Beginnen Sie Ihren Tag mit gesunder Ernährung und landen Sie am Ende? Und hast du es auch satt, verrückte Diäten zu machen? Nun, Sie haben eindeutig alle falschen Regeln für die Gewichtsabnahme befolgt. Es ist vielleicht nicht die einfachste Sache der Welt, aber sicherlich nicht so komplex, wie Sie gerne denken würden.
Diese 26 einfachen Tipps helfen Ihnen, innerhalb weniger Tage Gewicht zu verlieren, und lassen Sie in Ihrem Bikini gut aussehen.
Tipp 1. Setzen Sie sich realistische Ziele
Sie müssen wissen, dass Gewichtsverlust sehr herausfordernd ist. Es kommt mit einem Preis. Sie müssen einem bestimmten Plan folgen, um innerhalb kürzester Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen jedoch auch daran denken, realistisch zu sein. Es ist nicht möglich, 5 kg pro Woche zu verlieren. Das Maximum, das Sie verlieren können, beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche (das bedeutet, dass Sie 500 Kalorien pro Tag aus der Nahrung sparen und 500 Kalorien pro Tag in Bewegung verbrennen). Es ist vielleicht keine drastische Veränderung, aber es wird Ihnen sicherlich helfen, sich leicht zu fühlen. Diese enge Jeans passt besser zu dir.Tipp 2. Stellen Sie eine Zeit ein
Eine kluge Sache, die Sie tun können, um in einer Woche Gewicht zu verlieren, ist, sich beim Essen Zeit zu nehmen. Tempo-Mahlzeiten sind voller Vergnügen und lösen Sättigungshormone aus. Wenn Sie Ihr Fleisch auf einmal schlucken, essen Sie oft zu viel. Stellen Sie also einen Timer von 20 Minuten ein, um sich als langsamer Esser zu etablieren.Tipp 3. Iss mehr Gemüse
Wenn Sie versuchen, in einer Woche Gewicht zu verlieren, ist es besser, sich auf Gemüse zu konzentrieren! Mehr Obst und Gemüse zu essen ist ein natürlicher und schneller Weg, um die Pfunde fallen zu lassen. Es ist reich an Ballaststoffen und Wasser, die Sie innerhalb weniger Kalorien auffüllen. Kochen Sie sie perfekt ohne zusätzliches Fett. Fügen Sie auch etwas Zitrone zum Würzen hinzu.Tipp 4. Suppe trinken
Suppen sind eine fantastische Idee, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mehr Suppen trinken, verlieren Sie mehr Gewicht. Minestrone-, chinesische Won-Tonne- und Tortilla-Suppen sind eine gute Wahl. Suppen zu Beginn einer Mahlzeit können Ihren Appetit zügeln, wodurch Sie weniger essen. Anstatt Dosen-Suppe zu haben, machen Sie etwas zu Hause mit magerem Fleisch und frischem Gemüse. Halten Sie sich von den cremigen Suppen fern - es ist schwer, sich von der Muschelsuppe fernzuhalten, aber Sie werden am Ende der Woche, die Sie getan haben, dankbar sein.Tipp 5. Vollkorn
Die Entscheidung für Vollkornprodukte ist ebenfalls eine gute Wahl. Brauner Reis, Schwarzbrot, Vollkornweizen, Hafer und Buchweizen fallen unter diese Kategorie. Sie füllen Sie mit weniger Kalorien auf und verbessern auch den Cholesterinspiegel.Tipp 6. Iss keinen Speck
Überspringen Sie den Speck. Wenn Sie zu Hause ein Sandwich machen, fügen Sie Eier und Gemüse hinzu, wenn Sie möchten. Aber fügen Sie überhaupt keinen Speck hinzu. Dies spart 100 Kalorien und hilft Ihnen, am Ende des Jahres einfach so 10 Pfund abzunehmen. Sie können auch in einer Woche etwas Gewicht verlieren, wenn Sie richtig essen und Sport treiben.Tipp 7. Zucker entfernen
Zucker ist das Letzte, was Sie in den Mund nehmen sollten, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es enthält viele Kalorien und hartnäckiges, lang anhaltendes Fett, das Ihre Chancen auf Gewichtsverlust senkt. Es ist auch schwierig, alle Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Süßigkeiten wirklich lieben, haben Sie Früchte. Fügen Sie Ihren Getränken Erdbeeren, Minze und Zitrone hinzu, um mehr Geschmack zu verleihen.Tipp 8. Trinken Sie grünen Tee
Täglich grünen Tee zu trinken ist eine ausgezeichnete Strategie zur Gewichtsreduktion. Studien haben erklärt, dass grüner Tee den Kalorienverbrennungsmotor in Ihrem Körper vorübergehend ankurbeln kann. Es ist auch ein erfrischendes Getränk, das den Stoffwechsel ankurbelt und Bauchfett leicht entfernt.Tipp 9. Starten Sie Yoga
Sie wissen das vielleicht nicht, aber Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren - es kann verrückt werden, besonders wenn Sie Bikram Yoga machen. Laut dem Journal of American Dietetic Association wiegen Frauen, die täglich Yoga machen, weniger als diejenigen, die dies nicht tun. Diese Praxis macht Sie auf das aufmerksam, was Sie essen, und entwickelt auch Selbstbewusstsein. Ganz zu schweigen von dem zenartigen Modus mit weniger Stress, den Sie den ganzen Tag spüren werden.Tipp 10. Verbrenne zusätzliche 100 Kalorien (oder 500 Kalorien)
Tipp 11. Halten Sie gesunde Snacks griffbereit
Das Essen gesunder Snacks erhöht auch Ihre Chancen, mehr Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Ausstieg etwas Nährwertiges in Ihrer Tasche haben. Obst, Müsliriegel oder eine Packung Popcorn scheinen eine bessere Idee zu sein. Diese kalorienarmen Snacks sind besser als die kalorienreicheren Leckereien.Tipp 12. Portionskontrolle - Verwenden Sie eine kleinere Platte
Wenn Sie versuchen, innerhalb einer Woche Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, die Größe Ihres Tellers zu reduzieren. Weniger essen bedeutet weniger Kalorien. Und weniger Kalorien bedeuten mehr Gewichtsverlust. Wenn wir essen, neigen wir oft dazu, viel mehr zu essen, als wir sollten. Schneiden Sie die Portionen in zwei Hälften und stellen Sie sicher, dass Sie kleinere Portionen wählen. Wenn Sie zu Hause essen, denken Sie daran, die Reste von gestern fernzuhalten. Das sollte auch helfen.Tipp Nr. 13. Schalten Sie den Fernseher aus, wenn Sie essen
Halten Sie alle Ablenkungen beim Essen fern. Schalte den Fernseher aus; Hör auf, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, wenn du am Esstisch bist. Konzentrieren Sie sich auf das Essen und genießen Sie Bissen. Diese Angewohnheit erhöht das Bewusstsein und hilft Ihnen, so viel zu brauchen, wie Sie sollten.Tipp Nr. 14. Vermeiden Sie knusprige, cremige oder käsige Produkte
Diese 3 Cs sollten nicht auf Ihrem Teller sein. Keine Saucen, frittierten Lebensmittel oder kalorischen Aufstriche. Überspringen Sie den Käse, wenn es um Sandwiches und Brötchen geht. Fügen Sie auch keine Mayonnaise oder Butter hinzu, während Sie etwas zu Hause kochen. Fügen Sie Zitrone und Pfeffer für die Schale hinzu. Entscheiden Sie sich für Suppen auf Brühenbasis anstelle der cremigen. Wenn Sie auf knusprig bestehen, ist Ofenbacken am besten, aber halten Sie sich von cremig und käsig fern.Tipp Nr. 15. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind
Iss bevor du hungerst und hör auf bevor du satt bist. Wenn wir verhungern, neigen wir dazu, mehr zu essen, als wir sollten. Das ist ein Desaster. Iss langsam und kurz bevor du dich zufrieden fühlst, hör auf. Trink ein Glas Wasser. Das sollte helfen.Tipp 16. Schlaf, Schlaf und noch mehr Schlaf
Wenn Sie mehr schlafen, wiegen Sie weniger. Das mag überraschend klingen, ist aber völlig richtig. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich ausruhen. Wenn Sie gerne spät abends arbeiten, denken Sie noch einmal darüber nach. Wenn Ihre Biorhythmen ausgeschaltet sind, essen Sie am Ende mehr, als Sie sein sollten. Schlafverlust kann Ihre Körperform beeinträchtigen, die Produktion von Hormonen reduzieren und zu Bauchfett führen.Tipp Nr. 17. Iss gutes Fett
Um Körperfett zu verbrennen, sollten Sie Fett essen. Ja, du hast mich richtig gehört! Gute Fette sind Lachse, Omega-3-Fettsäuren, Walnüsse und Avocados. Sie enthalten Nährstoffe, die Sie den ganzen Tag über satt halten.Tipp Nr. 18. Vitamin C
Vitamin C ist ein Muss für alle Gewichtsverlust Pläne. Früchte, die in diese Kategorie fallen, sind Grapefruits, Orangen, Kiwis usw. Sie halten Ihren Körper gesund und verhindern das Binging. Vitamin C verbrennt Körperfett zu Kraftstoff, was letztendlich zu Gewichtsverlust führt.Tipp Nr. 19. Starten Sie das Zirkeltraining
100 Crunches pro Tag geben Ihnen bessere Bauchmuskeln. Aber was machst du mit dieser Fettschicht darüber? Versuchen Sie kurze Trainingseinheiten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie etwas, das Körperfett verbrennt. Cardio Circuit für 15 Minuten oder das Springseil für 10 Minuten scheint eine gute Idee zu sein. Sie können auch die Plankenübung ausprobieren. Es hilft auch, sich den ganzen Tag über aktiv zu halten.Tipp Nr. 20. Machen Sie mehr außerhalb des Fitnessraums
Denken Sie beim Sport immer außerhalb des Fitnessraums. Machen Sie zu Hause Cardio, benutzen Sie das Springseil, machen Sie flotte Spaziergänge, klettern Sie auf die Aufzüge oder putzen Sie zu Hause. Dies wird mehr Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, das Gewicht schneller zu verlieren. Wenn Sie mehr Aktivitäten ohne Training hinzufügen, können Sie tatsächlich Kalorien verbrennen. Dies können Sie auf lange Sicht einbeziehen.Tipp Nr. 21. Laden Sie H2O auf
Das Trinken von 2 bis 3 Litern Wasser ist ein Muss für jeden Gewichtsverlustplan. Trinken Sie vor Beginn einer Mahlzeit ein Glas Wasser und beenden Sie es mit einem weiteren Glas. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Flasche Wasser in Ihrer Tasche haben, bevor Sie aussteigen. Menschen, die mehr Wasser und weniger Soda oder andere kalorienreiche Getränke trinken, haben höhere Chancen, Gewicht zu verlieren.Tipp Nr. 22. Gehen Sie zügig oder joggen Sie
Gehen und Joggen ist eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können leicht 100 Kalorien pro Meile zu Fuß verbrennen.Tipp Nr. 23. Übung am Morgen
Eine kluge Art, die Pfunde zu verbrennen, besteht darin, früh am Morgen zu trainieren. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie über übergewichtige Frauen führten konsequente Morgenübungen, die bis zu 4 Stunden pro Woche dauern, nachts zu einem besseren Schlaf.Tipp Nr. 24. Mehr Gewichte heben
Gewichtheben ist ein kluger Weg, um Körperfett zu verlieren. Es wird Körperfett verbrennen und beim Aufbau schlanker Muskeln helfen. Es ist auch wahr, dass mehr Muskeln einen schnelleren Stoffwechsel bedeuten. Dadurch werden alle Kalorien, die Sie verbrauchen, besser genutzt.Tipp Nr. 25. Befolgen Sie die 80/20-Regel
Essen Sie 80% der Zeit gesund und binge 20%. Dies bedeutet, dass Sie die ganze Woche über mehr Bio-Lebensmittel essen und eine Mahlzeit pro Wochenende für Junk aufbewahren sollten! Dies hilft Ihnen dabei, weniger Binge zu bekommen und zu kontrollieren, wann Binge zuschlägt.Tipp Nr. 26. Seien Sie positiv und stressfreier
Konzentrieren Sie sich nicht auf die Skala. Konzentriere dich darauf, wie es sich anfühlt. Positive Aspekte fördern das Selbstwertgefühl, reduzieren Stress und verbessern Ihren Gewichtsverlust. Die Dinge werden besser. Gewichtsverlust funktioniert, wenn Sie die oben genannten Regeln befolgen. Wähle 10, um heute zu folgen!# 27. Halte die Dinge einfach
Einer der größten Fehler beim Abnehmen, den viele Frauen machen und daher nicht abnehmen können, ist, dass sie Dinge überkomplizieren. Bei Gewichtsverlust ist oftmals Einfachheit am besten.Wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig sein wird, Ihr Verhalten zu ändern, oder wenn Sie einfach zu beschäftigt mit Arbeit und Leben sind, um etwas anderes zu versuchen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie das Lean Body Hacks- Gewichtsverlustsystem befolgen.
Ein einfacher Hack
Mit dem Lean Body Hacks- System verlieren Sie schnell Fett, indem Sie Ihrem Tagesablauf nur einen einfachen Hack hinzufügen: Sie essen ein einzigartiges Verhältnis von Kräutern und Gewürzen, das wissenschaftlich erwiesenermaßen Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper dazu zwingt, Ihre Fettzellen aufzulösen.Einige dieser Kräuter und Gewürze umfassen:
- Kurkuma , die Ihren Magen dazu zwingt, mehr saure Galle zu produzieren, die Ihrem Körper hilft, Fett wegzuschmelzen;
- Bockshornklee , der voller Ballaststoffe ist, die Sie satt halten; und
- Ginseng , ein altes asiatisches Kraut, das wie Cayennepfeffer auf Steroiden wirkt, um Ihren Körper schnell und effektiver zu erwärmen, als ob Sie ein vollständiges Training durchgeführt hätten (aber ohne etwas zu tun) - und gleichzeitig Ihr Verdauungssystem dazu veranlasst, mehr Darmbakterien zu produzieren hilft Ihnen, Ihr Essen zu verdauen.
Und das Beste an Lean Body Hacks ist, dass Sie weiterhin alle Ihre Lieblingsspeisen essen können. Sie müssen kein einziges Training durchführen, Ihre Ernährung ändern oder gefährliche Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - Sie verlieren Ihr gesamtes Übergewicht, solange Sie diesen einen einfachen Hack in Ihre tägliche Routine einbeziehen.
Wenn Sie eine Frau sind, die Probleme beim Abnehmen hat, fordere ich Sie dringend auf, sich die Chance zu geben, Ihren Körper und Ihre Gesundheit in den nächsten 9 Tagen mit dem Gewichtsverlustsystem Lean Body Hacks zu verändern.
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