Schneiden Sie hier ein wenig, schneiden Sie dort ein wenig. Mach ein bisschen hier, mach ein bisschen dort. Dies sind die grundlegendsten Methoden, um Gewicht zu verlieren - um Kalorien zu reduzieren - das ist Diät 101. Aber wie viele müssen Sie wirklich schneiden oder verbrennen, um Ergebnisse zu sehen? Es ist ganz einfach: Wir alle wissen, dass Sie 3500 Kalorien reduzieren müssen, um ein Pfund zu verlieren. Sie können also definitiv ein Pfund pro Woche verlieren, indem Sie 500 Kalorien pro Tag reduzieren.
Probieren Sie diese 25 einfachen Verbesserungen aus - und erhalten Sie in kürzester Zeit den gewünschten schlanken Körper, auch wenn Sie es hassen, Sport zu treiben!
1. Tippen Sie auf Ihren Fuß
Ihre dünneren Freunde sind wahrscheinlich Zappler, die bis zu 350 Kalorien pro Tag verbrennen, indem sie einfach auf ihre Füße klopfen oder unruhig sind. Probieren Sie es ein paar Tage lang aus. Gehen Sie herum, während Sie telefonieren, oder tippen Sie mit Ihren Händen oder Füßen auf eine Melodie (natürlich in der Privatsphäre Ihres eigenen Büros). In der Tat, machen Sie ein paar Swaps pro Tag und Sie können 10 Pfund in 5 Wochen fallen! Probieren Sie diese 25 einfachen Verbesserungen aus - und holen Sie sich in kürzester Zeit den gewünschten schlanken Körper.2. Treten Sie von den Muttern weg
Besonders wenn sie in einer großen Schüssel sind. Je größer die Servierschale, desto mehr werden Sie essen, sagen Forscher der Cornell University. Nüsse haben herzgesunde Fette, aber sie sind auch kalorienreich: 1 Handvoll (etwa 1 Unze) ölgeröstete gemischte Nüsse hat 175 Kalorien; 3 Handvoll haben 525. Schneiden Sie Nüsse insgesamt aus und sparen Sie mehr als 500 Kalorien. Kannst du ihnen nicht widerstehen? Essen Sie Pistazien: 2 Handvoll sind nur 159 Kalorien, und das Schälen verlangsamt Ihr Kauen.3. Essen Sie nicht vor dem Fernseher
Laut Untersuchungen der University of Massachusetts werden Sie bis zu 288 Kalorien mehr essen. Essen Sie stattdessen am Tisch und tauschen Sie 1 Stunde Fernsehen gegen einen gemütlichen Spaziergang. Zusammen sind das 527 verbrannte Kalorien.4. Salat Toppings begrenzen
Ein großer Salat mag gesund erscheinen, aber all diese Leckereien können ihn kalorienreicher machen als Lasagne oder Fettuccine Alfredo. Käsekrümel, karamellisierte Nüsse, Speck, Avocado, Trockenfrüchte, Croutons und Vinaigrettes können viele Kalorien hinzufügen. Sparen Sie 500 oder mehr Kalorien, indem Sie nur einen Belag zu sich nehmen, aromatisches, aber kalorienarmes Gemüse (geröstete Paprika, gegrillte Zwiebeln oder Pilze) hinzufügen und die Hälfte des Dressings verwenden.5. Verwenden Sie kleinere Platten
Tauschen Sie Ihre 12-Zoll-Platte gegen eine 10-Zoll-Platte aus. Sie essen 20 bis 25% weniger - und sparen bis zu 500 Kalorien. Sie werden sich auch nicht weniger satt fühlen, sagen Forscher.6. Überspringen Sie die Peitsche
Oder zumindest verkleinern. Dessertartige Kaffeekreationen können bis zu 670 Kalorien enthalten, mit großen Größen und Optionen wie Schlagsahne, Vollmilch und Sirup. Lust auf Schlagsahne? Probieren Sie es mit einem Schuss Espresso für insgesamt nur 30 Kalorien. Sie sparen 640 Kalorien!7. Zählen Sie Ihre Chips (und Cracker)
Nein, Sie können Ihre Snacks nicht aus einer großen Tüte oder Schachtel essen, weil es viel zu verlockend ist, zu essen, bis die Tüte leer ist. (Erinnerst du dich an Oprahs Geständnis mit dem blauen Mais-Tortilla-Chip?)8. Servieren und sitzen
Familienmahlzeiten mit Platten und Schüsseln mit Essen auf dem Tisch laden die Leute ein, für Sekunden und Drittel zurückzukehren. Schneiden Sie Hunderte von Kalorien, indem Sie Teller füllen, bevor Sie sie auf den Tisch bringen. Lassen Sie das Serviergeschirr auch in der Küche. Ein Chip-Bender am Boden eines 9-Unzen-Beutels hat 1.260 Kalorien ohne Dip. Halten Sie sich also an eine Portion, etwa 15 Chips - das sind 140 Kalorien - oder holen Sie sich Snackpackungen mit 100 Kalorien und sparen Sie 1.120 Kalorien.9. Cocktails aufpeppen
Sirupe, saure Mischung, zuckerhaltige Fruchtsäfte und cremige Zusätze verwandeln Getränke in Desserts: Ein verwöhnender Schlammlawine kann mehr als 800 Kalorien enthalten. Bestellen Sie Getränke gemischt mit Limonade, Tonic Water, Cranberry-Saft oder einer Prise Zitrusfrüchten. oder probieren Sie destillierte Liköre auf den Felsen. Sie sparen bis zu 800 Kalorien.10. Essen Sie weniger Nudeln
Eine Tasse Nudeln hat nur 220 Kalorien. Laut Untersuchungen der New York University können typische Portionen zum Abendessen in Restaurants bis zu 480% größer sein als diese eine Tasse. Das sind 1.056 Kalorien. Selbst wenn Sie 2 ganze Tassen Nudeln essen, sparen Sie 616 Kalorien.11. Begrenzen Sie die Gäste beim Abendessen
Wenn Sie mit sieben oder mehr anderen Gästen essen, können Sie 96% mehr essen, sagt John Winn, PhD, Autor von Mind What You Eat.Das ist wie das Verdoppeln Ihres Abendessens! Speisen Sie mit weniger Gästen, um 500 oder mehr Kalorien zu sparen.
12. Reinigen Sie Ihren Teller nicht
13. Mach mir einen Mini
In den Menüs finden Sie kleine Versionen großartiger Desserts, sodass Sie Kalorien ausweichen und Ihre Mahlzeit mit einer süßen Note beenden können. PF Changs Great Wall of Chocolate (für ein Abendessen!) Hat 1.440 Kalorien. Die Mini Great Wall? Eine schokoladige, aber schlanke 150 Kalorien. Sie sparen 1.290 Kalorien.14. Nix diesen Smoothie pro Tag
Ein großer 32-Unzen-Smoothie kann 800 oder mehr Kalorien haben. Das summiert sich wirklich, wenn Sie mehrmals pro Woche unterwegs frühstücken. Probieren Sie stattdessen eine kalorienarme Vorspeise aus Haferflocken mit braunem Zucker und Bananenscheiben sowie eine Tasse schwarzen Kaffee. Sie sparen 518 Kalorien.15. Passen Sie auf die Falle für gesunde Lebensmittel auf
Die Leute lassen ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen, wenn die Speisekarte voll mit gesunden Speisen ist und die Kalorien um bis zu 35% unterschätzt, wie Untersuchungen des Lebensmittel- und Markenlabors der Cornell University zeigen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Getränke, Beilagen und Desserts mit bis zu bestellen bis 131% mehr Kalorien, wenn Sie eine gesunde Vorspeise haben. Überspringen Sie kalorische Seiten - ein Keks, Pommes -, um mehr als 500 Kalorien zu sparen.16. Vorsicht vor versteckten Ölen
Bitten Sie darum, dass Ihr Essen mit etwas Brühe anstelle von Öl gekocht wird, oder bestellen Sie gedämpfte oder pochierte Vorspeisen: Sie sparen 124 Kalorien pro Esslöffel Öl. Lassen Sie die Küche auch in letzter Minute Öle wie Basilikumöl oder Schnittlauchöl hinzufügen und sparen Sie weitere 40 Kalorien pro Teelöffel.17. Schlaf genug
Ein Mangel an geschlossenen Augen kann Sie zum Knabbern bringen, wie neue Forschungsergebnisse der Universität von Chicago zeigen. Menschen, die nur 5 1/2 Stunden geschlafen haben, haben tagsüber mehr geschnupft.Schlafen Sie mehr und sparen Sie etwa 1.087 Kalorien.
18. Sei die Gastgeberin mit den meisten
Gehen Sie 1 Stunde lang einkaufen, legen Sie Ihre Lebensmittel weg, kochen Sie 2 Stunden lang ein fabelhaftes Festmahl, decken Sie den Tisch und servieren Sie. Dann stoßen Sie auf die unglaubliche Kalorienverbrennung von 640 an. (Ein Glas Champagner hat nur etwa 106 Kalorien, Sie haben also immer noch die Nase vorn.)19. Treten Sie die Soda-Gewohnheit
Ein 12-Unzen-Erfrischungsgetränk hat etwa 150 bis 180 Kalorien. Wenn Sie zwei oder drei pro Tag abnehmen, erhalten Sie viele zusätzliche Kalorien. Löschen Sie Ihren Durst mit Wasser und sparen Sie bis zu 540 Kalorien.20. Einfache Tricks zum Auffüllen (mit weniger!)
Zum Frühstück essen Sie 2 gekochte oder pochierte Eier. (Sie fühlen sich voller und essen den Rest des Tages etwa 416 Kalorien weniger.) Genießen Sie vor dem Mittag- und Abendessen 1 Tasse kalorienarme Suppe. (Sie essen bei jeder Mahlzeit etwa 134 Kalorien weniger.) Und sparen insgesamt 684 Kalorien pro Tag.21. Werfen Sie das gebutterte Filmpopcorn weg
Ja, das große Popcorn am Konzessionsstand wiegt satte 1.005 Kalorien. Schmuggeln Sie selbst (in der Mikrowelle, natürlich zu 94% fettfrei) und sparen Sie mehr als 700 Kalorien.22. Stellen Sie sich auf Ihren Bauch ein
Achten Sie darauf, wie voll Sie sich fühlen, und legen Sie Ihre Gabel hin, wenn Sie zufrieden sind. Hören Sie auf die Hinweise Ihres Körpers - anstatt zu prüfen, ob der Teller sauber ist - und sparen Sie bis zu 500 Kalorien pro Tag.23. Zuckerfrei trinken
Ein 20-Unzen-Tee mit zusätzlichen Fruchtsäften kann mehr als 400 Kalorien enthalten. Und süßer Tee nach südländischer Art ist nicht viel besser als Soda: Eine 16-Unzen-Flasche sirupartigen süßen Tee hat 180 Kalorien; Drei davon sind 540 Kalorien. Wählen Sie zuckerfreie Schlucke und sparen Sie mehr als 400 Kalorien.24. Überprüfen Sie die Anzahl der Portionen in einer Schüssel
Die Kalorienzahl auf der Speisekarte für Shrimp Fried Rice kann 350 Kalorien pro Portion sagen, aber was vor Ihnen eingestellt ist, kann tatsächlich 4 Portionen enthalten. Teilen Sie es mit drei Freunden und sparen Sie 1.050 Kalorien.25. Denken Sie klein in der Eisdiele
Selbst wenn Sie sich Ihrem Lieblingsgeschmack mit vollem Fett hingeben, sparen Sie bis zu 550 Kalorien mit einer Größe von 5 Unzen anstelle einer Größe von 12 Unzen.26. Halte die Dinge einfach
Einer der größten Fehler beim Abnehmen, den viele Frauen machen und daher nicht abnehmen können, ist, dass sie Dinge überkomplizieren. Bei Gewichtsverlust ist oftmals Einfachheit am besten.Wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig sein wird, Ihr Verhalten zu ändern, oder wenn Sie einfach zu beschäftigt mit Arbeit und Leben sind, um etwas anderes zu versuchen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie das Lean Body Hacks- Gewichtsverlustsystem befolgen.
Die Lean Body Hacks sind ein einfaches und bewährtes Gewichtsverlustsystem, mit dem Frauen schnell, effektiv und dauerhaft Fett verlieren können.
Ein einfacher Hack
Mit dem Lean Body Hacks- System verlieren Sie schnell Fett, indem Sie Ihrem Tagesablauf nur einen einfachen Hack hinzufügen: Sie essen ein einzigartiges Verhältnis von Kräutern und Gewürzen, das wissenschaftlich erwiesenermaßen Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper dazu zwingt, Ihre Fettzellen aufzulösen.Einige dieser Kräuter und Gewürze umfassen:
- Kurkuma , die Ihren Magen dazu zwingt, mehr saure Galle zu produzieren, die Ihrem Körper hilft, Fett wegzuschmelzen;
- Bockshornklee , der voller Ballaststoffe ist, die Sie satt halten; und
- Ginseng , ein altes asiatisches Kraut, das wie Cayennepfeffer auf Steroiden wirkt, um Ihren Körper schnell und effektiver zu erwärmen, als ob Sie ein vollständiges Training durchgeführt hätten (aber ohne etwas zu tun) - und gleichzeitig Ihr Verdauungssystem dazu veranlasst, mehr Darmbakterien zu produzieren hilft Ihnen, Ihr Essen zu verdauen.
Und das Beste an Lean Body Hacks ist, dass Sie weiterhin alle Ihre Lieblingsspeisen essen können. Sie müssen kein einziges Training durchführen, Ihre Ernährung ändern oder gefährliche Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - Sie verlieren Ihr gesamtes Übergewicht, solange Sie diesen einen einfachen Hack in Ihre tägliche Routine einbeziehen.
Wenn Sie eine Frau sind, die Probleme beim Abnehmen hat, fordere ich Sie dringend auf, sich die Chance zu geben, Ihren Körper und Ihre Gesundheit in den nächsten 9 Tagen mit dem Gewichtsverlustsystem Lean Body Hacks zu verändern.
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