Kann das wirklich gemacht werden?
Gibt es einen Plan, der in sieben Tagen wirklich bis zu 7 Pfund von Ihrem Körper abzieht - ohne Hunger, bizarre Nahrungsergänzungsmittel oder das Ausschneiden ganzer Lebensmittelgruppen?
Die schnelle Antwort lautet "Ja".
Es läuft alles darauf hinaus, kleine Opfer zu bringen und bestimmte Techniken anzuwenden.
Und anstatt Ihnen ein einheitliches Programm zu geben, halten Sie sich eher an den Plan, wenn Sie die Ess- und Trainingsstrategien auswählen, die zu Ihrem Lebensstil passen.
Wählen Sie also mindestens vier der folgenden Tipps aus, die von Ernährungswissenschaftlern und Fitnessexperten unterstützt werden, und geloben Sie, sie sieben Tage lang in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Wenn Sie sich ehrgeizig fühlen, nehmen Sie ein paar mehr in Angriff.
Je mehr Sie auswählen, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Wenn Sie jetzt beginnen, werden Sie nächste Woche um diese Zeit viel leichter aussehen und sich viel leichter fühlen.
1. Trinken Sie hauptsächlich Wasser
Eine Portion Sport- oder Energy-Drink, Fruchtsmoothie oder leichtes Bier kann etwa 100 Kalorien enthalten. Diese Getränke befriedigen Sie jedoch nicht so wie 100 Kalorien Lebensmittel, daher sind sie eine Verschwendung. Andere Flüssigkeiten können reich an Natrium und Kohlenhydraten sein, was Ihren Körper dazu bringt, Wasser zurückzuhalten und Sie herauszublasen.Wasser hingegen hat keine Kalorien und Kohlenhydrate und wenig bis gar kein Natrium, was es zum perfekten schlanken Getränk macht. Und seltsamerweise hilft es tatsächlich dabei, überschüssiges Wasser auszuspülen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn es einfach zu langweilig ist, fügen Sie Zitronenschnitze oder Minzblätter hinzu.
2. Hören Sie auf, Weißbrot und Nudeln (und auch Vollkornweizen) zu essen.
Wenn Sie alle Weißkornprodukte wie weißen Reis, Spaghetti und Sandwichröllchen herausschneiden, werden Sie sofort schlanker, da die einfachen Kohlenhydrate in diesen Lebensmitteln zu Blähungen führen, insbesondere um Ihren Bauch herum. "Einfache Kohlenhydrate verursachen Schäden an Ihrem Gewicht, da sie sehr schnell verdaut werden, Sie hungrig machen und später eher zu viel essen", sagt Jane Messer, MD, Autorin des Upper East Side Nutrition Menu.Um noch einen Schritt weiter zu gehen, ersetzen Sie die Woche durch Gemüse, anstatt sie durch gesündere, aber dennoch aufblähende Vollkornbrotprodukte zu ersetzen. Auf diese Weise wird aus einem Hühnersandwich Hühnersalat, und Pommes und Dip werden zu Karotten und Dip. Die komplexen Kohlenhydrate aus Gemüse werden langsamer verdaut, sodass Sie länger satt bleiben. Und weil Gemüse meistens Wasser ist, helfen sie auch dabei, überschüssiges Wassergewicht auszuspülen.
3. Machen Sie 30 Minuten am Tag Cardio
\ Jedes Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht, verbrennt Kalorien. Aber Sie werden mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie eine Cardio-Routine wählen, bei der mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht werden, sagt Gillian Lindy, Personal Training Manager im Crunch's Polk Street Gym in San Francisco.Drei zu berücksichtigen: Spinning, Cardio-Kickboxen und Bootcamp-Training. Eine halbe Stunde von jeder Fackel 200 bis 300 Kalorien, während Sie Ihre Arme, Beine und Ihren Kern straffen, damit alles schlanker und straffer erscheint.
Sie werden noch mehr Kalorien pro Sitzung verbrennen, wenn Ihr Training Intervalltraining beinhaltet: abwechselnd kurze Ausbrüche intensiven Cardios mit langsamerer Aktivität. Experten sind sich nicht sicher, warum es funktioniert, aber Trainer schwören darauf.
4. Trinken Sie eine Stunde vor dem Training Kaffee
Dies ist die einzige Ausnahme von der Nur-Wasser-Regel: So wie ein Kaffeelauf Ihren Arbeitsmorgen produktiver macht, eine Tasse Java vor dem Training mit einem Schuss Magermilch (ca. 11 Kalorien) oder Schwarz ( Nur 5 Kalorien) regen Ihr Training an, erklärt Dr. Messer. "Sie werden mehr Kalorien verbrennen, ohne zu bemerken, dass Sie sich stärker anstrengen."5. Haben Sie jeden Abend Sex
Nicht, dass Sie eine Ausrede brauchten, um sich jeden Abend mit Ihrem Mann zu treffen, aber Tatsache ist, dass diese Position ein fetter Blaster ist. An der Spitze zu sein bedeutet, dass Sie rocken und je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - bis zu 144 für 30 Minuten.Sex pumpt auch Wohlfühl-Neurotransmitter und Endorphine und hilft Ihnen dabei, Heißhungerattacken zu stillen. Steigen Sie im Reverse-Cowgirl (dh von Ihrem Mann abgewandt) an die Spitze, um Ihren Oberschenkel- und Po-Muskeln einen zusätzlichen Schub zu verleihen.
6. Machen Sie jeden zweiten Tag 36 Liegestütze und Ausfallschritte
Diese Klammern der Fitnessklasse helfen dabei, Muskeln zu formen, sodass Sie ein schlankeres Erscheinungsbild erhalten. Mache jeden zweiten Tag drei Sätze mit je 12 Übungen. "Liegestütze zielen auf Ihren Oberkörper, während Ausfallschritte Ihren Hintern, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel bearbeiten", sagt Lindy. Schneller Tipp: Stellen Sie sicher, dass Rücken und Beine während der Liegestütze in einer geraden Linie bleiben. es wird den Muskeltonus verbessern. Außerdem können Sie mit den Ausfallschritten noch mehr Muskeln aufbauen, wenn Sie dabei freie Gewichte in jeder Hand halten.7. Schlafen Sie 30 Minuten mehr pro Nacht
Diese zusätzliche halbe Stunde, egal ob Sie 5 oder 8 Stunden schlafen, kann Sie so erfrischen, dass Sie eine bessere Auswahl an Lebensmitteln treffen (mit anderen Worten, keine schnelle Zuckerfixierung für das Frühstück auf der Suche nach Energie) und sich nicht träge fühlen und das überspringen Fitnessstudio, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Esther Blum, Autorin von Eat, Drink und Be Gorgeous. Ein erholsamerer Schlaf (am besten 7 bis 8 Stunden) fördert auch den Stoffwechsel. Und da Ihr Körper beim Schlafen Muskeln aufbaut, bedeutet zzz einen besseren Muskeltonus.8. Machen Sie ein Lebensmittelopfer
Wenn Sie einen Genuss herausschneiden - wie die Pommes zum Mittagessen oder das Schokoladendessert, das Sie nach dem Abendessen essen - können Sie ein paar hundert Kalorien von Ihrer Ernährung abziehen, was zu weniger Fett führt, sagt Messer. "Ihr Körper wird ihre Abwesenheit nicht einmal bemerken."9. Essen Sie Lachs zum Mittagessen
Es ist voller Nährstoffe, die den Muskeltonus aufbauen und Ihrer Haut einen gesunden Glanz verleihen. Einige Ernährungswissenschaftler behaupten, dass der Verzehr einer Portion (egal wie sie gekocht wird) Ihr Gesicht sofort etwas konturierter aussehen lässt.10. Stehen Sie gerade auf
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule steif und Ihre Schultern zurückhalten, während Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule saugen, erhalten Sie eine schlankere, stromlinienförmigere Mitte.11. Kniebeugen und Sit-Ups machen
Bodybuilder verwenden diese Technik vor Wettkämpfen, da sie den Muskeln mehr Definition verleiht. Machen Sie drei Sätze à 12 Stück jeder Übung, um Bauch, Po und Beine vorübergehend zu straffen.12. Pop eine Antigas Pille
Nehmen Sie eine dieser Kautabletten, die in Drogerien rezeptfrei verkauft werden, um Blähungen in Ihrem Bauch zu lindern und Gasblasen in Ihrer Verdauungsbahn aufzubrechen, sodass Sie einen flacheren Bauch haben.13. Versuchen Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“, der 1 Pfund pro Tag verbrennt
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das einen Fettverbrennungseffekt von 22 Stunden pro Tag im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
Kommentare
Kommentar veröffentlichen