Sie kennen die Übung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren: Nehmen Sie weniger Kalorien auf, verbrennen Sie mehr Kalorien. Aber Sie wissen auch, dass die meisten Diäten und Pläne zur schnellen Gewichtsabnahme nicht wie versprochen funktionieren. Wenn Sie versuchen, ein paar Pfund schnell abzunehmen, erleichtern Ihnen diese faulen Tipps das schnelle Abnehmen.
1. Schreiben Sie Ihr Gewichtsverlustziel und warum Sie Gewicht verlieren möchten auf ein Stück Papier.
Stecken Sie das Stück Papier an die Kühlschranktür, die Speisekammer oder an die Schranktür - stecken Sie es dort fest, wo die größte Versuchung besteht, vom Wagen zu fallen, oder wo Sie es ständig sehen können. Dieses Stück Papier wird Sie ständig daran erinnern, dass Sie auf dem Weg sind, Gewicht zu verlieren, und dass die Gründe dafür alles wert sind, was Sie tun.2. Schreiben Sie auf, was Sie eine Woche lang essen, und Sie werden Gewicht verlieren.
Studien ergaben, dass Menschen, die Ernährungstagebücher führen, am Ende etwa 15 Prozent weniger essen als diejenigen, die dies nicht tun. Achten Sie auf Wochenenden: Eine Studie der Universität von North Carolina ergab, dass Menschen dazu neigen, zusätzliche 115 Kalorien pro Wochenendtag zu konsumieren, hauptsächlich aus Alkohol und Fett. Schneiden Sie dann Kalorien aus Aufstrichen, Dressings, Saucen, Gewürzen, Getränken und Snacks heraus oder reduzieren Sie sie. Sie könnten den Unterschied zwischen Gewichtszunahme und Gewichtsverlust machen.3. Fügen Sie 10 Prozent der täglichen Kalorien hinzu, die Sie zu essen glauben.
Wenn Sie glauben, 1.700 Kalorien pro Tag zu verbrauchen und nicht verstehen, warum Sie nicht abnehmen, fügen Sie Ihrer Schätzung weitere 170 Kalorien hinzu. Wahrscheinlich ist die neue Nummer genauer. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten entsprechend an.4. Holen Sie sich einen Online-Gewichtsverlust Kumpel, um mehr Gewicht zu verlieren.
Eine Studie der Universität von Vermont ergab, dass Online-Freunde zur Gewichtsreduktion Ihnen dabei helfen, das Gewicht zu senken. Die Forscher verfolgten die Freiwilligen 18 Monate lang. Diejenigen, die einem internetbasierten Programm zur Gewichtserhaltung zugewiesen wurden, konnten ihren Gewichtsverlust besser aufrechterhalten als diejenigen, die sich in einer Selbsthilfegruppe persönlich trafen.5. Holen Sie sich ein Mantra.
Sie haben von einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung gehört? Wenn Sie sich weiterhin auf Dinge konzentrieren, die Sie nicht tun können, z. B. Junk Food widerstehen oder täglich zur Tür hinausgehen, werden Sie sie wahrscheinlich nicht tun. Wiederholen Sie stattdessen (ob Sie es glauben oder nicht) positive Gedanken für sich. "Ich kann abnehmen." "Ich werde heute spazieren gehen." "Ich weiß, dass ich dem Gebäckwagen nach dem Abendessen widerstehen kann." Wiederholen Sie diese Sätze und in Kürze werden sie für Sie wahr.6. Halten Sie sich nach dem Frühstück an Wasser.
Trinken Sie beim Frühstück Orangensaft. Aber konzentrieren Sie sich den Rest des Tages auf Wasser anstelle von Saft oder Soda. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht zusätzlich 245 Kalorien pro Tag aus alkoholfreien Getränken. Das sind fast 90.000 Kalorien pro Jahr - oder 25 Pfund! Und Untersuchungen zeigen, dass zuckerhaltige Getränke trotz der Kalorien kein Gefühl der Fülle auslösen, wie dies bei Lebensmitteln der Fall ist.7. Essen Sie drei Bissen weniger, eine Behandlung weniger pro Tag oder ein Glas Orangensaft weniger.
Wenn Sie dies tun, können Sie ungefähr 100 Kalorien pro Tag einsparen, und das allein reicht aus, um zu verhindern, dass Sie die zwei Pfund zunehmen, die die meisten Menschen jedes Jahr sinnlos einpacken.8. Sehen Sie eine Stunde weniger fern.
Eine Studie mit 76 Studenten ergab, dass je mehr sie fernsahen, desto häufiger aßen sie und desto mehr aßen sie insgesamt. Opfere ein Programm (es gibt wahrscheinlich eines, das du sowieso nicht wirklich sehen willst) und gehe stattdessen spazieren.9. Waschen Sie einmal pro Woche etwas gründlich.
Egal, ob es sich um einen Boden, ein paar Fenster, eine Duschkabine, eine Badezimmerfliese oder Ihr Auto handelt, eine 150-Pfund-Person verbrennt ungefähr vier Kalorien pro Minute Reinigung. Wenn Sie 30 Minuten lang schrubben, können Sie ungefähr 120 Kalorien abarbeiten, die gleiche Anzahl in einer halben Tasse gefrorenem Vanillejoghurt.10. Warten Sie, bis Ihr Magen knurrt, bevor Sie nach Essen greifen.
Es ist erstaunlich, wie oft wir aus Langeweile, Nervosität, Gewohnheit oder Frustration essen - so oft, dass viele von uns tatsächlich vergessen haben, wie sich körperlicher Hunger anfühlt. Wenn Sie sich nach einem bestimmten Essen sehnen, ist es wahrscheinlich ein Verlangen, kein Hunger. Wenn Sie etwas essen würden, das Sie in die Hände bekommen könnten, sind Sie wahrscheinlich wirklich hungrig. Finden Sie andere Wege als Essen, um Liebe auszudrücken, Stress zu zähmen und Langeweile zu lindern.11. Schnuppern Sie an einer Banane, einem Apfel oder einer Pfefferminze, wenn Sie hungrig sind.
Sie mögen sich albern fühlen, aber es funktioniert. Als Alan R. Hirsch, MD, neurologischer Direktor der Smell & Taste Treatment and Research Foundation in Chicago, dies mit 3.000 Freiwilligen versuchte, stellte er fest, dass je häufiger Menschen schnüffelten, desto weniger hungrig sie waren und desto mehr Gewicht sie verloren - ein Durchschnitt von jeweils 30 Pfund. Eine Theorie besagt, dass das Schnüffeln des Essens das Gehirn dazu bringt, zu glauben, dass Sie es tatsächlich essen.12. Starren Sie auf die Farbe Blau.
Es gibt einen guten Grund, warum Sie nicht viele blau dekorierte Fast-Food-Restaurants sehen werden: Es wirkt als Appetitzügler. Servieren Sie also das Abendessen auf blauen Tellern, kleiden Sie sich beim Essen blau und decken Sie Ihren Tisch mit einer blauen Tischdecke ab. Vermeiden Sie umgekehrt Rot, Gelb und Orange in Ihren Essbereichen. Studien zeigen, dass sie das Essen fördern.13. Essen Sie vor den Spiegeln und Sie werden Gewicht verlieren.
Eine Studie ergab, dass das Essen vor Spiegeln die Menge der Menschen um fast ein Drittel reduzierte. Sich selbst in die Augen schauen zu müssen, spiegelt einige Ihrer eigenen inneren Standards und Ziele wider und erinnert Sie daran, warum Sie überhaupt versuchen, Gewicht zu verlieren.14. Verbringen Sie 10 Minuten am Tag damit, Treppen hoch und runter zu gehen.
Die Zentren für Krankheitskontrolle sagen, dass dies alles ist, was Sie brauchen, um bis zu 10 Pfund pro Jahr abzunehmen (vorausgesetzt, Sie beginnen nicht mehr zu essen).15. Gehen Sie mindestens alle zwei Stunden fünf Minuten.
Den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen? Ein flotter fünfminütiger Spaziergang alle zwei Stunden führt am Ende des Tages zu einem zusätzlichen 20-minütigen Spaziergang. Und wenn Sie eine Pause einlegen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie aus Angst nach Snacks greifen.16. Sie verlieren Gewicht und Fett, wenn Sie 45 Minuten am Tag gehen, nicht 30.
Der Grund, warum wir 45 Minuten anstelle der typischen 30 Minuten vorschlagen, ist, dass eine Studie der Duke University ergab, dass 30 Minuten tägliches Gehen ausreichen, um eine Gewichtszunahme bei den meisten relativ sitzenden Menschen zu verhindern. Bewegung über 30 Minuten hinaus führt jedoch zu Gewichts- und Fettabbau. Das Verbrennen von zusätzlichen 300 Kalorien pro Tag mit drei Meilen zügigem Gehen (45 Minuten sollten es tun) könnte Ihnen helfen, 30 Pfund in einem Jahr zu verlieren, ohne auch nur zu ändern, wie viel Sie essen.17. Kaufen Sie keine zubereiteten Lebensmittel, in denen Zucker, Fruktose oder Maissirup unter den ersten vier Zutaten auf dem Etikett aufgeführt sind.
Sie sollten in der Lage sein, eine zuckerarme Version derselben Art von Lebensmitteln zu finden. Wenn Sie nicht können, nehmen Sie stattdessen ein Stück Obst! Suchen Sie nach zuckerfreien Sorten von Lebensmitteln wie Ketchup, Mayonnaise und Salatsauce. Vermeiden Sie auch teilweise hydrierte Lebensmittel und achten Sie bei allen Getreideprodukten auf mehr als zwei Gramm Ballaststoffe pro 100 Kalorien. Schließlich bedeutet eine kurze Zutatenliste weniger Geschmacksverstärker und leere Kalorien.18. Legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen jedem Biss hin.
Trinken Sie am Tisch häufig Wasser. Verteilen Sie Ihr Essen mit Geschichten für Ihren Essenspartner über die amüsanten Dinge, die während Ihres Tages passiert sind. Ihr Gehirn bleibt etwa 20 Minuten hinter Ihrem Magen zurück, wenn es um Sättigungssignale geht. Wenn Sie langsam genug essen, wird Ihr Gehirn aufholen und Ihnen sagen, dass Sie keine Nahrung mehr benötigen.19. Wirf deine "fetten" Klamotten endgültig raus.
Wenn Sie angefangen haben, Gewicht zu verlieren, werfen Sie jedes Kleidungsstück weg oder verschenken Sie es, das nicht passt. Die Idee, eine ganz neue Garderobe kaufen zu müssen, wenn Sie wieder zunehmen, ist ein starker Anreiz, fit zu bleiben.20. Schließen Sie die Küche für 12 Stunden.
Waschen Sie nach dem Abendessen das gesamte Geschirr, wischen Sie die Theken ab, schalten Sie das Licht aus und schließen Sie bei Bedarf die Schränke und den Kühlschrank mit Klebeband. Laut einer Studie der Universität von Texas erhöht das Essen am späten Abend die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie essen, erheblich. Wenn Sie spät in der Nacht naschen, können Sie 300 oder mehr Kalorien pro Tag oder 31 Pfund pro Jahr einsparen.21. Gehen Sie vor dem Abendessen und Sie werden Kalorien und Ihren Appetit reduzieren.
In einer Studie an 10 übergewichtigen Frauen, die an der Universität von Glasgow in Schottland durchgeführt wurde, reduzierten 20 Minuten zu Fuß den Appetit und erhöhten das Völlegefühl so effektiv wie eine leichte Mahlzeit.22. Machen Sie einen sozialen Ausflug in dieser Woche zu einem aktiven.
Geben Sie die Filme weiter und zeigen Sie stattdessen die Ansichten eines örtlichen Parks. Sie werden nicht nur weniger sitzen, sondern auch Kalorien sparen, weil Sie diesen Eimer Popcorn nicht zu sich nehmen. Andere aktive Ideen: ein Tennismatch, ein geführter Natur- oder Stadtrundgang (überprüfen Sie Ihre lokalen Angebote), eine Radtour oder Bowling.23. Kaufen Sie ein Fitband oder einen Schrittzähler, befestigen Sie es an Ihrem Gürtel und streben Sie zusätzliche 1.000 Schritte pro Tag an.
Im Durchschnitt machen sitzende Menschen nur 2.000 bis 3.000 Schritte pro Tag. Durch Hinzufügen von 2.000 Schritten können Sie Ihr aktuelles Gewicht halten und nicht mehr zunehmen. Wenn Sie mehr hinzufügen, können Sie Gewicht verlieren.24. Wenn Sie weniger Essen herausnehmen, nehmen Sie weniger auf.
Umgekehrt, je mehr Essen vor Ihnen liegt, desto mehr werden Sie essen - unabhängig davon, wie hungrig Sie sind. Anstatt normale Teller zu verwenden, die heutzutage zwischen 10 und 14 Zoll groß sind (damit sie leer aussehen, wenn sie nicht mit Lebensmitteln angehäuft sind), servieren Sie Ihr Hauptgericht auf Salattellern (etwa 7 bis 9 Zoll breit). Anstelle von 16-Unzen-Gläsern und übergroßen Kaffeetassen kehren Sie zu den alten Zeiten von 8-Unzen-Gläsern und 6-Unzen-Kaffeetassen zurück.25. Essen Sie 90 Prozent Ihrer Mahlzeiten zu Hause
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mehr essen - und mehr fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel -, wenn Sie auswärts essen, als wenn Sie zu Hause essen. Restaurants servieren heute so große Portionen, dass viele auf größere Teller und Tische umgestellt haben, um sie unterzubringen.26. Servieren Sie Essen auf Ihrem Teller anstatt auf Platten.
Wenn Sie Ihr Abendessen im Restaurantstil eher auf Ihrem Teller als im Familienstil essen und sich dabei von Schüsseln und Platten auf dem Tisch bedienen, verlieren Sie Gewicht. Die meisten von uns essen abends durchschnittlich 150 Prozent mehr Kalorien als morgens. Sie werden das jetzt vermeiden, denn wenn Ihr Teller leer ist, sind Sie fertig. Es gibt keine Reichweite für Sekunden.27. Iss nicht mit einer großen Gruppe.
Eine im Journal of Physiological Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass wir tendenziell mehr essen, wenn wir mit anderen Menschen essen, höchstwahrscheinlich, weil wir mehr Zeit am Tisch verbringen. Aber das Essen mit Ihrem Lebensgefährten oder Ihrer Familie und die Nutzung der Tischzeit für Gespräche zwischen dem Kauen können helfen, Kalorien zu sparen.28. Bestellen Sie den kleinsten Teil von allem.
Wenn Sie unterwegs sind und ein U-Boot bestellen, holen Sie sich das 6-Zoll-Sandwich. Kaufen Sie ein kleines Popcorn, einen kleinen Salat, einen kleinen Hamburger. Wiederum stellen Studien fest, dass wir dazu neigen, zu essen, was vor uns liegt, obwohl wir uns mit weniger genauso satt fühlen würden.29. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel und Sie werden insgesamt weniger Kalorien essen.
Eine Studie der Pennsylvania State University hat ergeben, dass der Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln wie Zucchini, Tomaten und Gurken während der Mahlzeiten den gesamten Kalorienverbrauch senkt. Andere wasserreiche Lebensmittel sind Suppen und Salate. Sie werden jedoch nicht die gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie nur Ihr Wasser trinken. Da der Körper Hunger und Durst durch verschiedene Mechanismen verarbeitet, registriert er einfach kein Völlegefühl mit Wasser (oder Soda, Tee, Kaffee oder Saft).30. Füllen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse auf.
Sie können doppelt so viel Nudelsalat mit Gemüse wie Brokkoli, Karotten und Tomaten für die gleichen Kalorien wie ein Nudelsalat mit Mayonnaise essen. Gleiches gilt für Pfannengerichte, Omeletts und andere vegetarische Gerichte. Wenn Sie ein Verhältnis von Getreide zu Gemüse von 1: 1 essen, hilft das ballaststoffreiche Gemüse, Ihren Hunger zu stillen, bevor Sie das Getreide zu viel essen.31. Vermeiden Sie weiße Lebensmittel.
Die heutigen kohlenhydratarmen Diäten haben eine gewisse wissenschaftliche Legitimität: Große Mengen einfacher Kohlenhydrate aus Weißmehl und zugesetztem Zucker können Ihren Blutzucker zerstören und zu einer Gewichtszunahme führen. Vermeiden Sie jedoch Zucker, weißen Reis und Weißmehl, sollten Sie jedoch viel Vollkornbrot und braunen Reis essen. Eine Harvard-Studie mit 74.000 Frauen ergab, dass diejenigen, die mehr als zwei Portionen Vollkorn täglich aßen, 49 Prozent weniger übergewichtig waren als diejenigen, die das weiße Zeug aßen.32. Essen Sie fünf Tage die Woche Müsli zum Frühstück.
Studien zeigen, dass Menschen, die jeden Tag Müsli zum Frühstück essen, signifikant seltener fettleibig sind und an Diabetes leiden als diejenigen, die dies nicht tun. Sie verbrauchen auch mehr Ballaststoffe und Kalzium - und weniger Fett - als diejenigen, die andere Frühstücksnahrungsmittel essen. Machen Sie Haferflocken oder gießen Sie ein ballaststoffreiches, zuckerarmes Getreide wie Total oder Traubennüsse aus.33. Probieren Sie scharfe Soße, Salsa und Cajun-Gewürze.
Sie bieten viel Geschmack ohne Fett und mit wenigen Kalorien. Außerdem lösen sie Ihre Verdauungsfeuer aus, wodurch Ihr Körper vorübergehend mehr Kalorien verbrennt. Wählen Sie sie gegenüber Butter und cremigen oder zuckerhaltigen Saucen.34. Iss Obst anstatt Fruchtsaft zu trinken.
Für die Kalorien in einer kindgerechten Schachtel Apfelsaft können Sie einen Apfel, eine Orange und eine Scheibe Wassermelone genießen. Mit diesen ganzen Lebensmitteln bleiben Sie viel länger zufrieden als mit dieser Schachtel Apfelsaft, sodass Sie insgesamt weniger essen.35. Holen Sie sich die meisten Ihrer Kalorien vor Mittag.
Studien haben ergeben, dass je mehr Sie morgens essen, desto weniger Sie abends essen. Und Sie haben mehr Möglichkeiten, diese frühen Kalorien zu verbrennen, als Sie, um die Kalorien des Abendessens zu verbrennen.36. Halte die Dinge einfach.
Einer der größten Fehler beim Abnehmen, den viele Frauen machen und daher nicht abnehmen können, ist, dass sie die Dinge überkomplizieren. Bei Gewichtsverlust ist oftmals Einfachheit am besten.Wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig sein wird, Ihre Verhaltensweisen zu ändern, oder wenn Sie einfach zu beschäftigt mit Arbeit und Leben sind, um etwas anderes zu versuchen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie das Lean Body Hacks- Gewichtsverlustsystem befolgen.
Die Lean Body Hacks sind ein einfaches und bewährtes Gewichtsverlustsystem, mit dem Frauen schnell, effektiv und dauerhaft Fett verlieren können.
Ein einfacher Hack
Mit dem Lean Body Hacks- System verlieren Sie schnell Fett, indem Sie nur einen einfachen Hack in Ihren Alltag einbauen: Sie essen ein einzigartiges Verhältnis von Kräutern und Gewürzen, das wissenschaftlich erwiesenermaßen Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper dazu zwingt, Ihre Fettzellen aufzulösen.Einige dieser Kräuter und Gewürze umfassen:
- Kurkuma , die Ihren Magen dazu zwingt, mehr saure Galle zu produzieren, die Ihrem Körper hilft, Fett wegzuschmelzen;
- Bockshornklee , der voller Ballaststoffe ist, die Sie satt halten; und
- Ginseng , ein altes asiatisches Kraut, das wie Cayennepfeffer auf Steroiden wirkt, um Ihren Körper schnell und effektiver zu erwärmen, als ob Sie ein vollständiges Training durchgeführt hätten (aber ohne etwas zu tun) - und gleichzeitig Ihr Verdauungssystem dazu veranlasst, mehr Darmbakterien zu produzieren hilft Ihnen, Ihr Essen zu verdauen.
Und das Beste an Lean Body Hacks ist, dass Sie weiterhin alle Ihre Lieblingsspeisen essen können. Sie müssen kein einziges Training durchführen, Ihre Ernährung ändern oder gefährliche Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - Sie verlieren Ihr gesamtes Übergewicht, solange Sie diesen einen einfachen Hack in Ihre tägliche Routine einbeziehen.
Wenn Sie eine Frau sind, die Probleme hat, Gewicht zu verlieren, fordere ich Sie auf, sich die Chance zu geben, Ihren Körper und Ihre Gesundheit in den nächsten 9 Tagen mit dem Gewichtsverlustsystem Lean Body Hacks zu verändern.
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