Wir alle wissen, wie man Gewicht verliert. Gesund essen, aktiv sein - im Grunde mehr Kalorien verbrennen als wir aufnehmen. Zu wissen, wie man Gewicht verliert, ist der einfache Teil. Es ist die Motivation, Selbstkontrolle und die täglichen Gewohnheiten, die uns davon abhalten, unsere Gewichtsverlustziele zu erreichen. Wir leben in einer Welt voller Versuchungen, und das macht Gewichtsverlust eher zu einer mentalen als zu einer physischen Herausforderung.
Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, besteht in der Beständigkeit Ihrer Essgewohnheiten, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihres geistigen Wohlbefindens. Sie müssen NICHT perfekt sein, aber Ihr Lebensstil sollte zu 80% oder mehr aus gesunden Gewohnheiten bestehen. Machen Sie zunächst einen Plan, denn ein Ziel ohne Plan ist nur ein Traum.
Hier sind ein paar inspirierende Tipps zum Abnehmen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern!
1. Ihre geistige Gesundheit ist Ihre oberste Priorität
Ihre geistige Gesundheit ist wahrscheinlich das wichtigste Instrument, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Gewichtsverlust ist keine körperliche, sondern eine geistige Herausforderung. Sie müssen positiv bleiben, sich selbst lieben und sich darauf konzentrieren, dankbar für Ihren Körper und dessen Fähigkeiten zu sein. Wenn wir üben, Dankbarkeit zu empfinden, können wir wirklich fast alles anziehen, was wir wollen.2. Hören Sie auf, Ihren Körper mit anderen zu vergleichen
Hören Sie auf, Ihren Körper mit anderen zu vergleichen - der Körper jedes Einzelnen ist einzigartig. Du kannst nicht diese andere Person sein, warum also nicht die beste Version von dir sein? Wenn Sie versuchen, Ihren Körper mit dem Ihres Freundes, mit dem, was Sie im Fernsehen und in Zeitschriften sehen, oder mit dem Mädchen neben Ihnen auf dem Laufband zu vergleichen, bereiten Sie sich darauf vor, zu scheitern. Das Leben ist viel zu kurz, um einen weiteren Tag im Krieg mit sich selbst zu verbringen. Machen Sie Ihre Ziele realistisch und Sie werden eher Erfolg haben.3. Erstellen Sie eine Erinnerungsliste
Als Frauen neigen wir dazu, die Wichtigkeit einer gesunden Ernährung zu vergessen, die nicht nur die Gewichtskontrolle betrifft. Wir konzentrieren uns so auf unser Aussehen, dass wir unsere Gesundheit vergessen, aber die beiden gehen Hand in Hand. Anstatt zu denken: „Ich möchte das nicht essen, weil ich abnehmen möchte“, denken Sie: „Ich möchte das nicht essen, weil es meinen Magen verärgert, mich träge und gereizt fühlt und mein Training schwieriger macht am Morgen, weil es meinen Magen aufblähen wird “. Gesunde Ernährung hat so viele Vorteile. Erstellen Sie Ihre eigene Liste und bewahren Sie sie dort auf, wo Sie sie sehen können.4. Ändern Sie Ihre Umgebung
Das Ändern Ihrer Umgebung in stressigen oder langweiligen Tageszeiten ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um das Essen zu verhindern, wenn Sie keinen Hunger haben. Die meisten von uns haben eine bestimmte Tageszeit, zu der wir anfällig für Heißhungerattacken und Binging sind. Für mich ist das am späten Nachmittag, normalerweise 3 oder 4 Stunden nach dem Mittagessen. Wissen Sie, wann Ihre „schwachen Zeiten“ sind und ändern Sie sie! Nutzen Sie diese Stunden, um etwas zu tun, das Ihre Hände beschäftigt und den Geist ablenkt. Wenn Sie diesen Teil Ihres Tages nicht ändern können, nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um Musik zu hören, einen kurzen Spaziergang zu machen oder einen Freund anzurufen, um ihn zu beenden und sich auf etwas zu freuen. Kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen.5. Laden Sie eine App herunter
Wenn Sie noch keinen Gewichtsverlust-Tracker verwenden, sollten Sie beginnen! Sie helfen Ihnen, Rechenschaft abzulegen und das Essen der optimalen Kalorienmenge zu vereinfachen. Obwohl es einige davon gibt, gibt es zwei Apps, die ich ausprobiert habe und die ich wirklich mag: My Fitness Pal und Lose It!. Sie sind beide sehr ähnlich, aber mit einigen geringfügigen Abweichungen. Mir gefällt, wie My Fitness Pal Ihnen am Ende eines jeden Tages sagt, wie viel Sie in ungefähr 5 Wochen wiegen würden, wenn Sie jeden Tag genauso essen und trainieren würden wie an diesem Tag, aber verlieren Sie es! ist mein Favorit, weil Sie damit Barcodes scannen können, um die Verfolgung Ihrer Lebensmittel zu vereinfachen.6. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, genug Wasser zu trinken
Verwenden Sie einen dauerhaften Marker auf einer oder mehreren Ihrer Wasserflaschen, um sich den ganzen Tag über Wasserziele zu setzen. Bewahren Sie es an Ihrem Schreibtisch, in Ihrem Auto, auf der Theke oder wo immer es sonst praktisch ist, auf und trinken Sie tagsüber einen Schluck, um innerhalb Ihres Ziels zu bleiben. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Wasser Sie trinken und zu welchen Tageszeiten Sie tendenziell nicht genug bekommen.7. Motivationsgläser zur Gewichtsreduktion
Was für eine einzigartige und unterhaltsame Art, motiviert zu bleiben! Jeder Marmor oder Kiesel ist eine schöne visuelle Erinnerung an das, was Sie erreicht haben. Fast alle Gläser reichen aus, und Sie können die Murmeln auch durch andere kleine Gegenstände ersetzen.8. Dehnen Sie sich beim Fernsehen
Stretching ist das Einzige, was ich immer vergesse. IMMER. Ich muss mir Zeit nehmen und es planen, sonst vernachlässige ich es. Leider merkt man erst, wie wichtig es ist, wenn man sich verletzt. Und wenn Sie verletzt sind, ist es fast unmöglich, aktiv zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Meine Lösung dafür besteht darin, das Dehnen gegen Ende der Nacht zu einem Teil meiner Fernsehzeit zu machen. Stehen Sie während der Werbung auf und machen Sie es sich zum Ziel, sich bis zum Ende zu dehnen, und wiederholen Sie dies für das nächste Mal.9. Reste vor dem Essen weglegen
Wenn Sie wie ich sind und dazu neigen, für Sekunden zurückzukehren, obwohl Sie keinen Hunger haben, legen Sie Ihre Reste weg, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie für einen weiteren Bissen in den Kühlschrank graben, aber wenn Sie ihn draußen auf der Theke haben, ist es schwer zu widerstehen. Warum versuchen Sie sich?10. Bereiten Sie sich am Abend zuvor auf Ihr Training vor
Einige von uns (ME) sind einfach keine Morgenmenschen. Es ist nicht einfach, motiviert zu sein, wenn man halb schläft. Deshalb sollten Sie am Abend zuvor alles tun, um sich leichter auf Ihr Training vorzubereiten. Legen Sie alles beiseite, was Sie brauchen (Shorts, Sport-BH, Hemd, Socken, Schuhe, iPod, Kopfhörer, Fitness-Karte usw.) und legen Sie alles für den Morgen an einem Ort ab. Ich gehe sogar so weit, meine Wasserflasche zu füllen und sie am Abend zuvor im Kühlschrank aufzubewahren. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, in Ihrer Sportkleidung ohne Sport-BH zu schlafen.11. Halten Sie Ihre Gewichte in der Nähe
Anstatt jeden Tag Zeit für das Krafttraining aufzuwenden, nehmen Sie es auf und machen Sie das Training zum Vergnügen, indem Sie hier und da kleine Dinge tun. Halten Sie Ihre Hanteln so fern, dass sie gut sichtbar sind, damit Sie sie in Ihrer Ausfallzeit verwenden können. Sie können ein ziemlich gutes Training nur während der Werbepausen bekommen! Sie können auch einige mitbringen und unter Ihrem Schreibtisch aufbewahren.12. Hängen Sie Ihren Bikini an einen Spiegel
Halten Sie Ihren Bikini oder Badeanzug draußen, wo Sie ihn jeden Tag sehen können! Dies ist besonders wichtig in den Wintermonaten, wenn wir unsere Jeans und Pullover tragen und dazu neigen, uns ein wenig gehen zu lassen. Sie können dies auch mit einem Kleid oder einem anderen Outfit tun, in das Sie hart arbeiten, um es für einen besonderen Anlass zu tragen.13. Aromatisieren Sie Ihr Wasser
Wir alle wissen, dass viel Wasser beim Abnehmen hilft, aber es wird sicher langweilig! Würfeln Sie ein und frieren Sie einen Monat lang Bio-Früchte wie Himbeeren, Erdbeeren, Orangen, Zitronen, Limetten oder andere Früchte ein, die Sie möchten, und geben Sie sie in Ihre Wasserflaschen. Es schmeckt und hält es kalt. Sie können Zitronensaft auch in Eiswürfelschalen einfrieren und dort hineinstecken. Es sind diese kleinen Dinge, die Ihr Training und Ihr Trinkwasser aufregender machen!14. Halten Sie Mundwasser bereit
Einige Leute schwören auf Kaugummi, um ihren süßen Zahn in Schach zu halten, aber Pfefferminz-Mundwasser ist das, was es für mich tut! Halten Sie eine Flasche an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, in der Küche oder an einem anderen Ort bereit, an dem ein Snackangriff stattfinden muss. Und verwenden Sie es sofort nach dem Essen, damit Sie sich weniger nach etwas Süßem sehnen. Sie können sogar die Beschriftung ändern, um etwas wie "Magic Appetite Suppressant" zu sagen. Viel Spaß und stell dir vor, dass es wirklich ein geheimer Trank ist, der dich vom Essen abhält. Manchmal ist alles in deinem Kopf.15. Stellen Sie einige lustige Musikwiedergabelisten zusammen
Musik ist ein großer Teil dessen, warum ich so gerne laufe. Es ist meine Zeit zu fliehen und einige meiner Lieblingslieder zu hören. Um sich selbst zu motivieren, erstellen Sie eine Wiedergabeliste, die NUR für Ihr Training bestimmt ist. Sie werden sich darauf freuen, mehr zu trainieren und zu wissen, dass Sie eine neue Wiedergabeliste anhören können.16. Weisen Sie einen Snackbereich nur für sich selbst zu
Es ist ideal, Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln zu füllen und Versuchungslebensmittel in den Regalen des Lebensmittelgeschäfts aufzubewahren, aber seien wir ehrlich, die meisten von uns haben Ehemänner, Kinder oder Mitbewohner. Bewahren Sie einen separaten Bereich in Ihrem Kühlschrank und in den Schränken auf, der nur für Sie bestimmt ist. Und verbringen Sie ungefähr eine Stunde pro Woche damit, Obst, Gemüse und andere gesunde Snacks leichter zu essen und unterwegs zu sich zu nehmen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie die gekochten Eier essen, wenn sie nicht geschält werden. Wenn Sie sie jedoch alle vorher schälen und in einzelne Beutel legen, essen Sie sie! Manchmal kommt es nur auf die Bequemlichkeit an.17. Belohnen Sie sich
Sie können es so einfach machen, wie sich eine neue Geldbörse mit 5 Pfund Verlust, einen Spa-Tag mit 10 Pfund Verlust zu gönnen oder wie wäre es mit dieser Idee: Geben Sie für jedes Training einen Dollar in ein Glas. Es ist eine unterhaltsame Art, sich selbst zu belohnen und gleichzeitig motiviert zu bleiben, um zu trainieren. Stellen Sie sich das als Ihr Belohnungsgeld vor, um alles zu genießen, was Sie möchten!18. Wechseln Sie zu einem Stehpult
Die meisten von uns verbringen viel Zeit vor ihrem Computer, sei es nur für ein paar Stunden am Tag zu Hause oder für einen Job, der dies erfordert. Es ist ein Lebensstil, den die meisten von uns nicht vermeiden können, aber wenn Sie zu einem Stehpult wechseln können, verbrennen Sie natürlich jeden Tag mehr Kalorien und verbessern Ihre Haltung und Stimmung. Es ist Ihr Lebensstil, der für Ihre langfristigen Gewichtsziele wirklich wichtig ist, und dies ist eine Möglichkeit, aktiver zu sein, ohne Ihren Job oder Ihre Computergewohnheiten zu ändern. Ziehen Sie einen hohen Stuhl in Betracht, damit Sie den ganzen Tag über sitzen und stehen können.19. Übung aus anderen Gründen als zum Abnehmen
Woche für Woche konsequent zu trainieren kann schwierig sein, wenn Ihr einziges Ziel der Gewichtsverlust ist. Glauben Sie mir, die Skala kann lügen! Es berücksichtigt nicht Ihre Körperzusammensetzung (Fett vs. Muskel) und manchmal können die Ergebnisse langsam sein. Wenn Sie sich an all die anderen Gründe erinnern können (vielleicht sogar eine Liste erstellen), warum Sie Sport treiben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ihn zu einem Teil Ihres Lebens machen. Stellen Sie sich vor, Sie würden in einem oder mehreren Jahren anders aussehen und sich anders fühlen, wenn Sie regelmäßig und konsequent trainieren, als wenn Sie überhaupt nicht trainieren.20. Tragen Sie schmeichelhaftere Trainingskleidung
Gutes Aussehen und Wohlbefinden tragen wesentlich dazu bei, selbstbewusst und motiviert zu bleiben. Wenn Sie Sportkleidung haben, mit der Sie gut aussehen und sich gut fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie regelmäßig trainieren. Und wenn Sie es sich leisten können, machen Sie eine Verjüngungskur, während Sie dabei sind! Nur weil Sie nicht das Gewicht haben, das Sie jetzt sein möchten, heißt das nicht, dass Sie sich nicht gut fühlen sollten. Wenn Sie JETZT Ihr Vertrauen aufbauen, bleiben Sie motiviert und auf dem richtigen Weg.21. Überall Erinnerungen festhalten
Haftnotizen! Ich benutze diese Dinge die ganze Zeit als Erinnerung. Ich klebe sie an meinen Computermonitor, um mich an Aufgaben zu erinnern, die ich den ganzen Tag erledigen muss, aber sie wirken auch Wunder, wenn es darum geht, motiviert zu bleiben! Schreiben Sie inspirierende Zitate auf und platzieren Sie sie an Orten, die Sie tagsüber häufig besuchen, z. B. in Ihrem Badezimmerspiegel, im Kühlschrank, im Snackschrank, auf Ihrem Schreibtisch usw.22. Verwenden Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“, um bis zu 1 Pfund pro Tag zu verbrennen.
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das einen Fettverbrennungseffekt von 22 Stunden pro Tag im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
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