Gewichtsverlust kann eine Herausforderung sein, aber es gibt Tipps und Tricks, die die Reise ein wenig erleichtern. Hier sind 6 supereinfache Tricks zur Gewichtsreduktion, mit denen Sie loslegen oder ein Plateau überwinden und sicherstellen können, dass Ihr Bauch flacher als je zuvor ist.
Denken Sie daran, egal welche dieser Tricks Sie zum Abnehmen in Ihren gesunden Lebensstil integrieren, der Schlüssel zum langfristigen Erfolg beim Abnehmen ist die Beständigkeit. Erstellen Sie einen Erfolgsplan und halten Sie sich daran. Ob Sie es glauben oder nicht, es wird einen Tag (oder vielleicht noch mehr) geben, an dem das Leben so verrückt ist, dass Sie nicht die Zeit oder Energie haben, eine gesunde Mahlzeit zu planen oder in ein Training zu passen - aber der Schlüssel ist, den Schluckauf anzuerkennen und zu bekommen zurück auf der Gewichtsverlustspur. Viel Glück.
1. Machen Sie gesunde Rezept-Swaps
Frauen denken oft negativ über gesunde Ernährung nach: Ich sollte das nicht essen oder ich kann das * definitiv * nicht essen. Die Wahrheit ist, dass Sie viele der gleichen Lebensmittel genießen können, indem Sie traditionelle Rezepte gegen solche austauschen, die ganze oder minimal verarbeitete Zutaten verwenden.2. Nur mit Wasser hydratisieren
Getränke sind für viele Frauen eine große Gewichtsverlustfalle. Raffinierte Süßstoffe fügen leere Kalorien hinzu, während künstliche Süßstoffe den Stoffwechsel verändern und zu einer Gewichtszunahme führen. Tauschen Sie Limonaden, verarbeitete Tees, Cafégetränke und Sportgetränke gegen Wasser und nur gegen Wasser aus. Wenn Sie wirklich eine schnelle, leckere Lösung benötigen, fügen Sie einen Spritzer Limette oder ein paar Scheiben Ihres Lieblingsobsts oder -gemüses hinzu - ja, selbst das Hinzufügen von Karotten verleiht Ihrem Getränk einen zusätzlichen Kick.3. Kick It Up viele Kerben mit Ihrem Gemüse
Einer der einfachsten Tricks, um Gewicht zu verlieren, ist das Hinzufügen von Lebensmitteln zu Ihrem Menü. Wir reden über Gemüse. Wenn Gemüse in gesunden Rezepten genossen wird, nährt es den Körper mit Nährstoffen wie Ballaststoffen, die den Gewichtsverlust unterstützen.4. Essen Sie "nur genug"
Amerikanische Frauen verbrauchen heute durchschnittlich 300 Kalorien mehr pro Tag als 1985. Ein weiterer Trick zur Gewichtsreduktion besteht darin, Portionsgrößen zu essen, die ein gesundes Gewicht beibehalten. Essen Sie zu Beginn viel langsamer als sonst (da ich schrecklich mit Essstäbchen gegessen habe, habe ich sie bei jeder Mahlzeit verwendet, um mein Essen zu verlangsamen), nehmen Sie kleinere Bissen und lassen Sie Ihr Gehirn registrieren, dass Sie essen, um Ihren Hunger zu stillen . Sie werden überrascht sein, wie viel weniger Sie tatsächlich essen werden.5. Gehen Sie 10.000 Schritte pro Tag
Gehen Sie mehr Schritte! Es ist nicht so schwer wie du denkst! Und dies ist einer der einfachsten Tricks, um Gewicht zu verlieren. Mehr Schritte pro Tag sind mit Vorteilen wie Gewichtsverlust sowie niedrigerem Blutdruck und gesünderen Glukosespiegeln verbunden. Verwenden Sie einen Fitness-Tracker oder einen einfachen Schrittzähler, um Schritte zu verfolgen - es gibt SO viele Telefon-Apps, mit denen Sie Ihre Schritte verfolgen können - also machen Sie sich auf den Weg!6. Gewichte heben (und ich meine schwere Gewichte)
Besonders wenn du über 30 Jahre alt bist! Wenn Sie denken, dass Cardio das "Geheimnis" für das Sprengen von Bauchfett ist, können Sie sich nicht mehr irren. Wenn Forscher des Penn State Diätetiker in drei Gruppen einteilen - keine Bewegung, nur Aerobic oder Aerobic und Krafttraining -, haben sie alle ungefähr 21 Pfund abgenommen, aber die Lifter haben sechs Pfund mehr Fett verloren als diejenigen, die kein Eisen gepumpt haben. Warum? Der Verlust der Lifter war fast reines Fett; Die anderen verloren Fett und Muskeln.Andere Untersuchungen an Diätetikern, die nicht trainieren, zeigen, dass durchschnittlich 75 Prozent ihres Gewichtsverlusts aus Fett und 25 Prozent aus Muskeln stammen. Muskelverlust kann Ihr Waagengewicht senken, verbessert jedoch nicht Ihre Reflexion im Spiegel und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das verlorene Fett zurückgewinnen. Wenn Sie jedoch während der Diät Gewicht trainieren, schützen Sie Ihre hart verdienten Muskeln und verbrennen mehr Fett. Nicht genug Grund? Ok, dann sagen wir einfach, eine Kombination aus Cardio und Gewichtheben lässt Sie in Ihrer Kleidung besser aussehen und sich besser fühlen - ja, sogar in knappen Bikinis.
7. Halten Sie die Dinge einfach
Einer der größten Fehler beim Abnehmen, den viele Frauen machen und daher nicht abnehmen können, ist, dass sie Dinge überkomplizieren. Bei Gewichtsverlust ist oftmals Einfachheit am besten.Wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig sein wird, Ihr Verhalten zu ändern, oder wenn Sie einfach zu beschäftigt mit Arbeit und Leben sind, um etwas anderes zu versuchen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie das Lean Body Hacks- Gewichtsverlustsystem befolgen.
Ein einfacher Hack
Mit dem Lean Body Hacks- System verlieren Sie schnell Fett, indem Sie Ihrem Tagesablauf nur einen einfachen Hack hinzufügen: Sie essen ein einzigartiges Verhältnis von Kräutern und Gewürzen, das wissenschaftlich erwiesenermaßen Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihren Körper dazu zwingt, Ihre Fettzellen aufzulösen.Einige dieser Kräuter und Gewürze umfassen:
- Kurkuma , die Ihren Magen dazu zwingt, mehr saure Galle zu produzieren, die Ihrem Körper hilft, Fett wegzuschmelzen;
- Bockshornklee , der voller Ballaststoffe ist, die Sie satt halten; und
- Ginseng , ein altes asiatisches Kraut, das wie Cayennepfeffer auf Steroiden wirkt, um Ihren Körper schnell und effektiver zu erwärmen, als ob Sie ein vollständiges Training durchgeführt hätten (aber ohne etwas zu tun) - und gleichzeitig Ihr Verdauungssystem dazu veranlasst, mehr Darmbakterien zu produzieren hilft Ihnen, Ihr Essen zu verdauen.
Und das Beste an Lean Body Hacks ist, dass Sie weiterhin alle Ihre Lieblingsspeisen essen können. Sie müssen kein einziges Training durchführen, Ihre Ernährung ändern oder gefährliche Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - Sie verlieren Ihr gesamtes Übergewicht, solange Sie diesen einen einfachen Hack in Ihre tägliche Routine einbeziehen.
Wenn Sie eine Frau sind, die Probleme beim Abnehmen hat, fordere ich Sie dringend auf, sich die Chance zu geben, Ihren Körper und Ihre Gesundheit in den nächsten 9 Tagen mit dem Gewichtsverlustsystem Lean Body Hacks zu verändern.
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