Abnehmen ist für viele Frauen ein harter Kampf, besonders wenn sie in einer Woche oder sogar in ein paar Tagen abnehmen müssen oder besonders wenn sie für einen bevorstehenden Anlass oder ein Ereignis gut aussehen müssen.
Um einen schnellen Gewichtsverlust von 12 Pfund in 7 Tagen zu erreichen, greifen Menschen häufig auf eine Crash-Diät zurück oder verbringen Stunden damit, im Fitnessstudio zu schwitzen. Tatsächlich gibt es unzählige Diäten, mit denen Sie in ein paar Tagen Gewicht verlieren können, die sich jedoch nachteilig auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit auswirken und Sie krank, hungrig und ernährungsbedingt machen.
Es gibt andere schmerzlose Wege, um dieses Ziel ohne Diät zu erreichen. Alles, was Sie tun müssen, ist ein wenig technisch in Bezug auf Ihren Lebensmittelkonsum, Ihr Trainingsregiment und Ihren Lebensstil zu sein, um einen gesunden Körper zu erhalten, der aus Ernährung, Fitness, richtigem Schlaf und Flüssigkeitszufuhr besteht. Das Beste daran ist, dass diese Strategien es Ihnen nicht nur ermöglichen, in einer Woche mindestens 12 Pfund abzunehmen, sondern Ihnen auch helfen, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.
Dies sind bei weitem die 21 am besten bewährten, wenn auch technischen und effektiven Möglichkeiten, wie Sie sich in Ihren Alltag einarbeiten können, um schnell Gewicht zu verlieren und auch danach ein gesundes Gewicht zu halten.
Ernährung
Die Ernährung ist einer der wichtigsten Parameter, die bei der Einhaltung eines Gewichtsverlustregiments berücksichtigt werden sollten. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht ernährungsbedingt benachteiligt fühlen. Wenn Sie 12 Pfund in 7 Tagen verlieren möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die folgenden Dinge in Bezug auf den Verzehr und die Aufrechterhaltung der für Ihren Körper geeigneten Nährstoffwerte beachten.1. Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen
Das Beobachten Ihrer Kalorien ist sehr wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (zumindest für die ersten 7 Tage). In der Tat ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen. Es sollte beachtet werden, dass ein Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht. Sie müssen also 3500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie mit der Nahrung aufnehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie in den Hungermodus wechseln. Alles, was Sie tun müssen, ist, 600 Kalorien pro Tag durch Ernährungsumstellung und Bewegung zu sparen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Anstatt auf eine Crash-Diät zurückzugreifen, ist es ratsam, täglich etwa 1200 bis 1600 Kalorien zu sich zu nehmen und ein Lebensmitteljournal zu führen, um Ihren Kalorienverbrauch zu zählen.2. Verbrenne 5000 Kalorien mehr als du aufnimmst
Um 12 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie 5000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag aufnehmen. Einverstanden, das ist zu viel für eine durchschnittliche Person, aber Sie müssen sich selbst anstrengen, um dieses Ziel zu erreichen. Es sollte auch beachtet werden, dass eine durchschnittliche Person bei normalen Routinetätigkeiten etwa 2000 Kalorien verbrennt. Dies bedeutet, dass Sie weder zunehmen noch abnehmen, wenn Sie täglich genau 2000 Kalorien über die Nahrung zu sich nehmen. Um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, können Sie Ihren Lebensstil einfach ändern, z. B. Gehen statt Fahren, Treppen nehmen anstatt zu heben und einfach atmen.3. Überspringen Sie nicht das Frühstück
Das Frühstück ist zweifellos eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, und es ist überhaupt keine gute Option, es zu überspringen, um Kalorien zu sparen. In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig frühstückten, vergleichsweise niedrigere BMIs hatten als Frühstücksskipper. Beginnen Sie Ihren Tag auf gesunde und nahrhafte Weise mit einer Schüssel Haferflocken oder Vollkorngetreide mit Obst oder fettarmer Milch. Sie können auch Rührei haben, um Ihren Proteinbedarf zu decken, aber vermeiden Sie schwere und ölige Lebensmittel zum Frühstück.4. Magere Proteine sind ein Muss in Ihrer Ernährung
Wenn Sie mageres Eiweiß in Ihre Mahlzeiten und Snacks einbauen, können Sie nicht zu viel essen, indem Sie länger satt bleiben. Sie können 98% mageres Rindfleisch, hautlose Hühnerbrust, Eier und bestimmte Fische wie Lachs probieren. Für Vegetarier sind Sojaprodukte wie Edamame oder Tofu, fettarmer Joghurt, Erdnussbutter, Nüsse und Bohnen gute Quellen für mageres Eiweiß. Außerdem ist es ratsam, häufige Mahlzeiten im Abstand von 3 bis 4 Stunden einzunehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und übermäßigen Genuss zu vermeiden.5. Reduzieren Sie den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate
Einfache Kohlenhydrate, auch als raffinierte Kohlenhydrate bekannt, werden von unserem Körper schnell aufgenommen, liefern jedoch keine Nahrung. Es ist daher ratsam, sich von einfachen Kohlenhydraten wie Keksen, Süßigkeiten, Melasse, Honig, Kuchen und anderen gebackenen Süßigkeiten sowie abgepacktem Getreide fernzuhalten.6. Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate
Ersetzen Sie die raffinierten Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate, da diese mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen gefüllt sind. Außerdem werden sie vom Körper verdaut und vergleichsweise langsamer in den Blutkreislauf freigesetzt. Nehmen Sie also komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, Vollkornnudeln, Bohnen und Hülsenfrüchte, Gemüse wie Spargel und Früchte wie Aprikosen in Ihre Ernährung auf.7. Vermeiden Sie Fast Food
Fast Food ist ein Synonym für ungesunde Lebensmittel. Fastfood wie Pommes, Burger und Shakes sind nicht nur mit Transfetten beladen, sondern enthalten auch eine ganze Menge Zucker und Salz, die dazu führen können, dass Sie sich auf die Pfunde stapeln. Sie sind auch in Bezug auf die Ernährung gleich Null. Wenn Sie also zehn Pfund effektiv abnehmen möchten, ist es ratsam, Fastfood vollständig zu vermeiden.8. Essen Sie kleinere Portionen
Es wird in der Tat erfreulich sein zu wissen, dass eine Reduzierung Ihrer Portionsgröße um 10% bis 20% auch zu Gewichtsverlust führen kann. Sie können Ihre Portionsgröße reduzieren, indem Sie kleinere Schalen und Teller oder Messbecher verwenden, um Ihre Portionsgrößen zu messen. Das Essen kleinerer häufiger Mahlzeiten hält Sie nicht nur satt, sondern kurbelt auch Ihren Stoffwechsel an, was zu einem Gewichtsverlust führt.9. Entscheiden Sie sich für leichtere Alternativen
Eine Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, besteht darin, auf leichtere Alternativen in Lebensmitteln umzusteigen. Mit anderen Worten, Sie sollten fettarme Versionen von Milchprodukten, Mayonnaise, Salatdressings usw. verwenden. Sie können Salsa oder Hummus als Dip verwenden, Senf als Brotaufstrich anstelle von Butter, Magermilch anstelle von Sahne in Ihrem Kaffee und geröstet Süßkartoffeln statt weißer Kartoffeln. Diese einfachen Substitutionen können sowohl Ihr Gewicht als auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern.10. Vermeiden Sie nächtliche Snacks
Wir können nicht leugnen, dass die meisten von uns sich spätabends beim Fernsehen oder bei der Arbeit bis spät in die Nacht sinnlos naschen. Wir erkennen nicht, dass wir unseren Körper dadurch mit unnötigen Kalorien beladen. Es ist ratsam, vor 9 Uhr abends zu Abend zu essen. Wenn Sie ein Dessert haben möchten, können Sie eine Schüssel mit leichtem Eis oder gefrorenem Joghurt genießen. Putzen Sie danach einfach Ihre Zähne, damit Sie weniger wahrscheinlich etwas anderes essen oder trinken.11. Essen Sie Lebensmittel mit niedrigem und mittlerem GI
Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sollten vermieden werden, da sie einen Anstieg des Zuckergehalts verursachen. Dies würde letztendlich zu einem Anstieg des Insulinspiegels führen und die Fettspeicherung im Körper erhöhen. Lebensmittel mit niedrigem GI verursachen dagegen geringe Schwankungen und einen allmählichen Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels. Sie halten Sie nicht nur voller und liefern Ihre Energie, sondern tragen auch zur Gewichtsreduktion bei und minimieren das Diabetes-Risiko.Flüssigkeitszufuhr
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist ebenso wichtig wie die richtige Ernährung, um das ideale Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Aspekt der Gesundheit, den die meisten von uns ignorieren. Es hält nicht nur Ihren Körper kühl, sondern hilft auch, verschiedene Krankheiten in Schach zu halten.12. Trinken Sie viel Wasser
Flüssigkeitszufuhr wird als Synonym für Wasser angesehen und viel Wasser zu trinken ist zweifellos eine der besten Möglichkeiten, sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, sondern hält Sie auch voll, sodass Sie weniger häufig zu viel essen. Um Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, können Sie ein großes Glas Wasser trinken. Neben Wasser gibt es noch andere Möglichkeiten der Flüssigkeitszufuhr. Ungesüßter grüner Tee ist zum Beispiel eine gute Option, da er reich an Antioxidantien ist und keine Kalorien enthält.13. Vermeiden Sie flüssige Kalorien
Wie bereits erwähnt, ist es zur Erzielung des gewünschten Gewichtsverlusts wichtig, die Aufnahme von Kalorien zu kontrollieren, und flüssige Kalorien sind keine Ausnahme. Die verarbeiteten Fruchtsäfte, Energiegetränke und kohlensäurehaltigen Getränke mögen verlockend erscheinen, aber sie belasten Ihren Körper mit etwa einem Drittel Ihrer gesamten Kalorien für den Tag. Stattdessen können Sie Ihren Durst mit Wasser, Zitrussäften oder 100% Fruchtsäften stillen. Gemüsesäfte sind auch eine nahrhafte Option, um Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen. Alkoholkalorien sollten besonders vermieden werden, da sie sich schnell summieren. Es ist daher ratsam, den Konsum von Wein oder Cocktails auf Wochenenden zu beschränken, um Kalorien zu sparen.Fitness
Wenn Sie es ernst meinen, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie auf Ihre Fitness achten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie stundenlang im Fitnessstudio trainieren müssen. Es ist jedoch wichtig, regelmäßige körperliche Aktivität in Ihr Regime aufzunehmen, damit Sie effektiv Kalorien verbrennen können. Bei Fitness geht es nicht nur um Bewegung, sondern auch um Gehen, sportliche Aktivitäten, Tanz usw. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, um fit zu bleiben.14. Zusammengesetzte Übungen
Zusammengesetzte Übungen beinhalten das Trainieren mehrerer Gelenke und gelten als die besten Körpergewichtsübungen. Zum Beispiel trainieren die Übungen unter dem Nabel Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen und Ihren Gesäßmuskel, die drei größten Muskelgruppen in Ihrem Körper. Sie verursachen geringfügige Nachbrennrisse in den Muskelfasern und verursachen nach dem Training einen starken Kalorienverbrauch, da viel Energie benötigt wird, um diese Tränen zu reparieren. Sie können zusammengesetzte Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Reinigen und Drücken usw. ausprobieren.15. Cardio
Cardio ist im Grunde eine Aerobic-Übung, bei der sich die Arme und Beine einer Person gleichmäßig und wiederholt bewegen, um die Durchblutung und den Blutfluss im gesamten Körper zu verbessern. Mit einer Dauer von 15 bis 20 Minuten können 60 bis 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz beibehalten werden.16. Medicine Ball Slam
Dies ist ein einfaches und energiegeladenes Training, das beim Verbrennen von Kalorien wirklich helfen kann. Heben Sie mit weit auseinander stehenden Füßen einen Medizinball über sich. Schlagen Sie es jetzt so fest wie möglich auf den Boden, hocken Sie leicht und benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln. Nehmen Sie dann den Ball auf, stehen Sie auf und wiederholen Sie den Vorgang. Versuchen Sie, in 30 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen.17. Krafttraining
Krafttraining ist ein weiterer Weg, um effektiv Gewicht zu verlieren. In der Tat ist es ein Missverständnis, dass Krafttraining dazu gedacht ist, größere Muskeln aufzubauen und nicht abzunehmen. Krafttraining kann, wenn es richtig durchgeführt wird, Ihren Fettverbrennungsprozess während des Trainings und sogar lange nach dem Ende des Trainings beschleunigen. Das Training mit Gewicht ist anaerob und verbrennt Kohlenhydrate. Im Gegensatz zum aeroben Training hilft es beim Aufbau einer schlanken Körpermasse. Aber es beschleunigt Ihren Stoffwechsel und führt dazu, dass Sie mehr Fett verbrennen. Um 10 Pfund in einer Woche effektiv zu verlieren, ist es ratsam, sich einem Krafttraining zu unterziehen, das zusammengesetzte Übungen mit einer höheren Intensität umfasst.18. Gehen
Gehen ist auch ein wichtiger Bestandteil Ihres Fitnessprogramms. Diese aerobe Aktivität ist gleichermaßen effektiv bei der Kalorienverbrennung und kann von fast jedem ausgeführt werden! Versuchen Sie, Ihre Beine anstelle eines Fahrzeugs zu verwenden, verwenden Sie Treppen anstelle eines Aufzugs oder machen Sie einfach einen morgendlichen Spaziergang. Wenn Sie all dies als schwierig empfinden, können Sie einfach das Laufband verwenden. Alles, was Sie tun müssen, ist die Gelegenheit zu nutzen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Sie können einen Schrittzähler verwenden, um die Anzahl der Schritte zu verfolgen, die Sie während des Tages ausführen, um die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien herauszufinden.19. Tanzen
Tanzen ist eine hervorragende Möglichkeit, alle Körpermuskeln zu trainieren und fit zu bleiben. Diejenigen, die ihr reguläres Trainingsprogramm langweilig und eintönig finden, können versuchen zu tanzen, um das lustige Element in Ihre Routine aufzunehmen. Heute gibt es regelmäßig Tanzkurse, in denen Jazz, Salsa und Hip Hop unterrichtet werden. Sie können jedes davon ausprobieren, mit dem Sie vertraut sind. Auch die Zumba-Tanzform wird heutzutage immer beliebter. Diese Form beinhaltet eine Kombination aus lateinamerikanischer und internationaler Musik, um Ihnen ein fantastisches Training zu bieten.20. Cross Training
Cross-Training ist ein weiterer interessanter Weg, um Ihre Körpermuskeln zu trainieren und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Es besteht aus verschiedenen Ausdauer-, Kraft- und Aerobic-Übungen, die verschiedene Körperteile trainieren und Sie so vor Langeweile bewahren.21. Richtiger Schlaf
Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafentzug zu einer Gewichtszunahme führen kann. Dies liegt einfach an der Tatsache, dass je länger Sie wach sind, desto mehr Sie wahrscheinlich essen. Tatsächlich ist es ein häufiges Szenario, dass Menschen, die spät in der Nacht arbeiten, häufig mehrere Tassen Kaffee trinken, um nicht schläfrig zu werden. Das Ergebnis ist klar, sie verbrauchen zusätzliche Kalorien. Die Dauer und Qualität Ihres Schlafes beeinflussen die Produktion bestimmter Hormone, die direkt mit Ihrem Appetit zusammenhängen. Während des Schlafens verlieren Sie Gewicht durch zwei Prozesse, nämlich Atmung beim Ausatmen und Transpiration durch Ihre Haut, auch Schwitzen genannt. Alle diese Faktoren tragen zum Gewichtsverlust bei.Eine letzte Sache… haben Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“ ausprobiert, der 1 Pfund pro Tag verbrennt?
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das eine 22-stündige Fettverbrennung im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
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