Außerdem hilft es Ihnen, sich nach dem Essen zu entspannen, damit Sie nicht von stressbedingter Beweidung verführt werden, die schnell Kalorien aufnehmen kann.10. Widerstehen Sie dem Drang, eine Mahlzeit auszulassen.
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, verlieren Sie nicht schneller an Gewicht. Wenn ein hektischer Tag eine Mahlzeit zum Sitzen unmöglich macht, verstauen Sie einen Energieriegel oder ein Stück Obst in Ihrem Auto oder Ihrer Tasche. Verstauen Sie Snacks in Ihrer Schreibtischschublade und stehen Sie auf, um sich einen Nosh zu schnappen - alles, was Sie davon abhält, hungrig zu werden! Wenn Sie längere Zeit ohne Essen auskommen, schadet dies unseren Bemühungen um gesunde Ernährung doppelt, indem Sie sowohl Ihren Stoffwechsel verlangsamen als auch Sie später am Tag auf einen weiteren Anfall vorbereiten. (Denken Sie: Sie haben Frühstück und Mittagessen ausgelassen, also sind Sie bereit, einen ganzen Truthahn zum Abendessen zu entfernen!) Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag drei Mahlzeiten und zwei Snacks zu essen, und warten Sie nicht länger als 3 bis 4 Stunden ohne zu essen. Stellen Sie bei Bedarf einen „Snack-Alarm“ auf Ihrem Telefon ein.11. Iss dein H20.
Sicher, Sie müssen auf jeden Fall viel Wasser trinken, um den Prozess der Befreiung Ihres Körpers von überschüssigem Natrium zu beschleunigen. Das kann (und sollte!) Aber auch in Form von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt konsumiert werden. Greifen Sie nach Gurken, Tomaten, Wassermelonen, Spargeln, Trauben, Sellerie, Artischocken, Ananas und Preiselbeeren - all diese enthalten harntreibende Eigenschaften, die Ihnen aufgrund ihres höheren Faser- und Wassergehalts auch helfen, satt zu bleiben.12. Essen Sie mineralstoffreiche Lebensmittel.
Kalium, Magnesium und Kalzium können als Gegengewicht für Natrium dienen. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Blattgemüse, die meisten „orangefarbenen“ Lebensmittel (Orangen, Süßkartoffeln, Karotten, Melonen), Bananen, Tomaten und Kreuzblütler - insbesondere Blumenkohl. Fettarme Milchprodukte sowie Nüsse und Samen können Ihnen auch dabei helfen, das Aufblähen zu beschleunigen. Sie wurden mit einer ganzen Reihe zusätzlicher gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, wie z. B. der Senkung des Blutdrucks, der Kontrolle des Blutzuckers und der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten insgesamt .13. Versuchen Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“, der 1 Pfund pro Tag verbrennt.
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das einen Fettverbrennungseffekt von 22 Stunden pro Tag im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
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