Der Schlüssel zum schnellen und sicheren Abnehmen besteht darin, ein gewisses Gleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch, -verwertung und dem internen chemischen Gleichgewicht zu erreichen, das den Blutzuckerspiegel des Körpers stabilisiert, da es ziemlich gefährlich (und auch sehr schwer) ist, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten Pfund zu verlieren (aka sich selbst verhungern).
Für ein gesundes Gewichtsverlust-Regime, mit dem Sie in 10 Tagen 10 Pfund abnehmen können, sind hier 7 Dinge, mit denen Sie beginnen sollten:
1. Führen Sie Ihr Cardio als erstes am Morgen durch
Bevor Sie Ihren „Lebensmitteltank“ auffüllen, stellen Sie sicher, dass Sie „alten Kraftstoff“ verbrennen, indem Sie Cardio-Übungen wie Gehen, Joggen, Springen, Laufen oder etwas anderes ausführen, das Ihre Herzfrequenz erhöht.Cardio-Übungen verbessern den Stoffwechsel (wie Sie Kalorien verbrennen). Sie erhöhen auch Ihre Aufnahme von Beta-Endorphinen - eine natürliche Art von Morphin, die den Appetit unterdrückt.
2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme
Um schnell abzunehmen, ist der nächstbeste Schritt, die Kalorienaufnahme auf genau die Menge zu reduzieren, die Ihr Körper benötigt.Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel und nichts anderes wie Salatdressings, frittierte Lebensmittel, Lebensmittel, die tierische Fette enthalten, und verarbeitetes Fleisch.
Möglicherweise müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, wie viele Kalorien Sie für Ihre tägliche Ernährung benötigen. Wenn Sie jedoch gesund sind und keine Grunderkrankungen haben, können Sie Ihren Lebensmittelverbrauch um 300 bis 500 Kalorien pro Tag senken.
3. Halten Sie Ihre Übungen abwechslungsreich
Um zu verhindern, dass Sie sich langweilen (und aus Ihrem Gewichtsverlust-Regime aussteigen) und, was noch wichtiger ist, das Plateau zu verlangsamen, das jeder erreicht, wenn bestimmte Routinen übertrieben werden (was bedeutet, dass trotz intensiver Aktivität kein Gewicht verloren geht), wechseln Sie zu einer neuen Routine alle 8-12 Wochen.Idealerweise sollten Sie Routinen wählen, die jedes Mal auf verschiedene Muskelgruppen abzielen, um einen einheitlicheren, strafferen Körper zu erreichen.
4. Bewegen Sie sich den ganzen Tag
Nur weil Sie morgens als erstes trainieren, bedeutet dies nicht, dass Sie sich für den Rest des Tages nicht bewegen.Maximieren Sie den Kalorienverbrauch, indem Sie die körperliche Aktivität über den Tag verteilen - vielleicht eine kurze Pause am Mittag und eine 10-minütige Arbeit (Abwasch oder Wäsche waschen) in der Nacht.
Nehmen Sie zwischendurch die Treppe anstelle des Aufzugs und steigen Sie etwa jede Stunde von Ihrem Stuhl auf.
5. Essen Sie in regelmäßigen Abständen kleine Portionen
Versuchen Sie, alle drei Stunden vier oder fünf kleinere Mahlzeiten in Ihren Lebensstil zu integrieren, anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, wenn Sie bereits hungrig sind.Das Ziel ist es, Ihren Blutzucker auch den ganzen Tag über zu halten, um Zwischenmahlzeiten zu vermeiden (was Ihr umfangreiches Cardio-Training insgesamt sabotieren könnte).
In Ihren Tagesablauf integriert, täuschen kleinere Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen Ihren Körper vor, dass keine Hungersnot besteht und Sie daher kein Fett horten müssen.
6. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, führt ein Mangel an Schlaf zu hormonellen Veränderungen, die zu einer Gewichtszunahme führen, anstatt zu verlieren.Dies liegt daran, dass Ihr Körper mit unzureichenden Hormonen fertig werden muss, die nur im Schlaf produziert werden, indem Sie sich nach zuckerhaltigen, fetthaltigen Lebensmitteln sehnen.
Abnehmen muss auf gesunde Weise erfolgen, ohne Ihre grundlegenden körperlichen Prozesse zu beeinträchtigen.
Eine letzte Sache… haben Sie diesen seltsamen „Kohlenhydrat-Trick“ ausprobiert, der 1 Pfund pro Tag verbrennt?
"All dies durch Flavour-Pairing?" Ich habe gefragt.Ich habe letzten Monat eine alte Freundin zum Mittagessen getroffen und war super beeindruckt, wie gut sie aussah.
Sie sagte: „Es geht nicht so sehr um die Geschmackspaarung, sondern vielmehr darum, wie sie das wiedererweckt, was die Japaner als„ das Molekül zur Verdoppelung des Gewichtsverlusts “bezeichnen, das eine 22-stündige Fettverbrennung im weiblichen Körper signalisiert. ”
Obwohl ich skeptisch war, hatte ich in den letzten Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen, also habe ich es ausprobiert und mir das gleiche Video angesehen, das sie gemacht hat .
Nun, es ist nur ein paar Wochen später und Sie wissen, was sie darüber sagen, wie „Sie Ihren Körper nicht über Nacht verwandeln können“…
Sie haben Recht - ich habe tatsächlich 16 Tage gebraucht, um 22 Pfund abzunehmen.
Jetzt fragen mich meine Freundinnen, was ich anders mache
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